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生活中的七个瘦腹窍门

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发表于 2007-10-18 19:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退…… , e$ Z$ B+ U* T: R5 n: {/ ?
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1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
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减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2 S' k; S9 t5 l1 y
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2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 $ f/ G5 ]- I, a$ l3 t* s1 i
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正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。 ) L+ d- e. G* P) K8 y/ ]2 y

% W0 K" D8 g( R0 L6 f不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 2 R0 c) j) {$ p. B/ H

# [. p, c% v4 L/ |" j0 b此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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7 @: v2 W: f6 I8 T! O5 q6 b+ u   3、远离酒类
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0 {. ]/ `" C  [2 I无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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4、仰卧起坐* r8 J+ L* e9 R# ]( p) g9 j) V% P
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如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 % \; Q7 a5 r7 g" v6 e& b& _# y% l# C

& r4 t1 R7 a& t4 m( P5、挺腰直身端坐8 F1 i4 a: l) {" m  ]5 k  k$ ^
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6 f7 y  [6 _, N. b7 L. P3 ?减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。   Y1 q9 K; p9 Z) c
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6、做一个爱干净的女人
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0 N- z" L; i  A' C9 c; X! m自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。 6 _+ u+ P% T/ ]  V) D
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7、呼拉圈转起来8 e8 }' U" g) k8 G
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看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 . X7 f6 u3 ]  `# N. W' d

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延伸阅读:
: r9 P' g8 Q8 f7 i5 J6 m+ _1 |4 X" W. J2 ]" a2 Z" h+ l5 v; E
How Metabolism Affects Weight Loss ( l- d3 a- m, N  T* ~: `
) r( _, S5 j! L4 H
Weight Loss Secrets / l( {& ?: ]8 b" C2 B

; P( u. P2 u1 a; k5 BThis Ruins Most Diets
5 c; N& Z$ a1 q* _: L& P/ }
* r6 K+ ?  c! m5 ?& A4 A; b5 Daily Steps to Effective Weight Loss
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-20 06:48 | 显示全部楼层
呼拉圈转起来,有难度,其他可试试
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