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如果忙碌的你抽不出时间做运动,也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作,让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作,让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时,这也一套颇有难度的动作,准备好就来接受挑战吧! K* E* V6 z7 |6 O% Y
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要达到最好的效果,要做好如下准备:
' _6 s7 \2 ~' Z 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。! v! X& j1 S9 T, a
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
( O* @; I! h. U2 g/ o! q& k! @ 3、每星期做两次这套动作。0 R1 j t/ g1 _1 e, D. B1 F2 a
* y- x8 {8 v0 P# J 超值动作之一:下蹲跳跃 ( d+ a [0 ]; W7 E9 `# P' v5 c3 K
重点锻炼部位:腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
# H8 D( u" S8 X4 g 教练贴士: 随着训练强度的增加,可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
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8 M! G$ R# X P6 q4 s3 | A. 双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺直。
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6 P8 Q) x4 E7 ~' V B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。这时候,你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。
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超值动作之二:腹部抬升 1 O- g8 s. O, l5 @% W" L1 y
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重点锻炼部位:腹肌 & L* R* u$ p* J4 e2 t" Q$ k
2 y% K- ^; O+ e+ ]- ? A.把左手举着实习球,双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立,脚趾轻微指向外。伸直左臂,注意不要弯曲手肘。* Q* r P! C G& ]8 l
/ K0 Y5 \) y1 P6 F( S B. 视线放在球上,双膝轻微弯曲,然后弯腰让身体前倾,直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展,让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上,定住腹部肌肉,慢慢回复到起始动作。重复8到10次,然后换一侧身体再做。5 o; R& s9 _8 ~4 j# q" L4 z
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超值动作之三:侧身兴球
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重点锻炼部位:胸肌, 肩部以及手臂
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教练贴士: 双臂用力举球时,让球的惯性来带动身体的动作,让小腹肌肉参与到动作中,扭腰时注意不要前倾。
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A .双脚以肩宽的距离站立,双膝轻微弯曲,右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。$ _, l& {; s" q4 d: V. c& M
+ Q& l% f- u0 t' m2 k4 c6 l B. 保持视线向前,把实心球举起到身体的右上方,这时你的左肩应该几乎与地面平衡,并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起,扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势,然后回复到起始动作。得利15到20次,然后再一侧身体再做。
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3 V) G6 K* h6 G7 K( Q5 J贴子相关:4 h6 U2 R- d7 d% F
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The Big Three in Weight Loss
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The Best Weight Loss Program+ i _: g; z* |; E
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What Is The Best Exercise For Weight Loss?# ~' l6 Z3 O1 ^( t
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Five Steps to Start Losing Weight Today |
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