三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

/ `: F2 p* T" C. y5 j5 M5 k# w/ w水果要适量的吃
! q6 W7 `" V# g  a1 V/ ~* Q
$ Z" e5 p8 Z) d5 b9 s# \9 C　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
- {/ n; @0 [( U" t3 l( C2 J, b　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

! [: l6 ^$ ^5 J凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
+ g" j& @6 ]. z　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡
) C4 e: g0 S! A6 X" O/ w. q
凉拌莲藕(4人份)
/ _/ U4 d/ F2 f) ~  F0 |6 t
% h0 K8 q& r+ g; m9 m8 l1 h' i5 R1 c      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
  r$ V- R7 }7 N8 j　　作法：
: a8 ^" T" U/ r6 D  l　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
4 E. O; y3 P0 v5 V　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
4 {" t3 F8 r; z　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
0 J3 V4 k: C! {( Z& C: t　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
+ P# r" x& E  W* i+ ~, R
竹笋排骨汤
5 ~, b& _8 \) a/ x; K  I; L3 q　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
, ]9 i- t: K; ]- ]6 L/ Z　　2。排骨先汆烫去血水。
; ^( x( z! e' r# R　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
, ~& `$ J5 v) c
2 t! }7 m3 X$ a& m+ z4 |阅读延伸：
3 @! G8 c  }( v0 y! w
# l/ M" k, Y, H1 P; m5 t10 Overlooked Causes of Obesity
6 @: b7 M. Z- e5 C
The Best Way To Lose 10 Pounds
; B7 K! H' w8 ~+ \# y8 a
" a4 ?  @/ ]& K/ h" MEar Acupuncture for Weight Loss
! J- @/ P1 D5 ~
' F2 u' R- y) r* R5 K3 h1 l; zThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru