果冻并非没有营养 ZT

玫瑰上的小蚂蚁

　经常听见妈妈们这样教育孩子：“果冻里什么营养都没有，别老吃它。”其实，事实并非如此。
5 i+ f' X# C$ q2 v  |  Q
　　热量低，含丰富膳食纤维
) u  ]2 l; |& \* m! ~4 p
/ K  r5 F) H  X8 U! O# j　　顾名思义，果冻应该是用水果制成的一种食品。可以将水果“变成”果冻的重要原料就是“胶质”。
' d0 D; z2 }, u' u0 P5 ^
　　大多数果冻中使用的都是海藻胶。这是一种天然食物添加剂，在营养学上，把它叫做可溶性膳食纤维。我们知道，水果、蔬菜、粗粮中含有一定的膳食纤维，对人体的主要营养作用是调节肠道功能，特别是润肠通便。果冻和它们起到的作用是一样的，多吃可以增加肠道内的湿润度，改善便秘。同时，一些果冻中还加入了低聚糖，有调节肠道菌群、增加双岐杆菌等好的细菌、加强消化吸收功能、减少患病几率的作用。据调查，大部分中国人日常饮食中摄入高脂肪、高热量食物超标是普遍现象，在无法及时补充蔬菜、水果的情况下，多吃点果冻增进消化，也不失为好的选择。此外，果冻的另外一大优点就在于它的低热量。它几乎不含蛋白质、脂肪等任何热能营养素，想减肥或保持苗条身材的人可以放心食用。
2 h# v9 N" W0 e5 V- b
; Y9 M( S) V" f5 v8 R$ ^　　水果的营养有所损失

, q9 E! t' u# }7 j9 E' q　　用果汁和果肉制成的果冻，保留了原料中的大部分营养物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在生产加工中也会造成一定的损失。因此，不要以为吃果冻能够代替水果。

　　很多果冻产品还宣称其中添加了钙等营养素，但不要轻易相信吃了它就能起到补钙的作用。由于果冻中含有大量膳食纤维，导致其在人体中的消化非常快，添加的营养素很快就会随着人体新陈代谢流失掉，补充的效果并不是很好。

& J; P  _# o0 j  h" ]5 E　　吃时注意3个问题
, ~1 ~* P* f9 v  s8 U( I3 L
( Y) \+ S8 _6 B) x9 H: Z" A! [& H　　果冻是一种不错的零食，但吃的时候要注意以下3个问题：一是果冻的生产离不开食品添加剂，虽然它们都是安全的，但小孩子不要多吃，每天食用50—100克就可以了。二是有些果冻是“果味”果冻，生产原料中没有果汁果肉，而是果味香精和食品色素，这样的果冻营养价值不高，最好别吃。三是挑果冻时一定要看包装是否结实，有无漏气漏水，千万别光图便宜。 (文/中国营养学会理事 徐筠)

CJ

good

独钓寒江雪

果冻其实还是没有营养。就那点儿琼脂，吃一大碗还没有一片白菜帮子纤维素多呢。

玫瑰上的小蚂蚁