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5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-9 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。   ) U, M. B) h. Y) {7 F
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3 b  G* E- R: w8 z& L9 }( [) Q4 d1 D# h  p1 [& Z1 }1 [& o

! w, q( Q7 }1 R( R' T) e, M- A1、跪地俯卧撑& z( m5 ?' ]2 n# G, k

5 i. Y; a2 f# K! J5 M双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。3 `5 e5 w) i  I0 z$ G+ t9 \
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 3 `7 Z) d# S2 {. k# a0 T$ B$ i: I5 {

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2、双臂平举
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身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
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6 Q0 |9 X; L$ f& h5 r动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 ! w, x7 X% C5 K& x& G

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3、双臂平摆. L6 b6 G6 E9 [' ?0 y( g6 A
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身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。+ X5 L/ X7 G3 I; O: {2 A, H9 F

6 R9 n1 [- l2 u9 {动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
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" @7 r7 p: o1 g4、办公室拉伸动作0 Q4 H( C( R/ c2 m# F/ g* x

( B3 I& F, v) n4 Y4 M. Z2 Q身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
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动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 5 r% D6 Q8 _7 k3 E, ~) B7 e: t
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5、户外运动" j  t; C0 Z$ I2 ~2 A6 w) E

) K; R$ i; s0 ?摆臂登山或摆臂快走, S3 T% t* [- E7 y' @% V
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
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& c. n7 S$ f8 J) b( S+ d4 j# y中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 3 |; o. G' w4 w4 {( I2 o

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