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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。- Z; I" M0 q0 K
9 b# B& i9 r4 y! \体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 . L. E- o, c, v( C
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01 静莲式6 M) S! ]$ {3 M; h( G5 u
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姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
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功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。+ w* D2 f& Q( o9 z5 Y+ Z* p# B* ], G
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02 嵴柱后仰式7 P, B8 w; W$ u
$ _1 N/ K3 q4 Y: a) V姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。$ R# q3 U, D% N3 @3 K2 h+ v
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功效:柔软和强健嵴柱,使嵴神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
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" s0 S4 _8 U% b( \3 祈祷式
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( o [ R' r8 L4 w1 V% S' m姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。0 A) m5 R1 h) F& D8 R* ?. d( c
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功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
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7 r- Z3 W. N3 K: b" O注:6 }7 n# j6 L. Y, _
人人都适合睡眠YOGA吗?
# Q6 ?( m4 U* ?& [, J# l N是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。
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3 A) G* |: y* Q$ [/ P, z- y5 u练习睡眠YOGA要注意什么?
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; b+ f: C Y4 Z1 o需要注意的有:
# f4 Q7 Z& f, Q: P/ B1、外部的环境要保持安静;
. Q2 [: l! X0 K( \# e1 M7 {$ n2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;! s- R3 f$ o4 |8 k) c: C6 K& X
3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;
9 D/ O9 j3 |% k8 h4 L4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;9 ]4 T. {1 ^+ ^/ N9 `0 y% [
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;) k; x9 }1 Z" j* z9 n3 K% }; j
6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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乌龙茶可以帮助你减肥1 s! e" R3 g/ i5 E! \
, b2 b& j. k* V如何改善你的瑜伽姿势
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; t) _7 g& q5 m/ G瑜伽的好处 为您的身体2 I, A5 a1 k1 o9 _, _" G8 |
$ d! c( f) v) A2 r瑜伽减轻你的工作压力" p5 {" G4 z- J$ }1 A y, q
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