 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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1、不吃早餐
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( l* c$ o1 N" j 指控:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。
5 P6 x" `% W: |: ]2 O) M 开方:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;# S7 v" ]2 ]: [" ?
我们知道,不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的,所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时,而流质食物由于体积大,刚吃完感觉很饱,但在胃中停留时间很短,其中营养成分来不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下来,不能持久。因此,在食物的选择上一定要注意干稀搭配,荤素兼备。. S# z! M }2 Q( {6 l- J
5 P' s; i- Y% |& V6 _! x1 {, d 2、晚餐太丰盛: B+ t. f6 o" b" s' L. W
( I6 `# T. Y& ^ 指控:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。# G0 `$ t; _& i. ~% c) i
处罚决定:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。7 P. j( Y# { H% @; q1 V
. S3 U: D+ Q% E; s4 n* \ 3、嗜饮咖啡
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指控:' _4 W5 o, H( r5 d$ S4 W W
1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;0 f4 [3 Y: Y, V1 o
2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;" }+ ?, j, a# r3 {2 i5 |
3.降低工作效率。' p u( x( _4 @* c( B0 b8 H9 H
开方:少喝。
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1 e1 i5 h+ ]& j3 l 4、食用酒精过量摄入
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指控:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。
& ~6 A& V) n! E' g. S8 E 开方:要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分,从健康角度看,当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少,最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。6 K" `9 W) ]% o: d7 V; {
, b' x8 ?) q0 G+ `( M6 [' Q- t- Z 5、餐后吸烟
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. d4 S1 t& ?! _4 ~" z 指控:使烟中的有害物质更易进入人体。/ r. }6 |6 _) v
饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。
/ h1 x5 \; @4 ~& Z* l6 ` 开方:全面禁烟。5 U0 d! f$ t$ o3 f: z2 Z& n# L, K
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6、保温杯泡茶& M/ U( y( T5 G. \* k5 T* }' P
* A& J5 W0 b3 r8 H6 l) s% K; Y/ b# W 指控:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。9 g, ^& ?& n! l. g
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。
; m+ }$ F/ ] F 开方:换杯子。
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7、宴席不离生食 g/ h. w4 X% n3 u) h
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指控:导致各种寄生虫病。9 `4 C3 f. j& ? x2 {; ~# }
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。
* H9 B& B8 |- \! Z4 \9 U 开方:生菜、生汁中的活性物质与人体接近,可使白血球处于正常状态,还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处,先练好你的肠胃吧。毕竟,吃生食也有吃生食的讲究--; A, ]1 N1 a, o, W
7 U7 i! G& @$ w7 F6 f 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
1 z/ t$ |( {2 g- Q. |1 o! L4 F' T 2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。
* [% d. n& o: ~: j 3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。
' e4 Z' N/ a) @4 G) M( P 4.不吃加工食品,如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。6 V! J! p- r N! ?
( V, B3 H. }( W: Q- G9 _" P! y% X% D 8、水果当主食
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6 P6 K [: r6 H2 l a. K0 T+ x 指控:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
* y0 g, J0 ~1 m' z4 n: g. L3 I 开方:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
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' x# f4 ^; P3 M h6 ^. ?- ^ 9、进食速度过快
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; X6 I8 M+ `, r$ f8 K9 r1 o8 ^ 指控:加重肠胃负担,导致肥胖。
' e+ y3 T E( k# c% Z 开方:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,如果真的时间很紧张,那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
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10、饮水不足
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指控:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。# l. j. {) a/ c4 Y, V
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。9 K" o4 H% {3 e8 u' i& ?$ N) s
开方:多喝水,勤上洗手间;但要注意,对于部分大肠代谢功能差的朋友,最好在感到口渴的时候再去喝水,以免造成体内水代谢进一步紊乱。探索者-探索您的眼光http://shop10155972.xiaotk.com/ |
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