关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

1 z5 H/ ^% i. s3 I* v0 b! ^7 @% d: h说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
  u" p( W" E# b% O: U一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
5 A) U8 W% T; f8 l9 `* _郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

5 |3 s# M" n. S

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

* B; L2 @: Y; X, y- C! g, S唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

1 ?9 h$ l4 }( m) i
6 P( d! h8 s, `完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
8 ~- o# J3 `9 u: @, c* V, ?( F上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

  c3 N% i6 H: S" X哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

6 L' J* M6 j: Y& l& Z. d( d这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
* ^$ |" |" e# C" D. r# n海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

5 `) G/ E- E' h" _9 M3 H6 E不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
0 w( K9 ^+ G8 W  Z! Y邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

7 V! j9 R2 h9 ?3 t1 \2 E) F这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
" W8 Z. s& z& F, T) _! O$ q
2 {, _4 D: ?; h( n/ [
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
' C/ I2 v+ B$ K) n7 U可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
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& F& R' V7 {" T& }
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
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# f" j7 y. e1 @+ z1 J

* K3 h( q% U+ v; T
. T! ?# U8 ^- a
* d# m/ R, c0 G2 `% b' s. e& B平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
6 u2 A0 p( S' G


% f5 ?; J3 A9 k# \8 O3 i

  H6 J, q. U' `$ {- W6 h
6 i+ W' R8 W( v9 K# x

预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

! x' S" W2 K; ]) e; C; j4 {
$ i' L+ [- S- O2 Z$ R! J
9 I% @7 P6 T3 t: i) j
" q* {5 i! [) {; g1 M3 Z" D" C非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
$ E/ Q2 y7 e, I
) d* q9 G) D7 j- O$ X  ]
' X' R2 n! X7 D; A* C3 X


9 Y, a* P1 |8 x站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。






2 _" T2 V, o2 s% ?7 K" w0 ^坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
- c! ~* \6 a% z9 n2 d9 J注意：整个过程都要用手臂的力量！
. i. ?' C, }5 @5 r
* P8 f0 W8 B5 c3 b- w! e
; t& L3 l1 G& l& @
* U9 s0 m. A7 o' [
0 E1 t2 h+ E* i" J% ~; t3 y8 I
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

7 @% f1 b8 M# S( ?3 F
: @) ^2 E0 L  p


平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
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跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

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5 v8 E% h1 E6 E0 N( _# f0 o



! k: k$ e! A" z5 V' a' C1 {+ H$ c这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
: s$ |* \% y7 Z7 W- b

( S& P( R  W3 @' ^9 t. r

0 k; v* w$ C  s- `: ]7 M
3 w! n# G. d: Y平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
- Y  }8 t2 V: a( n- ?! R
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
1 R, i5 a/ `) J5 I( c. b& u$ v
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

' t, E% k0 ^9 v5 G8 U2 O+ T% _/ O) o
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

2 o+ t& a1 V/ p, S; m4 ?; ]# r* n
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

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三思

29# 三思