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发表于 2010-5-20 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑   y9 _: ^- Z: V3 W

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4 P9 r: _4 w4 r( T4 G要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小* {6 u4 q2 Q7 K7 _
时,身体烧掉三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动3 l* Y& h6 {1 ?" x# d5 e
十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较1 y! E8 q  R& f$ K" l( v0 i1 v
多的脂肪,运动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是( ?6 c. a) R/ T" G! c6 h
脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运
% w; X0 t& o0 |5 X# |0 W, M  X, z4 J动对减肥无益。故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求' [3 U- K% Z9 h1 L
高一点,要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,- l9 Q! T; x, Y0 p7 N, C
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,
. C4 g  V, m1 O7 `得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。% T( L9 }9 ~2 \" X
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色
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