瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
3 J. h, f/ u5 s, |, Y. }
& Y* m1 h. ^" T- K( C) W双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
0 ~) A# n6 X. _8 c

2踮脚尖森林式

4 @% X+ K' @9 x: t9 q, T# V  b双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
- X) h% \& r6 e
  C8 v+ v4 W5 {
" `* G- C+ \9 W0 H. ^7 `# W& E
3树桩式
' ?, T4 F( P, U" j/ E: m
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
. O$ n' L% [, C0 |" r/ v
) T) \! b2 W* n) |( |1 D! v! w2 p- d6 O9 m找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

+ J( d! o7 l+ f* x8 G, K. U- y8 b
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

$ s  W/ r" a# }& }- v两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
9 o  U( b2 ?5 k9 _1 K

' K. f$ k- ^# P1 q+ _! F6 战士式

8 ?% A# \' @4 }+ j) t两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
9 w- V2 A1 n4 D  ^2 A: o
4 W# u3 E" F$ w/ v6 W; c/ j战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
2 j" J' d* K" y" b3 }0 O# t( \8 T. o

% u5 [* W' Z, `




5 i3 T2 K, F7 {8 V8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

% ?- {" w# |/ q3 Z: q$ R+ E1 u( r坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
1 `; [: r# W4 J  C# V  b, X' o& [
# i1 z/ I4 J" z1 ]
7 T& I8 o3 P& U2 E+ _9扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。



1 H* H$ }% ], }) w9 V5 E
10伸展颈部森林式

" V. U7 H( H2 y% `直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。