十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
6 }8 F% a) f1 d7 V$ A! @　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
- o3 s9 D6 Q; _
　　减肥食谱二：

: N' ^% ?0 T6 y　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
( K1 ?, ?3 ]- K1 ]. K3 x. m, `6 M) a　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
* h& d# T- ]# Z- G: ]　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
, n9 g/ s1 m0 J6 i/ |% B
0 Z; W0 H" q* q8 K5 P　　减肥食谱三：
  a# R# W8 C& D' @% G5 X
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
3 y* j' T8 M6 m& N) n  W　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

" ?4 j: I: u. q: H- E- l* H　　减肥食谱四：
9 `) Q0 U, ]8 _
0 s" s5 q& u* Z7 G+ X1 g　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
; O. Z) W1 j- J6 C* t' _1 M  H　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

$ B) o+ c9 V2 c! H: l　　减肥食谱五：
+ M5 Q8 K" {. w& z% _; R- r6 u
) E6 M# q9 v6 Y1 T7 @6 q　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
! K" n8 t& e3 t3 f& \　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

2 E$ E; A0 N& V0 F　　减肥食谱六：
* w# Q/ Q9 t; y
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
9 D6 b4 ?5 ]$ E' n) F1 f　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
5 |  M* c% A, S' t- j　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
2 R8 f3 V- }9 `
　　减肥食谱七：
+ U' n* a" t4 y9 D9 ]  Q" j
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
7 \" J' N" ]6 ~0 ~* P　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
* x9 |, a# o0 F; Z　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
- Y! @0 Y3 ~$ l- V5 A  Z9 ^
0 v" g7 E7 V' V( ]　　减肥食谱八：

6 Z7 x- ~3 p3 W! i" {$ Z+ V　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
' x5 @, W5 p0 E4 r
. l' e+ K2 p7 Q- c6 E5 L2 l+ p) b　　减肥食谱九：
3 {+ ~" S4 J" p  h( u7 v- U" b
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
. t" c8 M  n% [1 d  o  J　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
# u+ `4 D; k& H0 U- ~
' {/ g7 T' S) n5 S  g2 I　　减肥食谱十：
' i; B7 W. i5 U4 @
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
6 m$ r9 W; R  M/ |! H2 \　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

: J8 \) |, N& J& k+ V; X　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

; R( y4 l3 ~# H* }/ Q　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
/ `0 ^2 F/ h& V
/ L, K- B. O# e8 l0 k8 a8 ~　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
. d" b7 I/ q. n( i
0 x/ R% h- E4 o2 P2 h- s　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
- ~! x/ J* K, B
$ k5 F$ ?0 M  o4 L　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
/ _$ }; |3 n) ~+ k
6 F; h, C6 A& h! D- T: s) g　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
+ ]% w- D* J3 |+ C

1 A" _% H6 r0 F: S2 V2 A; j, h. z延伸阅读：

How to Combat Childhood Obesity
, y# F+ B. W8 L; \6 |( q4 D$ \" o
: u& C$ I! o) B5 s- }4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

+ n" B1 {0 C2 g# V5 X0 ^) A) p4 fBaby Steps to Weight Loss, Part 2

) P: q* M; k( z- `3 c% h! N$ ?How to get fat in five easy steps