 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源：人民网-健康时报 % n4 w5 j- o3 n+ U
" Q" j* H6 t, w3 ^
/ V; D' j2 M5 w4 `3 d
 8 q& M0 z, I z. e; J
3 [; f# ]1 g9 W( K' @ _* J7 u
办公室瘦腰法:
% ^ t. L( u7 g# C
! B$ |- v: B% }/ J" A& |& b: y) E. m, p 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
|0 f! [& i, G3 ^$ u n+ i: u% N k4 t1 d) v
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
/ L9 o3 k3 u" |) u, U; e$ ]+ Y z' d4 a! Q* }
家庭瘦腰法：, O1 X5 ~( W" P, \, \
; ~0 _" z, r" b6 Q
坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 . \" V3 O+ V5 l3 J5 m' ?
2 G4 L$ F1 ~( k# m
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。2 a6 o4 W( C2 ?! I$ z
* e' R% i) o; R. R
2 I6 J- n. h( O R$ G1 f- ^
2 W7 v5 R& R+ Q; }# [: d延伸阅读：4 K- D; n6 F+ L$ ?, k
/ @7 g3 ^. s5 `3 t' r5 Tips to Banish Belly Fat: N' o0 ~" u5 G) S6 Y8 A8 }2 D5 _
7 F9 f& N: O& E) j- J8 n
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
9 G1 F; t/ E; S( n3 T$ e3 k, F) R- G; c8 f6 Q! G" ^0 x
Analyzing Weight Loss Diets, Part 16 d' J" w# g3 h
) B3 K0 Y8 i6 i
An Effective Approach To A Healthy Life |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
