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十种健康的中式减肥食谱

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-4 22:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  减肥食谱一:0 |; e* u& j. Y6 E# Y4 Q8 W

" F$ E  V$ w5 q$ d: b  早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 4 p4 J/ P2 B% ^" W% g2 Y( t
  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
5 H$ E! d) l5 E2 K& Z: Q# I  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
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  减肥食谱二:
3 w! P) H3 q; y* n4 V, h8 \. [+ k
& w( Z: z2 Q$ @3 ~  早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
( o! S) ~) Y( O  中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗   K3 M7 v0 }& E! o( r4 R
  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
5 U" z! ?$ Z: j# G/ S2 e6 t( E/ n) Y8 R2 L/ T
  减肥食谱三:
2 x& Q+ X0 t/ a2 g+ P& P$ V
8 x9 e0 A4 l- B, k  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
( `3 [" ]! d) l  k" C/ J/ g" v- X  中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
$ h) y) \5 z5 _% b( s1 G9 Q  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
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  减肥食谱四: 6 [% V6 g- U0 r0 K9 y+ j& A7 R9 t
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  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
: O; v, \( Q; j' V  中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头1 j, n% n0 l$ Z( h! r' ~9 |
  晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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  减肥食谱五: 2 ^. J& p/ L& U2 k

4 S! U9 g* d  l* T$ u5 ~' f  早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
% \% x: p) u- ?+ k4 ]0 G$ D4 a2 ]  中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
& W# Y* X3 n+ c! H, Q7 s6 f  晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
, M" B% y8 \& t) i& M7 k. F+ x; ~  m7 l$ b6 G, }3 \
  减肥食谱六:   w/ ]  Z- d" b# r3 _4 Z, v

. ]2 a! y% m# s, B  早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块  n( s: l# j% @, ?+ j
  中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜4 D8 h+ V6 y0 c* h" X# d' p
  晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 , L  u# u$ V8 j8 ?2 F* I5 v; X1 ?
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  减肥食谱七: * a2 R' @8 }- C/ a/ Z

% U. W; |. R4 x4 L- @( [  早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个4 n- x! |3 R' u# d0 N
  中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
# v# h- ]- {& P  晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 : e. q0 U2 Q9 S, n& C
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  减肥食谱八:
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  早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个/ r; J# n6 b8 H$ C
  中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个* `  J$ t3 F! y& L4 w4 ?
  晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
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  减肥食谱九:
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  早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
: `4 c0 P! c" z1 x5 C  中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
; R* f+ Q$ y- G3 V) M  晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
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  减肥食谱十: 0 w. E4 I# v) z0 E0 {

! k7 p# A. t3 K0 G+ z' G7 o  早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
. v% L# X! [3 b7 w  中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
. b1 b+ A$ M0 N  晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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) h1 x+ p8 ]6 m2 p5 Q8 u  健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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  如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 / ]% ^" e2 J  g# n; J: `
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  炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
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. W" a' p  Y1 o4 `( v3 Y  如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。 8 ~0 U2 U$ V8 D, Q; M1 s( S: Y

; y. F  K, }: W& _, N- `6 T  推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 & Q6 G0 |& f& ?9 M  H' |
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  推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶 ( C' a- j% S* j4 u, J

+ u. F3 i; j0 E6 f5 c6 B  推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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% s/ i- h' T# @4 ~1 d  推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。% V( s: l' J9 M9 h) o# p0 G

) z1 Q1 F# B8 A* a7 j6 [7 B: W" L
9 H) R6 X) d" _' O9 S延伸阅读:
) W# N+ x9 F  ^
; H; D/ M3 e% tHow to Combat Childhood Obesity
' l  C1 ]5 N& |1 q$ ?) C6 O1 t& G: Z, d7 m& j: i9 U2 e+ f4 o7 _
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer% ~( a3 H* f' Z* Y
+ U+ y" \: g6 l- ]: N
Baby Steps to Weight Loss, Part 2
0 ^9 ]9 O  j/ m( n5 d/ i6 i" h2 S0 U; e
How to get fat in five easy steps
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