瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
* N. }' i1 P% k4 d
$ Z7 Z- d$ i( Y9 u6 U/ O7 y1.抬腿
' V5 t' f) \  b: i1 Q
5 [6 a3 N' W7 V) p: i3 R% [  D减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
8 ^% E4 h5 H+ T
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

8 X/ Y4 c, t6 L+ H2.拱桥
6 b$ ~; k0 ~/ R4 O' A& b8 z0 Q- [
) J  Q/ m" d2 f0 e" c; Z减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
3 v- Y8 k  X; U4 k8 N
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
, y, j4 B4 o) |% V+ O4 C/ O
% y8 T3 h8 i+ W" ~A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
9 i" ]! S4 n$ ?! `
/ T+ E: P- S5 H# L. lB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

5 Z$ q8 b. E  n5 Q; |3.扭转

减肥重点:腹部、背部

+ l6 @0 K& p& T! L: ^+ j拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

* C' [8 P- h3 |, B! @& r% D' O你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
8 c: v+ V* x1 X6 O9 ]+ u4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

5 \" H( J. `) G1 R/ b  k减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

# \1 j, `& ^) H% \提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形

9 g& n0 u2 T6 c  F2 F/ y& ^+ }; J减肥重点:腰部、腹部

0 _7 _8 H+ Q: K7 v) b% s: ]8 ?" \拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...