埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 810|回复: 1

1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?2 n( I+ |# C$ o7 Y+ e* }% K+ g2 {
  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。/ M5 s7 Q+ a; D' g& h1 h$ R
  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。7 W) V' I7 s* c% i1 C
  ●球操的练习时间?: {( U$ q" |+ ?: M8 l8 m0 e6 q2 P
" i% ?: A/ y5 K$ |, K" j
  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
% A, a. Z* }2 I  H2 F- Z
5 z3 U/ o( a- k5 m  ●如何挑选适合自己的球?; \% U# ?4 \4 f/ I# r/ R
  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
; c7 a) x( \0 U  }# \9 c
$ L7 [9 o  g/ L! l; U3 `+ F$ D) p' R5 N& k* R1 A" \
1 s( w9 i( X+ E* N8 {1 N

7 s3 F# x6 ^9 L+ N- ^# D9 D, _5 L  No.1:俯卧撑% g; W; a: |/ |9 q, I% @4 X
8 v8 j. q( W* x, Z" `) k8 G( Z
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
% F$ \  W; X- U# Y' m" M  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。) G: ]/ ]" p9 G& p: u& c  a
  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。! m9 ]+ |( N* y

7 x, s( n; I% a6 I3 U; w  No.2:屈腿
, W" E# B5 n4 A% O( h) P3 M7 _
7 n) A; z7 m# Z. c. I* N$ J9 [; E; Z3 j
  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。
+ z( u( b. E' K8 I. n" U2 Z. w( y  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。
, a8 z7 w. r# O! A/ K* }% {. K  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
# T  S! o9 G1 m; O2 [  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。% N& x8 h3 m& v1 L! V* t& F
& i# _  g9 u2 O

; L! y1 k+ r. X' @" _
5 U  m' ]. Y! n" J$ V
1 t  K$ N( |/ i
, S- T1 H! U5 z2 `& _4 T7 ^3 j# \  No.3:四肢抱球$ a9 h  W: O5 @1 h4 R  }

5 V: \& {! z& B7 X7 h# F3 ^  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。
8 q  O8 g; E3 Q0 q4 a. y9 |: r  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。: U3 f: X0 S1 J; Q
  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。
2 Z4 C% H! f$ S: x6 [: p3 O  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。/ |  X- G, Y  }. g

; E. _4 t) M( E* K+ J  No.4:屈膝+ E: X, b( L9 y. t# N( t, g
/ y) A; ~0 n! S. O
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
( l+ o8 ?1 n" B% t8 c* N  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。8 A& M7 x( N0 o1 v$ E4 Z
  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。
$ X) c$ r; u0 \+ p' f' L( B; ^2 @
6 \  N! y( y3 S  LMY BLOG
) H+ [/ R; l+ p# B* b/ h! u" d
+ n0 m2 V, _& k) }女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病 % Y: A- L: f' {* Y8 n, ]

$ D7 L8 N: D: }3 H( F学会正确慢跑 跑出匀称好身材
) O+ U0 v' P3 O" b, @0 E
+ H7 F7 d( D+ J+ d3 V- z' e4 S营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
: d$ a& B2 F4 [" v" W
* _1 Z5 E1 }% f5 C6 D享受美味 夜宵三原则身体更健康) `+ X1 z! j+ ]; y3 \6 Q& l* Y
   
鲜花(36) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-26 20:34 | 显示全部楼层
收藏并试试
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-12-24 19:49 , Processed in 0.214934 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表