 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 + C8 J8 e# d6 b) m: j( p/ T. m, F) {
$ V' A/ ?, f3 H3 I7 Y“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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$ M) J) {( I3 a4 a食谱内容如下： 5 C1 M5 I6 `$ T
- Y; |6 l5 d6 |+ w& {4 p% r# L第一天
& d, Y# W- j, r0 u早餐# a, G; Z) n5 J J6 p" ?7 z2 }: ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ G% ]2 f) e4 Q. m1/2个柚子或者柚子汁
) w4 n9 m* T9 x" [2 P1片吐司加一汤匙的花生酱$ D0 e5 h# B! S. z7 Q$ ~2 ?
: _- v& {7 j0 t4 I& f2 e7 O, R o
午餐
& m; j) g: k; [7 U; G1/2杯金枪鱼
7 Q* O# H; D0 y7 f' N1片吐司% b6 u2 q4 m) V, N+ S( Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, j' o% e% T/ W4 a2 D+ }0 [
* @' D/ b* y% f1 P# i晚餐
* L1 `' [5 y9 s( J J3安士瘦肉或者鸡肉
/ U3 V+ U. A4 i; r/ {1杯青豆或者四季豆
! q/ g* W s; C* u! z1杯胡萝卜
. E+ z) a7 h6 ]5 ^. L1个苹果; K* e+ U" |# A9 S
1杯普通装的香草味雪糕( T+ k7 o. f: i% @! t6 }0 S5 O- y e$ K
. y5 I+ I9 C. @ |1 J# P) m7 |第二天1 s2 k9 ^) b8 H) S ?4 H! V( Y. P5 d
9 ]0 X8 e& H4 G' `2 r! O
早餐
+ B$ Z1 U9 ]9 n6 @! O1 N/ ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- c& D. l5 q. L6 C2 E, N8 n2 P7 ^1只鸡蛋
" d4 m# k1 T, e H+ k1/2个香蕉8 L E+ O& z$ n* h/ o1 Z
1片吐司
7 P* r$ B& q# W9 f/ L" O+ j
# c) S7 @ C7 { h6 s3 l午餐( B2 k4 I2 s0 [' x5 p
1杯乳酪或者金枪鱼8块
. V, e9 r; s# b& g3 C W, I! r. H2 x+ a3 T. e7 O+ q% F
晚餐' M! h$ h. I) `0 V9 M3 y
2根牛肉香肠
; a( j3 `( \+ g5 }2 e% a1杯椰菜或者卷心菜
9 Z( m' B1 x& X- I1 _1/2杯胡萝卜- _2 C% M# w1 f
1/2个香蕉
% B- A" Z Y6 m
# L$ X- o" @5 q: G9 w: R& j第三天+ c. ?6 R2 \0 c6 y! F; y
$ T, l' f7 O7 b早餐 B/ I' }! \; ?* H5 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 a4 @9 ]) S3 z( l& T6 J( T
5块普通大小的咸饼干
7 ]) v. j1 c' t/ l& b1安士乳酪2 m7 N$ d" q0 t E: r
1只苹果
: ?- s7 C/ ]5 ~2 d0 p* M# j7 h# n* l3 H
午餐0 H8 F, i; Z, N! X& b) _ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 v3 ]7 R* x4 w% e1只水煮鸡蛋
5 e$ N, B; \+ d9 q1片吐司* o% w$ c6 Z9 o
! ` |2 Z5 N" P- h1 r. F( L
晚餐+ ^3 c/ \& t9 _# F
1杯金枪鱼
% N8 I0 ~8 n! L" T* }1杯胡萝卜
3 n5 ]- k% R* \+ M- `1杯花椰菜% }6 m2 [" C1 u+ g+ i
1杯瓜类& u, a- z6 m; E7 b
1/2杯普通装的香草味雪糕
* m3 P: Q+ Y1 N2 _+ S" G! g3 z1 T8 h$ n4 K- _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 D, j- b. D3 D! n
& F6 x5 A$ _7 A; v( d专家建议
: x6 `' d: Y& N- s( R7 L5 {; S专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 , ] `; k. R- ^
/ h. n! X& d8 d9 ~' i( N o) x) ~; S一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 7 X* |1 [* U8 e- H! ~0 \
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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延伸阅读： $ Y* Q2 j) F& e
, z0 f, z( h! u7 T; e z6 hBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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3 W" _; v* H5 a; NHow to get fat in five easy steps
5 G+ j4 H4 A0 R' Q" h% v+ w3 @8 R- I' o4 ]- ]4 e k$ Y
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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