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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...1 V; }- r" y4 B  Z/ y0 j! N
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

: W+ f4 I' ~% A7 M# C4 D. X  p: s  D* ^4 e) v, N9 `- Q: Z( B; w
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
6 Q. c% t0 u! h/ _一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可5 N" Z3 E/ \, J# e
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
  f" f8 `& F2 |. b  S
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛- R6 |+ w9 M8 X! T4 f5 D: a
三宝 发表于 2009-10-8 00:26
3 ]  C8 W; j1 N9 D5 r& N0 o
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
+ q$ _" c# I& s9 X$ g2 D5 ]0 H" H3 B蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
5 q6 I- y. v6 N- R
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。/ G$ |0 \7 x4 v. W) K
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

; j0 O" d& H1 F; a4 K" m唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...8 {1 `: L# o; H; t
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
; T. b( C  j+ ~3 V
5 H& |, c$ E8 ^& F4 p, J% ~
完全同意。
2 V1 M# S! l, Z4 b- ?( O走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。+ {- s4 j, S  G8 ?. F) Q  k
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。, w* V; O8 x% _' G  G4 r8 i, L
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

  U6 F' P* r- [" J; U' P哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
( h' e8 ]! g' `4 D竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

4 S$ G) v$ R0 ]4 @/ |) n这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}. _4 d% P9 `, f9 A
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

1 r2 M2 U2 h) L, f" }, ^3 a3 x0 f. z不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!% K: W" K4 g: t& C( l$ V
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~/ j1 L& }9 q8 C6 ~+ j. _9 I' n
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

! [0 Z, b" }! X3 \% H现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~) ?3 s/ R$ {1 Q( [3 P+ D- U4 Z
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

' o7 C1 X% B  K* a8 w& D+ Y; k
4 D! t  u/ w, Y7 Q8 ?9 s+ j这是专练上臂内侧的姿势。 + P$ A# A1 C4 l1 b( ^! K* m* z3 y
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
理袁律师事务所
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。0 [+ a3 d  P, w; L) Y6 g) B

3 x/ n/ T: d: R# c. \- Z. {; ]. }8 @ & [- q! d2 A4 v0 E7 n
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ # M$ l& [8 A" x% |$ c
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
9 J) k5 Q/ q4 m

0 E' }* w2 t1 |: C8 ^, [/ Y* h. m7 [" C, B1 `1 K; f* n' L

- ^& j( h: M  x" A% s! p站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 9 I5 [* p- o8 j0 ]

5 P4 n$ m5 d) K! N1 w
6 v$ C! H+ @+ C8 W
: y$ |7 n" X" f& J9 E/ q' q# G. b2 d. L- k, W- O5 u4 ^  ?% W

$ m, X: k9 F$ K. m. i ( G; u6 F' Z- i" {% P& |/ h% _2 ?
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 + a. F  e7 e6 z9 i6 l: H4 u( `

5 S+ z, j. T6 R; t. z) L$ f3 j& F. A( L; r( a8 B
/ ]: ~) F: g# \0 j2 A* X6 h
! @& M' Y3 x" C: T$ V" s
1 u/ J) r5 |' y4 _
+ }0 ~6 i: I0 Z7 _

% b% w" C! l+ o/ ?  G 9 S7 f! t  ?; y+ v: c9 n* v
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 $ @  w& [1 I  d. v" L7 g
/ \: G: t3 o, i* D1 V
, Z0 C& r7 b- i* f3 `; l

7 o" C6 t+ _# N: l- L* a
2 ^1 b. N5 g  k# N: ?# ]0 Y- P) q非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 ( {0 S3 ]) ^+ p# S' G1 N

" e( O6 z& x3 f+ D, f  F' W( x, L# x( Z- V' U' g8 I
) i6 T) A3 W" }

! _( d9 p! b; G; |$ X# ` 8 `7 L0 O& o: f
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 & q4 l: P2 ~  |+ {( k/ E

! K0 m  F. B& i# Q5 R& Z% O' g8 o3 @3 ]) N7 r( g
2 r% Q: g) k! j! D  m& i

, B" Z4 d& p/ v1 Q
7 T8 r% _- _+ C! s$ f. O8 n $ u) V" d* a& C4 s0 p
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 # C% v* y8 N$ P
注意:整个过程都要用手臂的力量! 0 u2 K0 Z6 p3 a# ~
+ e6 A7 N% @! k" O7 b4 |
) k$ x9 ~- p6 d+ V; t0 z

+ ~0 s1 I' ?- T/ M4 r( C) x, H3 y8 C: K& A# {% E$ r5 _3 G
9 F) y5 a$ H) J. ~
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。   |" z1 n- V, d

! I% D) Y  F1 L- y; H0 h; _
, }) f9 }: I* _4 G; d& f" ~
3 _2 V4 P; a0 F. A3 E0 L' h, z: y- F' p( _2 ]: W; ?0 l
& V9 i6 Q. u/ _
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) ( k$ K- |& e; h" R
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! % q/ K" ~, V9 J! S
% Y- U7 y" [, S- a* H; A
7 Z5 o/ H; v( P' ^* ^: ]* f
4 U& e2 B0 A" X& r; U* G1 W1 r3 _" M4 d5 {
) M' ~- {( [) L  X5 E

1 @+ {+ N& U! B6 I跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 $ |- r3 D- Y6 w) B* k
2 x- U1 w  h% G* E9 U
- C% Q3 A. R) c  Q7 V5 C
! \& c( [6 P7 P, |
7 f: z  \% n. M* o, m3 d

  Q' o) s1 K* w8 S 7 f0 ~, e6 Y" u, q2 E* D4 T3 n
这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 ) p  _) C& ]1 Q0 ?% u
8 ?+ R% {9 k7 {

7 l2 f- V. w2 w' I  P! S% d6 v/ a) B0 h: N4 H  h6 }

3 Q  ?/ `6 k1 Q; Q! L* A- Q7 g4 x
0 b% F, n" [5 w* _. Q' ~" D平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan ) z% X5 y- N. [8 O( y; D

5 i( J) d5 v! L3 O自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
; m  ~  P1 q6 e& g3 X' K5 B# Y9 Z
* d- g  H! M2 m3 t8 _+ V% y妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑
" E6 b$ Q) u8 r# l+ _/ R( c9 v. g. c) U9 w$ Z
0 @) h/ j0 D9 X0 x
仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。4 q+ A6 C& `( P$ j# c4 g0 x  B
2 H) L) {$ G" d7 n# D, y

4 ~$ D7 e5 r! ~+ h7 C3 r. ?这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层
: {& k* Z) n/ [: {! A9 @7 p
4 I( b  {# @$ _! q2 f% Y
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
: b* Q$ P# M1 W! o$ F) `% |$ S( q
4 R5 l) F) D3 j4 c) U 1# 邵大头 6 k/ P% W8 x' o" U
% }, K4 O. q9 l5 C- @

/ K) [, P. O# y; ?# D看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!
1 _. k  f2 |! I3 J( `6 d0 ^( w. K8 n: B6 Y, Q8 x* U
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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