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学习自由泳视频

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鲜花(152) 鸡蛋(1)
发表于 2009-2-3 16:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(152) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2009-2-3 16:44 | 显示全部楼层
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, k- v; Y2 K5 ^+ F. j. w 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。' ]( i: P; y* W) |+ z% h
8 z5 X/ ~& H5 [1 M: @: `4 j2 ^
通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
4 M* R  E/ B% r. I. y, I* L
7 ~8 {- }  p$ s 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。9 ^( i) I  }! a; D4 k

7 e" `9 C9 ]" f! G) {- O 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
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, X9 \1 F" B; I* k: T3 g5 `9 V5 g9 d

8 \& o" N. a6 P% b, b% t! w2 t& ]动作结构与技术要点  {! F2 \; A5 N. E$ x4 W7 n8 Y

/ [. K* U( \/ L5 ?! z  自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。9 s4 T( Q/ `' k/ v0 @

0 B: A$ ?! G8 y& t. B  一、动作结构与技术要点
) y0 f5 i. {9 A1 c5 l% Q9 d1 c: M: N! Z
  (一)身体姿势+ L0 h6 i' P7 |
5 L- Z# ~. z9 s! o
  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。
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  (二)腿部动作- Z: q# m  z7 c; K" ~0 h

1 |; c8 I$ b; z4 e$ r  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。
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  (三)臂部动作. j6 k6 V& z- d$ `

  z6 s. W0 W- _8 W3 }  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。! S' `4 p* s9 t: ]9 C) }. R: E; r

$ c- n7 l' a# m2 m/ A: g8 m8 q2 A7 s& B  1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
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  2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。/ ~3 M5 t6 r! Q( h

3 v7 D4 M5 \4 P' i. o* q  3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。
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: z' o( h8 R% j0 s% x5 b8 m; g  4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。9 S! }- ^6 U0 c  o" M
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  5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
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  6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。. \( v4 F6 G- U: K( i; Y5 z4 w

" r' {) J/ j. @* L3 V  (四)臂、腿和呼吸和配合技术- D- y! i8 z# y( U' c

& B0 d0 L3 a9 q" b# a* z/ E  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。5 B. A& O; }* X3 o) P

; y" _" z( _) F7 h自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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- f$ X  T" B3 F: q  二、练习方法
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  (一)腿部动作练习
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  1.陆地模仿练习
1 w' U/ z$ P$ D) |
3 s, n' R- @! d3 C7 x" I1 M4 N. V  (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。9 t& c- \) V( H2 U2 S, c: |  |

6 W# V/ T; z( s, o  (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。- ?6 \( r* _) E/ e2 Q0 R9 U6 a
7 }) l: k8 O" C; N) K
  2.水中练习2 E4 N+ g; k3 q3 |( Q7 Z1 H
# ~4 P* f# }  Q8 z2 Z5 N. g$ _
  (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。" V# a: l& P+ i

( @3 W2 @; C  L3 `6 n  (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
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  (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。4 V& L; }8 S# G

! j# ^# l; S% s; S0 w; a# n  (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
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: d5 ?2 u% G+ O  (二)手臂与呼吸配合练习
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7 ?1 [+ s" K: v. i/ }& Q* r5 |  1.陆上模仿练习
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  (1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
4 {  [  S1 c- c4 V8 p' L* w9 c6 }: y
  (2)同上练习,结合呼吸配合。
( A: @6 M- R& g8 F
9 l2 h/ a7 z. L$ B& d5 a9 B  2.水中练习
( a# g* t+ V  [; ]( s4 M( s. M' i/ Z+ Y( J( V
  (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。- D+ ~, y' `& T( }
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  (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。8 J3 ]* q- Q5 f" [. ]
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  (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。3 w: D) l; c; \9 d" }/ W
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  (三)手臂、腿和呼吸的配合练习。
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  1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
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  2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。) c, l; Z9 ~0 A

3 F+ G4 v/ g- X- x- T  三、练习提示
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; {( g5 s8 {1 B/ Z( J. t  自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-3 18:54 | 显示全部楼层
谢谢!
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-2-6 12:27 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
thanks for sharing. I am currently taking this swimming lessons. very useful.
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