让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

$ E# ?# p. B4 I! I) e9 X9 @+ L　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

　　1.吃早餐
- c- |, N. ]5 h& ]# z- V
　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
* A/ Q4 U$ ]0 |
0 ~) y3 _  ?. I　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3.举重
5 a& b7 n& ^7 L
　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4 |- _0 Y; f# k: e" q/ Z
　　4.每日小饮一次
% H' d- F6 I0 D( |% l7 j7 X% I
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑

6 X( Z' {! _& R7 E4 B　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
0 |, Z9 ^( B+ P8 b! ]6 g
1 O' W+ I* ~+ }$ G7 i6 z　　6.上课

+ i5 c- g. u" R5 W" b: Z) ~　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
% \8 t! Y. A) \- M
, C  n" o; S' X  ?  K) Z　　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

5 }/ L, I$ `, h- m- |　　8.充足睡眠
" u1 j9 }0 }+ E1 q! W+ }9 [
# D' `2 N7 L" [- h1 I　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
+ Z, m6 ^; b8 i5 x$ {
　　9.多吃蔬果谷类
# j7 B% K6 h/ p! x0 G! P
/ @8 [# B' Z& n　　年轻4岁。
' U4 ^) I/ T/ R+ H* K/ K0 M, F8 N
　　10.少吃肉类、油脂
' c1 I9 R: G4 g2 i8 U' U/ I/ T
　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

; v, F6 Y* P& y! k- K6 H8 X　　11.牙线剔牙
* y# M7 v& K" \, G+ [" N) t1 o5 c* i
" d  n+ Q5 _7 ^0 c* U　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　12.运动

+ z6 C' u# y" m　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）
! c0 u* l3 F+ z. z2 T
% Y, r, d! V, N' g, |! k+ V　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

# A5 P/ j8 t; s' G. v9 z7 M

延伸阅读：
6 @$ ~: \0 h& r; ~1 M; N' p. R* v
Bhangra Fitness: The Workout That Jives

6 y7 R1 D$ E3 E- h! nWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes

1 p7 L' }+ k; X- u- O9 FLowering Cholesterol Naturally
: R2 F8 w- C- C* B5 u) _* I) E, O* F
) k6 ?9 `1 @. }: T* a; @1 G- fThe Connection between Mind and Body