 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。7 k0 O4 h, s( x& p; |
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以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ ) E9 Z' A$ n% j8 h7 ^
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的 0 D' n. l2 U" N* O" A6 C6 I1 W. n
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站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
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! _7 B4 |) ~& f. L8 B, P$ W7 R% \) `平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 5 o7 x. u2 l( Y) o X' @2 I
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预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
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5 x4 }: F" u; D1 U" n非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
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站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 + X9 X% b8 Y6 e W" V
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坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 $ m8 ~; \4 S' t& ~+ N. h
注意:整个过程都要用手臂的力量!
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; w6 b8 E- _. f6 H; x+ G. w7 `% i7 o7 ^* p站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 ; v& B% [8 J2 @ ^ {. U" t
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' w. L6 p5 d+ }$ V6 L, n平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)
; F) w, p6 x# J8 ^& T7 F* APS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! : `8 ?! c A# I8 t0 P
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跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 0 @' g3 d# q7 _6 \- P4 c( K
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这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
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平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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