七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
( |7 a* s, t+ W, C5 p
　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
" j+ a" H+ P1 C" z  R

* ?% @# Q) G/ ]+ }9 C- n6 q1 t# M' W6 Y

) T. P9 \- W: ?9 p0 G8 b8 U: J　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
3 g" b- M+ b0 C' y/ Z, q+ d



2 k: m1 E6 X1 g5 K8 G3 f/ F+ e　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
3 V  }+ S  \) T5 w. Y

# B- g. N4 g5 b: ~

　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
( D3 H+ v% M) \0 M# W! i/ z4 n

" Q; g* _4 P$ _) j; J0 M3 T: q
! R+ C( j3 Z  b9 I, b7 [/ i8 j
　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

) f; E  V' I; [" b: ]" k


　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。


* h0 p1 s$ V0 F5 {0 I/ j# I

　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
5 u  w* x1 m$ d, {( }) X* f
: D- U: u! z, E4 b5 {

0 K1 d& d4 H6 _1 ?$ G5 ?
) [4 Z5 {( ^1 c& A# G　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

MY BLOG
9 P4 m5 k1 Z7 z中药减肥的一些简单步骤
( a/ f1 l$ F  q' n5 b. g
如何减掉顽固性腹部脂肪

6 D: ^! q' u" j% c$ o非常简单 最佳减肥小贴士
4 }7 M0 S5 f- s' k7 d. b) X. J) f
) F3 J5 s- v/ Q5 \& f+ b如何快速减肥 塑造性感身材

: C* X; `1 i7 a# c　　　

DBT