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1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

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发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?
* K- L- i7 L: x1 p6 J) I  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。( z( w: _) V4 E/ G
  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。; Z+ d3 j: c$ j7 T7 s$ p! H
  ●球操的练习时间?7 c. [. H. g' q$ j1 e  p
/ k5 Q7 p  w: u' a8 M+ |
  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。1 Y2 V  V, T1 K4 A" E7 k7 b1 H( U

4 a: _, ^9 z+ F5 o6 u( M1 E& O. x; D  ●如何挑选适合自己的球?* m' q: J$ T- L% m) r+ U6 a
  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。1 o( O" I9 v/ s9 E; w; W4 T5 W5 X) d

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/ k. _6 @! H5 `* g$ Y1 g. H1 }) d2 |! d1 c) y7 @% ?
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  No.1:俯卧撑
* I+ s5 v" Z  S" O4 ]9 U2 v% v7 `1 H, z! u* U4 L
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
; O2 @) Z' U7 u9 \; h: C6 M  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。; U% z3 v- p0 c- G$ J" v6 ]0 R% K
  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。$ u, e% K. |! J( q, U  u6 @

/ N& k0 v# ?5 U7 U5 Z. b* v% |  No.2:屈腿$ A; W1 Y& y- G/ S
" z7 ]. V5 E% \6 b

# J$ f- F& f8 {  N4 v- d  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。; n  q% a( ^9 N( z9 l
  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。: F) k7 x, H: j- _" f4 x
  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
5 C  a6 C$ B0 D0 n* {1 M3 ~7 s3 I  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。! \/ F1 S7 T7 B  V  {
) Z" H+ B0 ^; f, J7 J

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8 H. _  E7 ~* ^& C  r$ z: `# \( q' |. G+ E% [/ y7 [

4 C, o+ i; _( w% m" c; @- N9 R  No.3:四肢抱球
0 Y& c3 p. Q; f- b+ R. j$ K' ~
$ C7 L  m3 J; a+ Y: X) B  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。! [& [! h7 ^2 [) `
  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。
. E0 a* ?0 c' o( d& `  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。2 b) i) V! v& F
  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。' A0 w& F/ n- e6 d

& S+ F" F, a% C  No.4:屈膝4 b2 I& H, O0 ~2 U6 b* m
7 G0 U, K" y3 S3 ]1 ~* }2 v% v
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。: M: q. A! r# }
  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。" @0 A2 F* G' F: ?& K
  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。
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女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病 ( w) `0 g$ I2 Q( j6 X# J" B
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学会正确慢跑 跑出匀称好身材
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+ g/ E. }: [  ?; E营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
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享受美味 夜宵三原则身体更健康5 h; h* c! B5 Q# o1 a( D3 \
   
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发表于 2009-9-26 20:34 | 显示全部楼层
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