3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

+ ^1 ~5 m1 Z& W1 R7 ~食谱内容如下：
: X  h4 D+ Z. {; t- g
第一天
0 x7 k* ?# i/ q% G1 O7 p# c早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
- D6 _7 j8 _" d9 `( T
午餐
+ l) h1 C( b  s" [) V2 y4 ]1/2杯金枪鱼
1片吐司
5 a, K. X3 B. [2 P( R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* K* _% d: s. k' E1 i; s. m
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
% b0 V( T- }4 Q* ]. o1杯胡萝卜
6 B9 ^0 [6 p) h% K/ A1个苹果
9 }3 z* }' z: a8 E1杯普通装的香草味雪糕
; y+ A' B2 P/ c! Y1 ]# R0 D7 E
5 o( T, u9 r8 X! m; v2 k8 t: T第二天
( y- d6 K* c  B8 Z, Q
" ~! A  o9 Q2 R# b9 ^$ @早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; w5 Z! n( G" Q- U3 @3 u1只鸡蛋
3 R! v/ I$ ?. [1 Y1/2个香蕉
" f' f5 t8 t7 X  b3 J" ^1片吐司
5 U- y5 c9 @3 R. m8 ]! h$ j" O
午餐
4 H" u, q" Y. h' Z) h1杯乳酪或者金枪鱼8块

* A; x4 A' r# D; k  c# V+ k晚餐
" e2 \9 a4 I6 c6 d& u$ p! J2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
; k7 r/ G# d% k2 Y- k9 Z0 w1/2个香蕉

( Z+ z  E2 z2 X/ k5 |第三天
6 R; _; d( d8 w; F
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

午餐
: k' c' e% i' q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' w8 a+ W4 r% U7 O8 R8 |+ h6 o: k1只水煮鸡蛋
6 y1 n3 D6 u9 |4 V  }5 D& ~1片吐司
4 ?7 Z* H# C) z4 U# O1 e: f
# Z6 |' W: }9 v. a8 W! T晚餐
) O6 H0 p3 `- |' r/ s( Q2 t9 i1杯金枪鱼
9 Q" |3 B1 D0 o. i# s  L# ^  \1杯胡萝卜
/ z5 q& U- g6 m8 c3 s1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

6 A/ F% n2 y2 d4 W补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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# T4 Y. \* C: _6 y另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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