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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。9 F' u! T9 j2 n& a- e. A( Q y
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体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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01 静莲式
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" P# p9 O E( F姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
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- a0 z3 v p! c& |4 w9 L" {功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。7 X4 `, l$ }1 W# ~5 }7 g& b
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6 g- E3 B2 ~, e2 R! }02 嵴柱后仰式
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1 O) x; ~3 {6 V! M/ S姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。! M4 h( d* c, t/ C# I ?+ g7 P0 X0 Q
( {) R# W& x4 Z* m4 q5 L. u0 B3 w: Z功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。 ( a8 n% F# i5 [& g- k
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3 祈祷式
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( D( ~4 w' B' Z8 z4 w" Q姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。/ T* m; O4 { P7 S& V0 v
2 g; z# h1 \1 m4 B1 H功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
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注:: s9 ^) x( e4 i. Z1 s: M
人人都适合睡眠YOGA吗?
: a4 k$ }6 ~, [0 A2 @是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
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. ~' C3 H8 r S. x8 ?练习睡眠YOGA要注意什么?
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* n" q3 t2 \# I, |2 @% V需要注意的有:. b& p# S7 P* N7 E: L: O8 n
1、外部的环境要保持安静;: N" L" ^, q6 H O& z. c, ^
2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;* n# }9 z+ L* G) k, U5 r
3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;2 }& j* j8 e' @. V7 u
4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;9 Q0 c9 x1 d% g6 z+ c/ b# V* T
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;
2 H# {- w0 R" \$ o6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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乌龙茶可以帮助你减肥
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如何改善你的瑜伽姿势0 ~* C: Q6 p8 y, y5 `, X) R
3 T- M+ }6 {2 {+ G P& F* u瑜伽的好处 为您的身体
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- |$ h7 I7 N$ G; Q瑜伽减轻你的工作压力; ?2 C' `4 N- B& I1 n* j) m6 _9 w
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