七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
* d$ w; N% ?3 u$ z/ i8 r9 X5 J! t9 a



　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
1 x4 c" a2 }0 ]8 K



. K7 [: V% G8 T" n: Y' H; a　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

& J, P- g  d: d, q; `
: a/ c0 J: h" S. Y1 t$ T

: h6 ]3 _3 z* q, _+ N4 |0 w　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。


/ B5 x! Y: e& y( e" V: U, P

　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

' S4 r/ O$ B: ?4 w& c
' Y8 V0 `5 V+ {
6 E9 Z0 x6 L" {5 h8 G% g
　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

$ l. }) z) }% z5 z9 m% l
5 k4 V6 o5 `  y1 ]

% m0 n( D8 f! T8 [　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

( d9 I3 i$ e; M% e& a
9 ]3 X- p. n9 N

: S" i- y2 p7 M+ R　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

MY BLOG
% d( B2 D, f+ {中药减肥的一些简单步骤

' v# e2 \- }* G+ Q1 n; q! ^+ K如何减掉顽固性腹部脂肪

# Z( F1 w9 D! \! i4 h4 ?非常简单 最佳减肥小贴士
# k. _2 `4 y0 e) ^( L
% b5 c5 R+ E3 p% G如何快速减肥 塑造性感身材
  @; N8 }, k/ U# O4 A
5 @+ S& X% Z  Z) G0 Y9 z/ F& Z　　　

DBT