3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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2 D6 Q: i, C5 c5 r# K“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
/ T/ v1 b3 `: B1 H9 p
4 ^! N9 J; r5 B0 R( j# t! b5 I第一天
5 b" _/ e6 }/ s7 m早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  i& S# x+ z7 O" C: \0 l1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
1/2杯金枪鱼
, d  a* A# ?0 S) M; |2 P1片吐司
/ n$ f; d: l7 T' n. [黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
. Q/ c$ T' C! z1杯胡萝卜
* {, T, j6 z* ^, U6 u( H1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天

早餐
: z. r: d( ?  P) n! T& k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
* X9 A1 V6 p8 l* C8 J: Z1 U1/2个香蕉
1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
6 D+ j/ }( G' a# `$ ]8 Z0 Y2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

% m$ ]" {, k! I第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
& [; q  }& q2 a+ d% e1只苹果

( a- u/ l! `" c# ^; `/ s6 q  V# D7 w午餐
- L4 ^$ @; S& M! K/ u+ \. I黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ w" ^, R$ D0 w# Y1只水煮鸡蛋
6 T4 H# G0 V* b; ?( m( G  C1片吐司
; i- f  K. w# `* J; @/ x# r
晚餐
. c5 V: X* h- O, I& S1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
) L* d, t' T' m3 K- ]8 z2 l1 F' W1杯花椰菜
. }6 c8 S0 c, T! @" c: z1杯瓜类
) R: C! i5 u# z0 A: m# w& \1 s  J1/2杯普通装的香草味雪糕

$ O; |9 ^8 w1 ]补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

# q1 ?# ^8 Y8 H专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

0 p4 s# F. N3 }$ d' k7 k另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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