中国十大养生网【推荐】6 -⒉0⒈0-1-29

shidong673

　　
( f* y! U& E; F, ]* a) k7 R) }    　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
　　中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值  
班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
1 }  }. |0 a9 b; x# l1 ]4 H1 @
　　亥时（晚9—11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

  f& q' Y' J3 r  x1 }8 \) p9 Y　　子时（子夜11—凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
+ H4 f3 M3 |: Y) w0 H% k9 J1 ]
1 u; O5 g# j- j　　丑时（凌晨1时—3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

9 g/ E3 G! U% x5 M- V! M3 I　　寅时（凌晨3时—5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
+ S) ~9 p% J% J1 E  F( }9 s, I" x
; A" J  V9 I3 s　　卯时（早晨5—7时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
- n8 u. e( L% r; s
- D/ h8 B- }& P) t9 b& q3 E  g　　辰时（上午7—9时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

) g( L2 f; W1 y0 W# f　　巳时（上午9—11时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
- O/ t3 {8 y  |) F5 Y% q  U
2 l! d  A; _7 N( c# E8 N- ~　　午时（上午11时—午后1时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
- w  O1 m  E0 k" X
　　未时（午后1—3时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
7 K# w6 Y5 p5 ^
　　申时（午后3—5时），膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

　　酉时（午后5—7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
( o; c" z8 W8 a" k; D
% e9 j2 y7 q3 m) c0 j　　戌时（晚7—9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
) o9 a3 U* F# r6 _4 O
/ `6 B/ H! K/ m: T　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
  l2 d4 I$ B+ ^9 U: x相关的主题文章：
" l# b  `$ P+ V  P9 l
3 Y. L/ `2 j! k- q( Y+ V" w  
   哥养的不是生，是健康☆93 -⒉0⒈0-1-26
4 v) o9 [7 A1 f( z7 w" Z3 B# S  
   中国十大养生网【推荐】5 -⒉0⒈0-1-20
; J, G, \. w, _  
   中国十大养生网【推荐】6 -⒉0⒈0-1-20