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面壁下蹲法:' L6 C+ Z" }- c" u' M) o" {
7 c# P1 m8 B( V3 K6 P% L" o 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。 * k' r+ V% B6 I5 S
) J$ s4 H, I) t) s+ B( A" }* z. V( Z 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
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$ K. J \/ `% J 动作要领:8 C2 r% U2 {! Q8 ?6 x
3 B0 }' j: @/ L( M# K 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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4 s# T+ c. q: T0 I6 i) M/ v6 i 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。( Y4 a: B5 Q# P9 w' D
$ V8 Z3 U p6 U* p$ g" T 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。
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) `" d- |/ |) N0 `/ ^ V 要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。) Z) H$ D7 z, o, v8 r5 w
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