 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退…… 3 H* O/ @" z' p" x
A$ ?+ }, O: j( \& P d1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜! K5 J# O7 R2 F# i3 i
; M. z: l D& }3 _! f % `: n+ m0 V( h( U* \
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 ( r0 Z! s, U' t& `. C( z
- v4 `% V" ^/ F# n; f$ f5 R2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
7 |: y: W6 w. w3 i5 A7 b
0 w) C( x6 W- _6 O' l' z! z早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
, N3 n0 h" K* d6 a! V, J' |2 {. d$ s! R
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
+ D+ j& w" g; j, d1 Y7 q7 Y6 x% M2 s7 d; E0 w/ e: C# T
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 ( ^" c- q9 O/ Y, s" W: w: G
3 @1 y3 E3 L+ ] I5 h7 Y此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 3 K9 _( ] R& k5 H
; x* F* a1 `& O. Q+ b2 G
3、远离酒类
1 c# S+ s; p3 T0 ~, D3 S
" k. j. u2 `* j; I5 K# Y无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
, e. O) `4 a- f* U6 G
6 Q( @9 Y- h1 M7 Z4、仰卧起坐* A) x% V+ O9 ~
9 G8 t5 s, D/ b4 B: g4 m如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 1 t! F5 `! p' Y6 n
7 g. H! b" \# ~( o- s: e( M5、挺腰直身端坐, h/ D/ f' E' O
- s3 x5 V# \8 \7 s: p& s2 H
! |: T) y1 [% ? w) E8 ]
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 & [" _! K1 j# p4 S5 }8 Z) O
5 @; T" m' ]( I( h- o
6、做一个爱干净的女人* U0 b( z) s) r' p9 E2 T2 ~
: b' I$ u/ b! R自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
; U8 V0 n1 v) l! ^0 A9 B
6 w% m) B3 h0 g) D7、呼拉圈转起来
, l/ L' F+ Z5 T ' Y# p9 O, ?3 `
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 ) y2 J( x7 L' ^5 c; f# c G
3 |, Q4 V% l7 O5 k5 O* q8 O8 [' |: m2 ~6 k# q/ \* q
) g% V9 i x Y6 F- X延伸阅读:
2 t2 [$ v- h' n( _# S
8 |( ?: W3 v: v, s FHow Metabolism Affects Weight Loss
3 z$ n1 r4 s! X6 n k4 u( p. h, O
Weight Loss Secrets
! P( U( l6 y5 a. ^: ?6 F y8 Z9 H& z
This Ruins Most Diets # N$ j8 o% Q( v% t4 j
/ a& O+ s; o4 U/ d( d
5 Daily Steps to Effective Weight Loss |
|