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( W G2 h9 `3 i一、诱发产后腰痛的原因很多：
6 ?- o- j4 ]9 r9 U/ S 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
; Z9 ~1 e l2 x# O# M 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。1 E8 N, ~. p6 y& P% h
3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。, |8 F! y, K; {6 ]
4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
5 i; e. L6 c0 I/ V" U 5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。, m8 ]. Z( v4 j6 b, M; e' W4 [/ F
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
, M4 V& ~& G1 P: T! N/ T: p8 S 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。4 D7 T) B0 ?$ j9 G. H* X' D
8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。% S8 p, K2 f' g2 V v
9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
, i7 m' v7 c. B* Z" u0 y 10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。8 ]' i2 c2 @2 C; k+ m e3 f1 S$ F
: Q. S4 i6 w$ S2 w二、预防产后腰痛四法：
/ \9 U1 k% ~" Z 1.从孕期即开始预防腰痛。- @3 t, o$ S5 M5 s3 P
①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。8 ^3 o8 D8 q; N4 v
②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
% g& o9 m4 @' f6 ^1 |, C ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。& [$ _6 B+ p+ F4 p
④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。& T$ t* m# E8 A/ n) p
⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。# l. R! K# G( E! }
①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。3 R* k2 w+ h. M5 a
②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
! t# r+ L" U b% e7 z! z. k& R ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。6 A! ^$ z/ p( `2 G5 Y
④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。% f* a" }& K1 G; ~
⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
9 m+ K9 i/ i9 x' V: i, {% ? ⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。3 {1 z1 c- L6 a5 a
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。( ?3 u% U& q6 `5 y/ P& Q
②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。& f* z7 Z. K5 s) a- r. C5 z0 J
③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
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8 N2 ^. O; w! \. V# S w 4.在生活中注意防护腰部。
% _( Y/ r' c, S3 |: \2 ~& C. F ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。4 v5 `1 `- E! T
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
: P, \# \, G" Z/ s X! A e% e5 E ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。$ d( l% N/ w' [) R7 g
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
+ |* d' T% B a# |& J9 {7 p ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。+ R( }7 K& k. F j
⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
* {6 r& I# R; h6 ^ E ⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。, Q* n' n6 _5 B- @" t4 \* O
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
8 B( h9 F+ E% T4 D/ y- X. @: a ⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
7 z$ {$ B/ O( h3 s ⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
; t1 f' v' V7 v {& u ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
# j! f( v2 P+ c& k. a ⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
- H: \- V, a6 h& r* C1 G0 m ⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。% R. W8 K2 m7 `) C* D4 |
⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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