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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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: p# y3 K5 k1 V- |5 i要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小! F& n" ?- Q& u3 s5 e# p
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
0 A" I+ Y* x& o7 e1 _十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较$ U9 q/ Z$ y; G- e
多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是+ ^! O5 ~. T$ z3 z8 f5 ?
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运( f: m' q- S1 L% n S' p
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
6 x8 K9 e5 G: L9 p) ]高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，' C) K- I2 C8 Y' \& A
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，) `4 L9 c3 P5 [3 G7 c
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
; p% l8 j* u( K' t$ y除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色! s9 }+ |6 E1 D4 J
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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相关日志8 [1 r% O: H, z0 O/ o- e
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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