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发表于 2005-5-16 00:36
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7三角形% f( b; }# ~# h, a
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战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。( p: A% s* {. B, Y( |
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8BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND- \. q: \' D6 I( s
4 h) [4 ?# o8 f( O2 m坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。) a& s& m/ W' K9 Q
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. y X) t; k; {9扩胸
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- L# K! a9 L7 k( E; W! a$ r+ i- m身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。2 s2 W2 T8 ?: _
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10伸展颈部森林式7 m( |, o- ?( |9 U9 j) x* w$ Z
( r. {( ?# Q0 r7 x" r直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。 |
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