瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

. E6 q) w) s* A) _( Q. [; L2 E1.抬腿

0 ]$ y' X5 R# v- h% T: D$ i- Z减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
) z" ^7 r+ ]1 `$ l
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

/ ~) _* A2 u5 w# ZB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
# b9 S. q# X+ ~3 z+ A, @   

2.拱桥
/ U, W+ [% e: m. r( Z' }
1 f; s4 m1 E% N- z+ e减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

: \# P- b! `3 }  w+ n3 X拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
, e+ a7 w7 x: E
2 S1 [3 B/ V/ EA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
- l. R& Y% G; l8 J
& Y- i0 K5 ]# v1 u+ ^B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部

1 S' @! h( F! I& t0 R5 F; X拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  p7 ~: \- o2 R$ N; y; j1 G7 f你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

! e# f8 _. H: c2 C0 a减肥重点:肩部、上臂、臀部
+ R* j9 E8 g8 @) x
& R5 F: I2 Q3 @1 t9 \4 g9 B" `& t拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
, L& D) y& z. `3 h" U   
: v- p: r0 u. O5 a) \$ U& g
5.长椅眼镜蛇式

; `/ s0 _( D/ g- a4 ^" ~  K减肥重点:腰部、腹部
% r1 r9 _, f% f# b
1 f) h9 B  d1 |( w* W' ^拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
( u# c! g0 {+ P. X' _1 X
- i$ \# X. Z2 B0 J提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
$ d. }& T* n: g$ G% O& B: I   
& y9 Y$ [, A( @% M' n6 n% }
  ~  |6 h% \$ ~7 ?9 b. |6.T字形
% ]% a& H- U% s5 q; c
减肥重点:腰部、腹部
- R# L4 ^- ?& c3 h8 C5 C
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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  O( e- {+ E+ ?/ \1 ?9 v提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...