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九种简易瘦身法
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) X9 H& r0 k( I1 a6 b原地跑9 f" Q1 c5 i4 C
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。0 P% C" m7 L: G+ J( B/ j' W
3 ^2 }+ y* f3 c( }% G上楼梯
2 g; N' q* c* x! n, F0 O每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
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7 _, N6 Y& S% [ ~8 \/ ^* v步行
* D4 L5 u& ~' [2 ]6 f4 w! j( [饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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瑜珈; `+ |* [4 `! L
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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3 i7 t: T( p' x X# V: w2 Q跳舞. j5 ]5 }- F s. c" N
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
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跳绳% c+ C% ^: B; \/ w- i) v1 n
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。8 ?& A, l0 l8 f$ k/ X8 l& E
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晨操6 L/ l: A; G. w6 w- C
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。: V5 f( i2 {) D* I
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喝水
3 l' n9 b4 \6 [3 O4 J9 S9 ?/ f众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。+ K2 p) o0 K1 B' g$ Q
' @8 [' `0 o# e* A盐疗
3 ^. v! b/ \* T5 A用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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