五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

4 h# ?) A$ f! \& z4 H  K( r成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

% @8 H# [; [! P计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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  ^: r, b+ G' L7 K: m8 X第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
) B% }, k) G- ]
目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

. s% C3 c: M9 ~$ C5 J计划：

% Q1 e3 k+ i- T  t8 D无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

5 D" c1 ~2 c+ ^5 w8 M$ U- Q9 M第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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9 J' G" _. _- L4 O4 Z第4周：每次跑2—3公里。
5 f2 N9 M/ i+ q. |/ p; L" L
第5周：每次跑3—4公里。
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# l5 X, M4 s2 Q. w: g, G" ^! w第6周：每次跑5公里。
( W; x& A4 X3 j
; R6 C- d8 O' k5 Q3 ^# k. ~. ?' f目标3：连续爬200级台阶
& ]' L% w4 y' G. Z, O0 n
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
' f( n3 M/ H( _& N3 O+ h能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

* D" U0 m7 v9 i) ]! r/ z, Q; B+ ?目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
2 K' S7 ]2 c; C, v
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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! Y  V: z1 n' T6 b6 H- D, l7 ~2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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) ~; N$ Z6 Q4 S- m9 j! X' d. [/ n) d/ }目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
* x: z. N9 c2 D6 O2 Q5 p
计划：
0 I/ ?' ^& d# E% W  O
( A9 V% I; M6 t4 z第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
) U, R+ p# z) h9 k: u2 K
$ H1 z; A8 }+ R1 n+ x第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
( o$ K/ s& g7 P' {5 H
1 ~9 u6 [! ?6 n4 }第3周：重复第1周的内容。
9 s) n2 h# o0 H
) T3 S  l8 @. Y3 x, r0 A第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

6 I7 P  k; m% ^第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
6 U% L  G$ ^# k, a9 b# _6 [, I
第7周：重复第1周的内容。
7 q$ \7 z' p) ^0 |& h, |4 c
第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。

2 \3 m9 M4 l/ S# ~2 K' D7 ]- k
0 S, W! H8 }  h, T1 `. _1 O+ E
贴子相关：

8 _3 o$ {* S: j5 I/ _2 BWhich Weight Loss Program Should I Choose?

" U$ d: z. }+ C6 Z! _& D  F/ ^. ~Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
) N7 n) F; h' h# R+ i# p8 b- f0 c
! y$ t" A4 T9 [# }How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
$ D, D6 k6 b7 l2 y
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
' A1 A9 T0 e& e6 `
/ N) j) ^: x7 p- [Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
1 N# [  j* U% A3 [如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

( x- H& h% r6 ]. R你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

7 T) V3 g6 F  l. f
- Y4 o4 r! d* L# ]# v; i8 I几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
- }' j6 \# P5 O# }5 [
0 H' q% |. W8 V3 ^( s
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。