 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。 ) U, M. B) h. Y) {7 F
7 o( P$ Q$ c6 W3 V4 P

3 b G* E- R: w8 z& L9 }( [) Q4 d1 D# h p1 [& Z1 }1 [& o
! w, q( Q7 }1 R( R' T) e, M- A1、跪地俯卧撑& z( m5 ?' ]2 n# G, k
5 i. Y; a2 f# K! J5 M双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。3 `5 e5 w) i I0 z$ G+ t9 \
^' m, t# d m. \4 t5 w% Y
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 3 `7 Z) d# S2 {. k# a0 T$ B$ i: I5 {
$ F! l2 F4 L* h7 w& `/ E5 y) h2 @1 C2 L8 d/ u
* l& D9 b% X0 ~/ A; `+ t- B
2、双臂平举
' @( U' c4 a+ W' i, A X- ~: j% u; p; b; i3 s9 H1 Q# v
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
' V1 P' q6 U A2 s: {) b0 t" H
6 Q0 |9 X; L$ f& h5 r动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 ! w, x7 X% C5 K& x& G
0 T' `' W& Z: K- {0 ]$ N! b
+ t2 p. U+ Y' l " R+ e9 V- _3 h& ` f, w
3、双臂平摆. L6 b6 G6 E9 [' ?0 y( g6 A
+ P) ?0 B( H0 ^5 E) E0 ?, x
身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。+ X5 L/ X7 G3 I; O: {2 A, H9 F
6 R9 n1 [- l2 u9 {动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
k1 \* |8 r* N9 n! b, p! X( a9 u! S9 J
* ~: e2 J5 n3 ~+ c
" @7 r7 p: o1 g4、办公室拉伸动作0 Q4 H( C( R/ c2 m# F/ g* x
( B3 I& F, v) n4 Y4 M. Z2 Q身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
$ V C. [- }3 Q1 m* O/ e B$ i7 B c. t
动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 5 r% D6 Q8 _7 k3 E, ~) B7 e: t
8 ?) s1 a9 e3 A( p, j& _
7 r% W/ c. k) K4 S% m" o6 v 3 h0 | g0 g0 i! k" W' g. w
5、户外运动" j t; C0 Z$ I2 ~2 A6 w) E
) K; R$ i; s0 ?摆臂登山或摆臂快走, S3 T% t* [- E7 y' @% V
0 O* ~ E; ]' g! F" l5 j. O: L
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
8 ~1 H4 J' C3 B+ X" W0 n0 B" S, X0 I" f$ q9 L5 c
& _6 X) [; M6 M
MY BLOG: I6 T$ x, f- r, D) {6 N
& c. n7 S$ f8 J) b( S+ d4 j# y中药减肥的一些简单步骤
( h) W/ ]3 L! H2 w$ ]2 q5 p* g- ~2 }3 o
瑜伽和怀孕是自然的结合 3 |; o. G' w4 w4 {( I2 o
# b2 n: B; V5 ~如何减掉顽固性腹部脂肪1 h" W% S) k5 A/ [1 [, R' ^
x% K5 v+ ?* }( q S+ D
非常简单 最佳减肥小贴士
- S# [9 e( u0 r0 `, x# k& V |
|