果你不考虑为胖手臂减肥

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修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤 如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。
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" R% s* D4 i8 o) v( P2 v/ X# a! V- K　　如果你不考虑为胖手臂减肥，最有效的减肥药每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。

5 |- H+ Y; Q9 L　　因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。 标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。
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: b3 [- H8 {3 y; x" O　　美臂偶像：哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润) 性感美臂精雕版——
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　　主要部位：最有效的减肥药正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。) 能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项?坚持下去!
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3 j+ r0 s3 T8 M- P　　动作一： (左)站姿拉力器肱二头肌弯举。(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

　　动作二： 伸展运动 注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

% Q. U$ |5 G; ?. q　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。 锻炼强度：每组20个。
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* ~8 }! p4 c, f( O, K1 ~+ z' x/ L　　动作三： 1、手放于肩膀上，最有效的减肥药以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。