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来源：人民网-健康时报
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$ W- E0 ] d* H" X( z3 L3 W 办公室瘦腰法:2 J6 ^8 Y; y/ S. K& M( t
! w8 O% S4 }1 }% s- R 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。! f( o' \ l+ j1 T6 g
; i, d1 f/ g: X/ l* } 家庭瘦腰法： d6 z: ~5 u3 P# l5 L
w3 [8 @* K1 g8 u3 K6 E 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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. p+ Y. R) W$ x$ o1 W/ Q1 d延伸阅读：# b, N, A6 i; F7 x) W5 v) W7 @4 k
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5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills8 A) I& T2 y; N2 y
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 17 @' e) {3 b$ \ M3 b7 N9 G9 P. X
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
