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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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5 H. Q2 d+ v# _' F) H/ |; Z8 l 1.吃早餐
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$ h; e7 D4 b9 E 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。; S+ F7 X, Z$ p
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2.拥有好的性生活4 u' i0 T2 S, u1 w3 [) r
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。5 [; z0 b9 Z* K; W# \8 K
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3.举重
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* U6 U" W9 {9 a+ k" U) Q' B8 U/ { 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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4.每日小饮一次" n0 y- p8 E) F- V
9 E# p- P1 g6 h* S$ S' X3 {2 ] 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。3 M3 p; n% [# d( C/ M
: |( |. x: F. d0 T# a 5.大笑5 Y/ N, p, C( w2 m, _) T
1 n. W! Z' m6 e2 J, j 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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6.上课$ P# l6 Y& Z3 t4 @8 D
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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- a5 x q! _5 Y. Z" b/ v 7.每天快步半小时
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。) u) D0 S/ P9 N* q2 w* H
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8.充足睡眠
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0 L# u3 r d4 n+ p 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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( ?8 B* O6 U! j$ w6 V 9.多吃蔬果谷类
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年轻4岁。0 g1 m! p) ]; _& y5 l
' V" A) ?& H6 Y) d0 P8 e+ \- Q 10.少吃肉类、油脂3 g. o& [2 A/ _8 ]# c; M9 A2 G9 X
) H# }1 {7 r/ S& P 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。6 W: l7 M9 a, z) T8 Q
6 z+ \1 Z# [7 }2 b5 j. p( ] 11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。* a$ w! I, e/ K5 l' n O3 H Q" C
8 a; ~. t7 `3 f2 a# s9 s 12.运动
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) l7 r0 n1 u- ~- `# r1 y 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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13.了解自己身体症状(预警征兆)6 m1 Q0 {! \1 P- D A# F
. |: t( Q* N9 Q1 G- }4 u, i* v! p# X 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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0 {4 x* }6 J* U3 W8 e9 G4 _延伸阅读:- }- \* ?$ [/ P! r
$ b0 n, y. ~' G' T. \Bhangra Fitness: The Workout That Jives; E, a, u% P, I% S" S
& \% Y& n8 q a# `7 h, t* |2 ~Working Out Is Not Like Doing Your Taxes! v7 D+ h& Y+ p# r! U$ y8 K
0 ]) `# R* P. l( w: E( bLowering Cholesterol Naturally
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3 p; @* J% H! b7 f2 \2 Q1 zThe Connection between Mind and Body |
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