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面壁下蹲法:6 l5 I7 F) Y2 Y
+ N& B0 ^4 ]2 T6 }% D& L7 E' Q/ V 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
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7 J) Q/ P* C ~* `. S% f 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
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" t4 m/ H- Q( z 动作要领:4 P: \1 p7 K0 E3 L
3 h- f, q' b- @- \ 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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6 }% j/ H5 @1 N5 _# F$ e 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
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减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。. h8 z0 T7 U6 _# E8 W3 X
B/ x! n( y; B1 n! \5 m5 { 要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。# m, W% r K' s' g% s4 t8 f
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