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教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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发表于 2009-11-21 18:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。8 C/ h  w# }9 V* Q

' s, ]; X1 y# Q! c( T4 a体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。   O3 G3 ^5 x1 x4 n1 T. c! U+ n
, q% F, r" R& o: Q( c2 {3 L

" l- z! g# B2 x' \; `2 p01 静莲式
# Y% l& s! T$ j" n" y0 J8 W: f( p
8 d0 J0 Z& }4 u2 J: g姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
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0 _* }* L, @; {, M4 @功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。1 V' s3 T, d3 {- }" j

$ n) Z+ {, }6 p+ M# K
, [: y) X) L- O5 {. s1 r02 嵴柱后仰式, j" ]! E2 K3 p. c% p  b

2 o" j9 p8 k! l% j. s姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。
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功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
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% F. P  N' l# X
) n; K; s0 q8 V, v1 r0 N1 x/ E) l8 s4 @
3 祈祷式
" }- w8 Z8 C5 |, H; t' E8 h  w$ e6 u6 F6 a7 Q8 {
姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。3 Y1 M7 n/ k4 @5 |" n" t

1 v: y$ [1 o0 D; z2 K功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
' I- |7 x3 O9 }1 k  r/ h4 J: ^& u4 n4 w
注:
  c: Q" v! S$ M人人都适合睡眠YOGA吗?. a8 f0 N! K4 P
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
" `+ i! M  a$ F0 Q. R0 E) q9 `, T) i( K2 D1 X
练习睡眠YOGA要注意什么?
) X+ K( R6 a6 l9 Q7 r8 t& u8 G  t9 s! }( I
需要注意的有:
* c7 N5 |9 W  y! S, i1、外部的环境要保持安静;
7 R  N) F' C6 U; q) S$ I2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;. x5 o+ g+ ]$ G5 V/ O2 |/ O! y
3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
) T( N- Y1 B! o% }4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;
; R! ^$ ?/ n0 d/ |. }5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;4 `, j9 [, C1 ^; z
6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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乌龙茶可以帮助你减肥
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5 h# V6 D9 ^  b- l6 @! A/ }5 u$ p如何改善你的瑜伽姿势
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瑜伽的好处 为您的身体
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/ ], `2 c' J, ]1 F5 X, U+ u瑜伽减轻你的工作压力
) j5 R& R$ I4 l/ g& g: N+ Y7 i( H; x
     
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