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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉0 y4 ^3 v1 P; ], i( @- W
三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则% |% T9 g+ t$ U8 z* ]# |
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运
8 k: P/ A: @3 b) _- M动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖1 I$ \# s9 z* c7 c( Z/ z
类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。
* n! Y4 v0 }! B4 x8 w4 {. c故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达 Y% Q# |1 ^+ b9 ~) t$ r6 F* b
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;% H4 m+ x) e! y1 _
再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中( U8 v1 L( `7 M. `& Q' g$ J
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。" m; H; r' J3 K6 ~6 ^& t* m s S
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
; Y# L' U9 |- _- j减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，4 N/ \% o7 u* q% I
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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