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来源:搜狐女人社区
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0 L, G* D5 E; K% D, H6 @3 u, f 胖女孩往往为减肥伤透了脑筋,吃遍了各种减肥药,试过了各种健身法,仍没有明显成效。为什么呢?如果你的情况是这样的,很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心,听上去可怕,其实做起来一点也不难。不信?和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的效果哦!
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塑骨前准备 $ z7 C2 W9 [) }6 W5 d1 v+ X6 H
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胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。 6 f8 i2 X* }' ]' \; T) y
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1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果。
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2.进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
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( ?. T8 ^3 J2 W 塑骨的原则
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% v. u0 i" J8 A5 I/ q C. P1 Y* W( [7 w1 X 1.矫正了驼背,胸围会变大 1 `7 w" U+ k2 q. m
/ x! G& q2 T* g 背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。 & g# @2 m) P, E
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为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。 ! r/ S0 Z9 Q/ I/ g" s. G
. J$ B* i" T# m* g2 y8 P/ ^* q$ b 2.伸展骨盆,腹部变得好看
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支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。
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+ a$ O L) N/ l5 t- G 支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。
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* s- ^: p E9 z1 m F* }& R* N 3.缓解关节僵硬,消除脂肪
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. \, P- n9 d9 T# `" k" E1 i 如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。
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$ Z* F7 x/ k' cDiets, Exercise, Health and Weight Loss: R0 {9 f$ @! g, y9 o2 a
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Can Losing Weight Improve Your Sex Life?: h3 U7 y, d7 J( @2 \9 p; O8 I+ K
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Five Steps to Start Losing Weight Today! |
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