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女人们最关心自己的除了脸以外,大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们,常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实,剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作,相信会给你一份意外的惊喜。. \) G" g, b1 H" v) @* m
) x4 T% c& u2 Q 1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
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* v" u5 [9 ?5 d, K' d# h 2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。( O/ v5 g% N& |9 W0 N. Z
, d _2 \; z* m8 ?0 b 3、白天两三次将双手放在腹部,深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。
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* P* e; ~' {3 S# J j% B 4、合理安排饮食,早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
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5 i/ r0 Z' j$ } 5、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。5 p+ r4 v! W5 B, a" y8 q
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y# @' I- u0 i 温馨小提示:
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1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
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2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧,否则压迫腹肌,会使腹肌松弛。
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6 m2 g" {! Y+ I+ s 3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。
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4、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
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5 ^' P- {( R( S1 W 当然,最重要的是持之以恒,没有狠下心来减肥的气势,你是不可能成功的。! ?* k c* W( ]" s& D
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) f# d1 d5 `4 O3 \延伸阅读:9 `+ p; V9 Y G
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How to Combat Childhood Obesity* f; \% b7 K6 C2 N5 |/ Q
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4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer |
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