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孕期美餐 营养乳房

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-12-23 19:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。1 v! [$ k" r% s3 X  u+ b4 ^
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0 y' M: L$ ?% T8 S/ b      奶油白菜( ]& c! e1 H. E9 _

+ j/ y  t$ t) p6 t9 |6 p9 q: q  原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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  做法:
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2 @' G' w2 m# b! A8 G  1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。1 t& Z+ _: T, ~) _1 j6 `6 D. D/ z9 t

8 b- y9 A6 o+ B& n) a9 E- ]  2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。
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- Q/ o+ o/ q# ]- y5 `& c* V  3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。6 m! _* w9 M: X0 ?0 w" l" E7 w3 S

0 g- N  X6 x! E0 O) @9 \/ d  营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。
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  牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。. z  P4 e2 e( d
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  菠菜鱼片汤* \, {$ Q" s9 s; ?7 u$ G* p
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  原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。& c- a/ B" I% \" j

0 c, O; h* s6 n: C/ o  做法:6 j2 b, f1 ~  Y: m5 |
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  1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。
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  2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。
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  3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。( p; A- j  p* x4 c% x. }$ p  s
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  4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。4 ]; E2 l1 `4 j3 \
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  5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
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  营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。
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