3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

2 u' O! }2 M* K5 L2 _“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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" b; P  G" C! S+ N食谱内容如下：
, C1 f+ @0 B' f! B9 _$ r( ^% b& L
$ C3 Y% u7 a" j# Y$ ^第一天
1 u- q. t" Z6 o9 t早餐
! ^2 y4 c# P. W  O% @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
& ?/ z" f. F1 g9 J3 p1片吐司加一汤匙的花生酱
6 j' X" n- I7 v& q$ P2 q
% m$ z: H# p% T: W- A. Y# ]午餐
; V' [* C% n. A5 d& g& a1/2杯金枪鱼
+ h9 e. w5 ~1 Y# B; b% c6 y. M1片吐司
- H, y% p9 O* c# ^! w0 |+ Q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, k% \! N: {8 z6 G
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
4 j7 M; E0 W# x7 d2 \3 u1杯胡萝卜
1个苹果
# d7 J! U; \' V! [1杯普通装的香草味雪糕

* X8 z* o0 x! F* h第二天

/ S% b- a7 L( P+ L早餐
% B2 Y, M$ i9 S4 o( x9 Q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: T8 C( s! F; w5 ^2 T: k$ `1只鸡蛋
1/2个香蕉
, ?; U; V9 H/ O$ j1片吐司

1 \  |1 ]3 |! a- R. o( ]午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
. N' R9 n9 |  [( k
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
) W' r9 \# Q' s1/2个香蕉

第三天
7 c" y$ c7 G& x, u1 q1 f8 E1 ?! {
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

6 E3 Y) H. K  W+ H; r+ d午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
/ z1 g' q) s; t3 [; J% Y1片吐司
! k  [) F) N; _! M. J
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
: D, o1 s7 N& G. U9 J1杯花椰菜
1杯瓜类
7 I. c! |7 `% @& R" ?1/2杯普通装的香草味雪糕

) D- A6 A7 G5 `* I9 d) U补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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. A( o" }+ e  M5 [+ i另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

8 z8 h0 i4 i% M  M一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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8 v4 x% S/ G  ]# y' w0 l最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



* N+ X6 y9 t6 P2 G1 @延伸阅读：

( E! c# g/ S* i5 Y( D6 h5 GBaby Steps to Weight Loss, Part 2

* X( s* R* U/ h/ bHow to get fat in five easy steps

6 m3 K4 A% K" a5 iHow to Combat Childhood Obesity