 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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. Z1 \3 c: n4 C0 r9 ^“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） * H/ v* J& n3 M3 X9 z
7 ~+ b6 p6 | c& P; L2 Y食谱内容如下： ' z- b4 ]2 ^& F" ?
! `. _' x0 m3 q, B- \9 {. t第一天
! f& F6 a. |# o* Y4 _: a1 ~早餐
2 v- k% H9 N$ u9 Q5 x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* M9 h/ F: O, i5 _ x- s3 X6 }; C1/2个柚子或者柚子汁
& q& L0 l$ i; S3 ~1片吐司加一汤匙的花生酱" S, S. q* S. }3 E" W+ w' ]
% V4 W9 W0 }9 K' A2 D午餐$ B9 s1 g6 q/ v# F# d7 ?8 q
1/2杯金枪鱼9 w4 T7 F( g; V
1片吐司
3 W2 H* t5 A& C) r7 m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! h' h$ e. K( \/ H( f
. ?2 i7 c6 A! J4 t
晚餐7 Y& d" J1 s/ J. \1 e
3安士瘦肉或者鸡肉
/ @( ]8 X) e0 Y! W+ R* e; v( Y4 A1杯青豆或者四季豆/ y' O& ?8 l: c7 o! s9 A# H
1杯胡萝卜
5 C) f+ e; Z+ q. q3 Z4 H0 e1个苹果
7 P. Y! J/ x0 p. w4 Z1杯普通装的香草味雪糕8 y3 W k" ~0 [, p% @7 S! q
$ q5 X+ q6 S3 @( N
第二天7 e" J7 m( I+ e
: i( w( F) _3 @' w9 p8 J早餐
) d6 X8 L, O$ [0 i l- A1 b( p* A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ I7 J! G4 t8 r$ a6 F+ K1只鸡蛋
% R- f- j% u( o3 L1/2个香蕉
, e( x: q! g+ ~. |1 Q$ t1片吐司
4 U& m$ t6 ?0 M3 k! R# I( ^" } P
) h" k' Z. ]4 U c4 L# g午餐4 u) u) j" }* w4 n! C; e
1杯乳酪或者金枪鱼8块
8 T. K4 F. H& V# V$ Q( v5 W( [1 u$ I
晚餐1 N. k/ {6 `4 Q& [, `2 R
2根牛肉香肠
" @4 V: ^6 j7 A; S) t1杯椰菜或者卷心菜3 O1 i7 q, o( Z. [8 L) M6 N
1/2杯胡萝卜
* a6 ^) I2 N8 ]- M$ G1/2个香蕉7 e) A4 M6 u/ G( ~6 x
3 L1 @* @9 _" u
第三天
$ s& p. k4 t! F/ R% }6 {
5 P& P- E+ m6 e( H早餐% T/ l8 \, T p* r$ y: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Y" B. Q9 X8 g$ `# H [
5块普通大小的咸饼干8 p0 e: @. ]! E* c' R g
1安士乳酪
* s9 p) p* x6 ]1 H3 x7 l6 q! \( T1只苹果
- s% R1 H; ?7 U _; w+ P4 j" f; B& l' A+ r! }; P, i
午餐4 q4 G8 y, i) \7 P6 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 y/ H6 [: ^- d) e% h1只水煮鸡蛋7 s* m3 E' A7 F$ z
1片吐司, z1 v. C' k/ S" M% T7 `
: u' y9 `' ~& `" K) i& Y& G
晚餐
. ^- q7 o) T1 m' V1杯金枪鱼
+ Z! Y3 j7 p: b1杯胡萝卜) Z. \- ^# H3 t- k3 m
1杯花椰菜) x2 X. p7 l7 F' e. b0 u: v
1杯瓜类( x. h" N& M' t" d [% `6 Z, ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
" W8 q! \) |( B% I% \$ V" a% ^8 [6 S2 s1 a3 Z6 d/ q* L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , t0 C9 ~. @+ j, {0 g
! y+ ?' A* W7 z S# o& f2 J+ o
专家建议9 T/ R; m7 v. H- n2 b/ a) `9 i, A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… / t8 }9 A# Y; {6 @( d$ n
- B0 y$ i, ~; I5 e& W; J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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4 ]* e0 K% @" O3 c* c8 K& [6 I$ A一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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! q0 v @# P8 f! w. t3 A- \( L最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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6 T3 a& S' g+ F: g延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 1 z5 J& m0 {0 [$ I) {
. p5 C6 x$ W' ?9 u; }
How to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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