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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 : @: {8 j/ W% \; Y, J
9 y9 X; r S# ^1 Y1 O9 ?7 \8 G8 t+ }1.抬腿' o" q& [/ u5 A) N Q* G
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减肥重点:腹部、臀部
7 D" g2 B; E/ N) z) \/ L4 y
7 f; w% Z0 x' Y+ \伸展重点:大腿外侧: _5 e5 S% K$ U) s( y7 y8 R# X
% {# W1 z: p6 r+ Z
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 - Q; n: k* i/ ~
* A; w0 \( C, L- D$ {% C$ L/ N. cB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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. {+ x4 g/ V9 @+ C- G
2.拱桥
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* I" b, F& N5 K8 C7 U& }! S2 K5 Z减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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\$ W/ m. f: U( D6 C0 E) e+ UA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
1 \( Y4 Y$ s- u/ D1 L$ X! z; v: \: d0 r2 V/ Q4 G
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
* L* y: P* p! r( R! e/ s7 y6 @/ V. S8 X; c
减肥重点:腹部、背部* c$ g0 k9 `5 x7 n4 L3 Y9 v# X7 Z
+ l, C X+ H$ v$ @6 N7 J5 ]拉伸重点:后背、颈部* q( X7 F* w2 k
) f7 L" f, J$ F9 _/ c7 H+ o坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 : D! d I$ v0 C" U
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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0 ]% \" n& y D2 _7 T# ?4.下压7 q, H( m( N, m/ g/ `5 C
/ o1 n+ D5 I! C$ H' V减肥重点:肩部、上臂、臀部% i. j1 v# o$ D% V5 n: ?
! @/ O9 H; P! b9 U. R0 X
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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- N+ Y* H% W5 c. \% S* h6 v) G/ j减肥重点:腰部、腹部5 \' k+ ]( y1 x) F9 u) ^9 p5 U. f% d
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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: T/ g1 x8 B- `1 `0 q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 & E1 R* e3 O" ]8 q
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( Y( }4 N% ~! h8 Q减肥重点:腰部、腹部' [; ~: U7 P7 r5 u$ ^
% B# }/ K' F4 r; l拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 4 e& e) L& F5 i) X: N" F4 q
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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4 y4 w; Z9 d( P- D- D9 j( I6 I$ V) n5 Tips to Banish Belly Fat ) ]- O; f* N, V2 e
" T" K% s6 h, N( H0 f7 SA miraculous cure for obesity: Diet Pills $ {1 Y- [: o) R Y
" Q) h! I* e$ y# i0 i' IAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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