 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
1 R* d$ k, E$ H9 [
: R9 ~0 d; T+ R2 [7 U/ b3 Z 一 高热量食物可以吃了
6 z$ S# T6 r' w) G3 W2 k2 l( }3 R8 I# G* r/ N! X1 A
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… 5 |* Y8 L( V. v9 v5 y @- |! ~( J
- j# D: g3 {1 P" A
A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。; ?9 [/ W1 w9 ^2 P/ n! z& c
) ?. o6 \8 \7 m) N4 u
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 ( g8 |3 T0 p) G1 B1 B
# I: t. S+ ^, ?) A2 k( o, d 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
, Z& S. d$ P- V& Q; j) W9 T6 ]) E' `" }! f& o8 } j2 k" V
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖/ R: I/ b7 ~: c" m
% t5 J9 ~$ W, b$ h$ F% S2 Y) B Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？1 t1 [; K& P5 j
4 L+ M Y' T! ?8 y. t, t A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
; s. r' W, `; k* @* `
4 K$ x2 d) o) v; V% a6 [ 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
/ U K, |9 s- M6 [6 n0 n* h* W& X! ?$ i( _. w$ S4 b$ r U
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
: A9 ~* h5 C O; P5 T3 b+ z
1 @" Q2 d* ?- P% M) `" T& n$ N N 三、靠蔬果减肥有技巧
# V3 W% r0 z0 C e2 ?+ p5 @3 }
5 P" e; f% P: \% }. V) Q5 q1 p6 J8 i Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？3 }! v; T, B" i1 J" U6 C
& B1 [5 T0 W* S( t
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。6 |0 u1 p3 i# U' P, ~
/ K% K( V8 }% C: `2 f( K
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
& {0 @6 x j; M$ F
$ R; w* l; T; ~2 N) Z5 m& V 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
5 T( u9 i }5 T* J# ?3 d W
1 _+ r8 V) c# V8 U6 E3 d6 | 推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 " m) R0 i; E" t
+ E u7 D6 B8 {2 j; A7 d
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖5 W3 s0 {1 D; |; y) B' i- i! w
$ c- l" g& r0 j( C) h. j& e0 Y Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
& j& {4 t+ b3 A
, \0 O; U# k6 m3 v) B# b2 h A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
/ V! {7 \( F7 `- c+ ]" W
2 E. k! [& j3 R9 \. P# k& d# B! {" m 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 - j. Z) w- W) H* X' A( {7 K3 R+ |; q
4 v5 @ a Z+ F( D9 h' T 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 9 ]) J, M2 G t8 j) J
. `9 e1 b9 A( o* ?- M& }% V% s6 n( l 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”; v: I4 E. U8 S# o9 m v: S; Q% l
* V# K8 B! Q* d% a% A' J" n
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
% l- x3 z" U2 w2 B$ Y; z1 n# G- T5 o7 [) k% O5 O
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
2 e) A( A# k6 W) v( {$ X/ c. o
' e1 I5 E ~! F f- r! D 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
. s* ]" X9 X& O: e
+ C* p4 u t' o; w0 F! [& C( _) ~" u 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ . }$ ] p- V6 e0 C' I7 }& V
9 E4 e$ l* E# [
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
. v6 K: T1 l+ \+ x v
* l. X$ H& l4 U* K 六、下午5点做运动，最利于减肥8 D3 s+ W U, ]
. N- M; V }' {5 J Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ ! j; o! W8 D, Y2 P, s' p& S
( E# ~0 e; k) t# W0 K A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
, W; v: o1 F) N2 W
0 z' P" `3 ]* b7 A" B0 D 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
+ v* i3 x3 M) M" b9 i
- w4 v* ^# Q$ P8 _/ x8 ~5 u 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
2 m( P& n y! N0 l1 I' q& d" x$ k: W3 L$ ?# F) G4 ?/ s
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
