十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
5 g  K4 ]1 A2 g( P　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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4 X4 Z# \6 w; [) H　　减肥食谱二：
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　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
, }: w8 Z, K: }/ V( U1 ]% x, G　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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) ]2 a( O8 p+ c! t3 f1 U, D　　减肥食谱三：
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1 R' Y, ?$ d  J8 y/ v$ R0 O7 q　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
7 a; r" n# N3 P5 |　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：
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　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
5 D, {1 K% j; R' j: E6 [　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
  c) g* H+ H8 [0 n, q3 f  f　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

- ~. x% m8 Q1 p7 q2 \: S7 l5 _　　减肥食谱五：
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! `) ?" v) v( P- [2 [! J　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
4 e: w" l; D8 G& ~5 p$ L% L9 F　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
- O" l+ Q9 z2 k; E- x& k: ?　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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* O/ S! R9 \# S% S+ v: L　　减肥食谱六：
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: S1 E) j, X/ q6 L' e  A　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
8 U3 M7 T+ ?3 [! `# C　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
" I3 @( u. S8 M　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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$ C3 l8 d/ f( x5 }! t5 O　　减肥食谱七：
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　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
8 e5 _9 |3 f9 \+ g7 f7 O9 }. E/ U　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：

/ {) y7 L3 L6 ]/ @1 b　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
1 q  z* g- M4 {4 r9 w7 t　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
. E- P6 r( R% j+ [- C2 g" O5 b　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：

* T& W3 k* B' `: Y0 z1 J　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
" ~. v6 k* @. q- p5 r2 g3 q. A5 n! i' r　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
% c* N, x: O9 W1 s# o- @　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：

5 W  ~6 W3 f5 R; \　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

$ W1 h% F' M+ {+ z8 v. y　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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# ~" q+ v: K4 ^6 ]: \4 P　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

. M' \. U8 k9 u　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

% e" x& m+ H. s( R% P9 n　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。


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