 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
3 d* |7 C. C* E2 Y9 ~+ [4 A9 A
) Q; `0 |- r& e: Q“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 4 _! x9 ]8 n! M! e
{; ?$ x3 K! [6 z食谱内容如下： " V* c: b& n$ y. f: M n! e
+ z `: k* s Z a' s! f第一天) y% a, v* y: w* y2 ]
早餐+ ?% G, w( ^( a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 G9 T7 _1 j* c/ ~6 r1/2个柚子或者柚子汁; R: s/ {! G- g" R7 B) g" p1 U0 c
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ r, j2 K, L0 r; A O Y+ e" l- s+ y0 p. n/ z, n; ]$ n
午餐+ E4 G' s3 k' A9 x; }4 N
1/2杯金枪鱼
* v N4 d; l+ S% c# K6 j1片吐司6 m: W4 {) O$ N) _/ M7 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, N- g# x% r. V: O- X7 T
7 a! m/ e9 P) s. q
晚餐
0 e0 J- T: ?2 w: h# I) a3安士瘦肉或者鸡肉/ H* ^& b2 e0 _
1杯青豆或者四季豆
1 G3 L8 m, `6 W7 L9 P; Q& k1杯胡萝卜& j7 j. ~3 S& E2 X
1个苹果$ R" H0 n5 ]6 i* q
1杯普通装的香草味雪糕: n4 `* @9 l! v( F8 u
& L" [, O* Z" x2 e+ C7 r! `/ U
第二天
2 M4 v! v" k3 l) j$ p8 x. }$ W" U. C5 [' f$ z1 S. I, ~! Z; B, T
早餐
" J. t* p6 n+ I+ h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* c4 C, Z9 _7 L; f+ `1 a1只鸡蛋7 o T( h& K" H5 e4 U
1/2个香蕉9 L. g; p5 d3 k
1片吐司$ s; t4 H, }, D, p! y! P
# z/ S' z! w' T+ j午餐
4 @" O$ S& C! t* o1杯乳酪或者金枪鱼8块
; P* s" I$ Z0 m3 h( p
! Q0 |8 u, y, f; O% _晚餐
' g$ s# @( b: W5 O1 s2根牛肉香肠# d4 ~/ R" D$ G) P5 g
1杯椰菜或者卷心菜4 S- W0 }+ ^/ M( c5 u
1/2杯胡萝卜3 c. O& P! N3 l" X' j; N7 ]0 H
1/2个香蕉
: A" i1 G x" U ^- j
/ k* `4 a5 g. I& L9 o# w第三天# h+ x* ~, h: X5 a% y: L$ K$ L
" ]4 _6 M: q9 D6 G! P# S
早餐* C& C) X$ r$ Q" e, N2 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" t3 a2 j3 Q6 `$ ~, s: x7 K
5块普通大小的咸饼干
: _8 q/ M9 K" _ Q: Z; l* ^ F% f& d2 s4 z. N1安士乳酪
: v5 d0 m9 D( |+ J1只苹果: \' g8 ^9 ~: Z) F
3 P2 U0 @. o, p午餐
- K: m" r! z% q+ o黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% n5 @" w5 o: O3 _ _+ M1 b1只水煮鸡蛋+ v" o+ A' \# s7 l
1片吐司
% X7 k9 R& f) T' z6 E
# }! L' X5 W; r' c晚餐, G9 e" q, H' o! o7 Q) B4 e9 C
1杯金枪鱼5 M4 p/ L: N- F" q+ v& L
1杯胡萝卜; O4 Y3 m$ Y/ U$ |1 O; Q1 X/ D4 p
1杯花椰菜( d; T' Y1 Q8 Z+ j7 |
1杯瓜类
; H1 {6 Q0 p- k6 g1/2杯普通装的香草味雪糕
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& E) t, E- J5 J) Z补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 K. I+ P' U- u8 M& B; _4 c
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专家建议3 M5 b& q( `9 h+ a: E# x5 Q5 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… + H# j4 _, U, k, I- b, j; x0 ]1 j
2 l& t& ^$ }9 J! u9 g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 3 ]) q0 a% x, X& u, f/ b0 u) D
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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1 o, \2 D; R5 E0 _最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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; m# ?( `5 V j& ^% N0 e! s# Q延伸阅读： $ S6 v# I4 D8 n6 O4 F' B
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
* u$ i2 c$ Q; C `4 f" N' [9 }% [. l4 O/ c+ [: o+ X) g
How to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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