 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。6 c& D7 L1 G. s
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
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$ _3 R3 o4 s, ]; F) ^2、双臂平举9 p1 {, j$ l* G: p% p
; g* U* K; ^ V! I2 _2 O" A身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 ) }5 ~& g& T, Q# t( F1 K4 ^& B
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/ X8 p' _+ h/ w* s4 k1 q% O3、双臂平摆6 r; Q D3 `" Y* S7 @8 q
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身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。9 Q, a4 l8 C/ @$ @$ H q# \% J
+ x1 Y( N" Z- u+ G; [动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。 1 l6 F7 ] G/ i3 G# K, e4 a& b
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4、办公室拉伸动作6 P/ B" G. k+ ]! A
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身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
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E( i ?! O: ^8 j. b! K! x动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动+ k$ ], Q1 r6 a/ w3 ]
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摆臂登山或摆臂快走( U. P7 h! x% W# I+ r" U
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
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1 m) o V( ~3 s2 `3 P& V9 i瑜伽和怀孕是自然的结合
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