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 魅力女人,自己的身材一定要重视起来,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瘦身、减肥是美丽身材的必修课。那么,怎样才能让身材永远妩媚呢?走路瘦身,让您身材永远妩媚,让您的美丽永远常驻!
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8 J* O* R+ M3 R( c0 a 走路也能走出花样来?看似简单的散步这项茶余饭后的活动,却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”,大概就是说的这个意思吧。整形医院在线咨询专家称,对于女性来说,散步除了可以舒畅心情之外,散步还有一个更深层次上的意义——— 减肥,途中注意一些小的细节,对减肥将十分有益……
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散步中休闲、减肥两不误
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$ k6 c+ H" f' `, |0 E- d; \ 正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。& h$ I% j8 R+ W2 |6 W$ f
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普通散步法
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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。/ O. L: Y( P) G/ M" T. k% O. l
( h' {/ c+ _4 s0 o/ @7 u 快速步行法
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。( U- V% g& n5 w& _+ T
. u( b1 U/ J( I9 c7 H6 Q# T9 \ 定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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摆臂散步法) Q1 M) @+ }, F
' L- Y) h" O2 n( R 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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摩腹散步法
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& ?* f1 Z* K0 {9 c: D& }. y 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。/ X, e. ~5 z& Y- K$ C$ d* g8 R# B+ T
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步行锻炼后的保养
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% R$ t+ I/ w% s/ C8 n; p. S 白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 |
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