 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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. Q' Q0 d: [2 @. H食谱内容如下： ! l d/ B; t$ k- o% ]3 |
2 p- k% Z( O5 ?0 R* [; W
第一天- |6 s3 m: x" l
早餐. B& A& ^ B, H' C: R4 r4 T2 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& y6 K o' `/ `) T0 G; k1/2个柚子或者柚子汁
9 A0 w/ O: S- x+ {1片吐司加一汤匙的花生酱. l8 g" {3 v0 K ~5 R" o7 S# ?
" T9 D# I$ q4 G+ `! l
午餐 |& k' [" D, T% h
1/2杯金枪鱼
. E, g! L. J2 z1片吐司* i! c) S {9 [4 z+ n7 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- V7 W' O! J0 ^# ]+ J
+ S3 Y' H3 ^4 l' n* h# ]
晚餐& B7 e% X7 u( z8 @
3安士瘦肉或者鸡肉8 g' Y- ~/ k' m' i. c d5 v
1杯青豆或者四季豆
4 ]: P/ D6 t Z1杯胡萝卜/ e- i, B/ H" N+ U5 H
1个苹果
! b# ]6 W) T+ y! [/ T& q2 O5 P1杯普通装的香草味雪糕+ ]$ D+ {1 g! N j& e. d) ^
. Q- k: Q* y" Q' E9 m第二天
" x8 F3 u( A5 t0 {& _5 d! {
* |8 R; r) g. f, w% O. D1 i# S早餐" N& k+ t$ [8 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 E6 o2 U( B, |+ r7 M1只鸡蛋
: t, A7 [& o% n; n1/2个香蕉
2 I0 P* l2 `8 e D: E1片吐司
4 i$ N# O* p/ U' S, S) E$ O7 B
3 \! c8 A- n5 g+ L3 k" s午餐
$ D3 k, z& R0 e3 I9 V1杯乳酪或者金枪鱼8块
7 f, x! I; _. ], E6 y* l ` [! m3 S5 \( U' U% L
晚餐' w* C7 W5 @5 Q- b# |" k) L, A5 z
2根牛肉香肠, |) T& g! \: e( @* i
1杯椰菜或者卷心菜
( d* r9 u6 b# U8 R1/2杯胡萝卜+ n+ f5 q" P' d* x$ p
1/2个香蕉
, j- j# \, K( n& Z d# U; Z/ |
. k+ w6 }: D$ R G, Q* D+ I第三天8 f' m9 L& U! S
9 M" S# ~" d! _& m
早餐
: v. P6 G' w$ d# q: d1 p黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 G; R0 N l+ p! p. c+ ~/ x
5块普通大小的咸饼干
" x8 D. h8 c+ F0 d( L% D: p1安士乳酪
4 Y) L2 |( b# \% F2 c% a7 o7 V7 {1只苹果
$ B9 t1 V! ]( F$ S" S% H5 Q3 {. [9 t: J5 o
午餐
, D7 L1 G7 q3 R0 U( L+ A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 L# Q+ l( ]$ m6 M7 N1只水煮鸡蛋5 g3 y" Z2 @/ b$ I8 K
1片吐司! n2 c Q- f# Q5 ^
' L- o& @9 Q1 B7 e4 Y
晚餐
- S0 R, m4 C: s8 W V9 a) M1杯金枪鱼6 `5 q( v% J6 g4 R
1杯胡萝卜7 y- {; _% g) Z. [# b- E
1杯花椰菜, M5 p0 A- o7 T$ k; q4 T% `$ H
1杯瓜类( v5 Q/ x1 P; l7 x5 K ~: E6 }/ v
1/2杯普通装的香草味雪糕+ l! Y3 y* D3 o5 p# k r" `/ i
8 M0 f0 ^" o' n+ p补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) N: e8 \8 Q$ |5 L% I1 B
% [. e6 k- |( v8 v9 M" b0 |专家建议
6 T w. g8 O& i$ T5 l专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 `& B/ v) J4 U0 Y# t0 b5 \# X' g# t' [4 b4 F- ?8 |" H. ]! ~2 I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 % r3 b* N# p. i, U# @
' v& E9 J! c+ k0 F& s. e* D最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 - ?0 G) v( J( `" X% r5 M
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7 |+ M5 R- z: T# l. s% }" ^延伸阅读： 7 X0 G& d! T- Z. F- U5 n3 I8 a
+ P& K- Q [0 kBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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5 n* `5 E5 f; r8 BHow to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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