教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
% n. M* t4 A, A4 k7 x; z
6 j% U1 H7 i/ T& J1 A
01 静莲式
" g, ^% k' s" n- I8 \2 m
" P# p9 O  E( F姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
2 G  ?2 X/ H# i) U5 l
- a0 z3 v  p! c& |4 w9 L" {功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


6 g- E3 B2 ~, e2 R! }02 嵴柱后仰式
8 |& d8 G% K; M- K1 x: u
1 O) x; ~3 {6 V! M/ S姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

( {) R# W& x4 Z* m4 q5 L. u0 B3 w: Z功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。



3 祈祷式
0 N/ s0 e" m. q  x7 F7 f
( D( ~4 w' B' Z8 z4 w" Q姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

2 g; z# h1 \1 m4 B1 H功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
2 j4 l7 S! K% S) S
注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
: a4 k$ }6 ~, [0 A2 @是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
7 o( z+ O  ^4 @8 c$ h" D7 f% z8 L4 \
. ~' C3 H8 r  S. x8 ?练习睡眠YOGA要注意什么？
6 v4 q; q/ W' V
* n" q3 t2 \# I, |2 @% V需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
2 H# {- w0 R" \$ o6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
& |3 n3 V$ n: t3 b) a
& Z2 e+ d  w" J( T6 [8 v% Y  NMY BLOG
3 a' F4 ?9 O# [  i9 a; d

乌龙茶可以帮助你减肥
. T3 `: I$ K, Q. G$ t  A  T
如何改善你的瑜伽姿势

3 T- M+ }6 {2 {+ G  P& F* u瑜伽的好处 为您的身体
1 j) `7 F; t# t( X- i
- |$ h7 I7 N$ G; Q瑜伽减轻你的工作压力

* l& b2 s$ W" v9 t