 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
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看看计划,有什么意见建议。
4 G( T2 S6 b! T; v, a$ c& {8 z" c* L# ?: L4 @% E! L" d# R, k
训 练 计 划
6 ]! y. X, {, d$ K第一部分
4 x* [% `2 `. K# D" \5 N$ U体能技术——时间:1小时7 Z( f$ y8 `* ]) D# p7 u
项目 内容 时间 要求0 ]2 o1 O1 [3 ]. D2 ^. c
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向+ k6 b8 Z' v) m, F6 L/ z- Q
2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
5 J/ _ ? x( r: x# \4 B3 匀速跑 2圈 4分钟 中速' I; K2 }2 S; }
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
. B) `" }) u# \5 m! y( d1 M5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时 F$ l' e, p( r. B/ \0 P
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返* Z% h% i7 }! V7 L0 \
7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋
, A+ w/ F$ a7 k7 C' @' _' c, L8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟
# ~- ^+ Y+ p2 ]* N第二部分
+ x4 W4 m4 Q# }' K$ F/ k分组对抗——时间:1小时1 u, l8 ~5 K& t( d- S
备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
% [" D) m5 m* Z. L( M1 j7 z9 O4 i' s
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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