五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

. u; n) s1 x/ i# X' X目标1：10分钟连续跳绳
1 U/ s5 Z9 c$ X
* B! J# m% N+ z- p8 Y成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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8 ]8 _, @" W5 ~第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
7 W+ I' b% q. P
* V7 W+ Z$ Q! q3 {4 R) e. N9 [目标2：跑5公里

2 |0 k! u3 }$ j成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
4 R4 Z- x0 W, y
7 Z- K! i  \; H+ m7 K" Q/ Z% G/ C计划：
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  S' W* ^# q+ u无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

, O) ~1 d# s  o( s第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
0 W& X, p8 W6 t7 C( E! f0 H' _
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。

7 p% ?, ]. v+ M* b+ q第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

/ n3 R% h, k# t" X1 ^" a目标3：连续爬200级台阶

: K: S/ A; @* s9 P3 F$ z成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
! y( e2 ?* |) k; Z' q3 Q2 Y能使你拥有紧实的臀部和大腿。
- U' e* F! \  a, [
计划：
  j! B* h' h( k8 w& s
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

+ G/ q! P6 K1 t. o" v$ ]* q2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

5 O" k6 V: x9 T0 `% _- p/ L1 G目标4：完成10个俯卧撑

) P7 d! E  K8 N成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
1 h, N* J8 ]9 c
% e5 F9 q' i# Y/ z% t" ^计划：

  _5 f6 U/ y% Y- H! T1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

9 @: ], G2 |: n- S- K2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑
2 Z) e6 ?$ S- n! _2 L
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

6 t4 F9 O' D  Z( x8 H$ N第3周：重复第1周的内容。

. g4 z$ ]/ l9 m& C7 E7 `第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
7 Z' p& Q+ H; f8 g$ ]2 p# M
4 W# K# [6 `: F" j2 o第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
7 L8 Y) E( p( Y. N# {" Q2 ]9 ?5 h
7 j% x$ k9 p: o. Y) f) ~8 h) F第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。

. m. v. P3 f% ^: v, W  x0 T

% C( a# i/ I" ^' ]2 s/ @' U贴子相关：

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
$ n8 s$ U, l3 y1 A6 Y如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

2 M  Q% Y  I9 ?你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

0 [! U+ K* n9 u, b( \你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

8 C1 Q3 \2 S5 Q- p( p几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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2 Q9 @9 q. n& B; |  `% Y
5 m0 c: H) @4 |6 F几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。