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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼,其实,只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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; d5 ?- R1 t4 ^1 N" n" [, Q 一、叩头。$ J, w( u8 f) X& m" K# C0 W
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。 9 Y) S) P8 K; Q9 A9 P
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二、梳头。
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首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过勐,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 3 |( u8 k; ~8 x- l
& D- f( A, C" o 三、击掌。/ N/ U) o4 S9 @4 Z0 I4 h! \1 P8 S
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两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
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四、浴手。: R" G+ j" K( }$ r" D# S# }% @" d
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。3 m2 Z) a& g" o
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五、搓面。
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把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
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六、搓耳。6 k& O4 A+ X2 \; L2 t
9 z3 _" R z# l& G9 n f 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
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七、搓颈。
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+ v4 Y" x' p$ v1 M" X# J+ ` 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。 - E2 g1 w# F- ~; F) j# z
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八、缩唇。; C& C r# l' i' c
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呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
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九、弯腰。
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/ p6 L+ U6 @0 P9 C4 f: d. U 双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。 , e8 N p; b# h+ e! w9 Z: l+ H* E# X
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十、散步。
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8 C% S# Q. Y l2 E. \5 x) [ 散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。9 ]- E9 m- A7 @- `+ F
) r3 ]2 y$ M+ h. `8 \+ x3 ^ 1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
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4 y) _5 J7 O2 ~- D# M 3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
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1 w# a+ Z9 g1 G( \ 4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
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