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又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。7 j+ \; J8 z8 h% o6 u8 ~7 } u
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下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。 哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。
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球上过头三头肌伸展运动8 Q8 u" Q- N4 J: H, I% n% }' }) |3 h5 B
* A/ }% ^+ u8 G3 x2 E (左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。7 L. E" d1 L! d: e
* b, |# J8 f* q% o3 k (右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。/ P: A6 v1 Y g: S4 \) a
" Y5 @! s) S* X/ ?- p; t 三头肌俯卧撑
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(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。# m/ C+ Z. [8 W) [! {$ b) ]3 t' R
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(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。
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轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
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动作一
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1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。& w4 k* w- y+ h5 s
" e6 p7 G q8 | 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。- ^6 j2 X- _: g. V/ p. u
: S, R4 ]. G2 z$ Z" f f! ~ k$ | 3、再反方向画圆圈，连续3—6次 |
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狗仔卡
发表于 2010-7-29 19:53
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