瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
* K, h9 T: d( r4 _+ g
- m* U! k) ^( R% N1.抬腿

5 d0 M! ]3 t4 s/ \- O减肥重点:腹部、臀部
3 ~& l) B& y5 q
伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

8 B8 E: q1 U/ F- H1 B: bB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
7 h4 d4 b6 g( A4 G
2.拱桥
8 x$ k$ `; y0 e
* L; h' V$ h# z, p& U减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
: z, S4 D7 R2 B  h5 {. w
/ s3 b, G: ^* u拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

' {+ P% \# p9 S3 h- U2 fA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
' v3 g, {7 |& c+ F- D' Q( Q: v
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
5 Y. l/ O' O& `) b7 x" A1 O
9 H/ D. q  ?* X* J3.扭转
% L1 D3 a: _) i4 V) T
减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

5 P. `3 Z$ ]& J4 {) x你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
- _1 V( w, s5 _8 ]- y3 \& V
  B5 \& Y% a1 j! i6 p3 V# S1 d& G减肥重点:肩部、上臂、臀部
! t9 M, U0 E  x
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
# E% \- @" s7 o3 h) C; q   
! w3 O( i* x: W& g
5.长椅眼镜蛇式

  @) ?. [! K% V' r! Y减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
/ H* O7 r' g# `- g1 j
7 P4 H5 O8 ^* B5 L: E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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5 A) R8 k% D7 m1 G7 J% ~8 a拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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! r0 j) Q+ u. [1 ]提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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8 q2 y1 }. J( e- Z. u% ^3 A/ O
5 J+ {7 ^4 r+ n0 ~7 {Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

8 ^4 I4 v, y2 B6 s, ?6 r, v5 Tips to Banish Belly Fat
3 {3 I% Z* Q' v) R! b% g! @
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
! Y8 u/ m3 V( M6 Z
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
5 \' e6 u1 j0 D. H0 Z4 g
# m: c3 H" _. l2 q& Z5 fWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...