瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
0 {0 \8 H- N5 b; p6 I
减肥重点:腹部、臀部

- t0 J. Q( K- @伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
+ }7 e3 k9 N* m7 G. J$ {4 S   
4 }/ |- d; w. y3 y: e
2.拱桥

( X& y+ t! ~8 v% q! A; l减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
! Y  s4 r. U/ u$ p- O7 X
- L0 |, z- x% t* v拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
! L/ i' @& R% z* D) g
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
9 e) o$ T7 F2 L' ~9 P% q2 w. u
+ F0 y2 k# ]0 ~; N: P+ Z减肥重点:腹部、背部
' z4 }% ^1 o1 n
拉伸重点:后背、颈部

; ~- ^0 D1 M. X! W- W2 {7 c坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
+ T4 y" D7 P$ M9 ~) @   
  j/ Y3 s1 q( r; A! P4 g4.下压
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& }5 {# B" E( R# I2 }: _减肥重点:肩部、上臂、臀部
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4 S' v9 d6 M' s' g  p, M7 x拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
3 e2 y& l" ^/ @6 `! g0 E
7 z0 e1 {5 G; ~+ _& h5 T5.长椅眼镜蛇式
/ m: D4 ~) g: p2 q% ~# i! [' t( b
$ y2 w( F1 g+ z; h- C7 a; s) b$ l减肥重点:腰部、腹部

+ y+ w3 e% j2 A; P" P. G, @8 s拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

7 I. x2 q0 A+ _! L提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

2 {* Y0 I  q" e6 w! |6.T字形
5 z9 h$ q: Q; z9 `6 i5 \, Y
减肥重点:腰部、腹部
. H' R+ J0 G% l! V% x- i0 N) ~
6 b9 N' ]/ [( h! x, \0 T; Y拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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3 x1 Y2 D- v9 @  v$ h. D+ b$ ^延伸阅读：

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...