孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


; g* G5 T; x2 `5 v3 Y      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

　　做法：

　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
/ J$ e8 X+ k6 `9 X9 j5 V
　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
  t! @- n4 {1 I# v' X
* r0 ^; Z# h! g5 b8 N　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
! S$ h+ O- e, L
　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
' ~# @) d* E$ R5 L
　　菠菜鱼片汤

" v$ {6 m* I5 L! T! m6 S  y　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
* l8 L5 [8 T  n% Y, T; ]. D. d
　　做法：
; o2 S, p2 P) F
! Z) Y9 z; Y$ Q5 t* l* ~" S( s6 V　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

# Y$ f' C, O* ]8 q5 n* t　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

! B2 q4 y- U. j  x　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
: T) |, P$ N3 S" Q' a! ~
9 [3 \- X7 F( G' H& J* T　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。
& V8 E& T/ j. Y, [/ Y- S2 b
6 G2 y$ Y: H5 E　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

! e; V2 ?8 N- a　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

MY BLOG
' ^* \$ I) C6 F: U' ~. F$ y
5 E3 C) S/ \- o8 S2 f如何快速减肥 塑造性感身材
. m+ j8 B5 o" \8 j; F
5 S* b$ l' h6 z/ C6 y一些比较流行的饮食减肥法

' U8 r* }, f" d. l简单步骤达到最佳健康状态

如何才能达到您的减肥目标