五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
% k6 [' p3 m. z3 C" i/ P
! C7 I: \) w; K3 y8 I7 g成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

% U2 ]1 z( z0 f: \8 I" z计划：
4 N- _1 }1 E, S% P9 E4 Z+ o
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
. J/ e8 G  c% W9 ^& `% d8 k
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
4 T2 q" J6 Q$ E' s: `
8 _+ i% ?* o# R. A1 l第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
$ Q* S5 m+ T: f+ Q+ t
% r9 C% P: k) s  b+ t目标2：跑5公里
" x5 K$ |- N* i7 g+ R% S
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
) r$ ~; O1 U2 h) u, N
+ q+ E$ t2 i, D计划：
4 {7 s: E; ?/ Z! f, b" O: N
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
9 W+ v; {% C# J
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
- w2 v, w/ z1 R# B
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
: Y! }3 R5 w' N% ^9 l' G
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

1 J+ G+ m# a' f. ~- p第4周：每次跑2—3公里。
  q% X' B) I! W" j6 l' D/ M
- |. ^; {) u) y3 B9 ?! P$ f1 H第5周：每次跑3—4公里。
6 I; T$ s2 Y3 x+ }# O0 ]
3 F2 o+ f* G! d8 w$ c* }1 x) n第6周：每次跑5公里。
' l. |) y3 `6 l8 ^$ V- d
0 }5 x/ v- {- E- ~目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
/ J0 `; L9 G( |2 Z* L6 f
计划：
1 A5 {# z9 W. t4 l( Y
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

. H1 G$ Y* r4 |9 ^' l1 M. Z2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
9 W# w+ b  x* m9 K
目标4：完成10个俯卧撑

# x& m8 Z8 g& F( v+ C8 m; P! R成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

1 e0 K$ k7 M( ^! L: e* f6 m6 }计划：

( ?1 H' |; m6 e7 C1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
6 H# [. i6 `* |+ m- q0 M+ A
) ?8 k+ a* Y* K/ r1 H5 m* {2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
/ E9 `2 _9 h8 ]' T
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
& J) N1 ~6 x4 z" @8 z
1 o9 o* G2 M* `, j* U0 `8 ?成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
9 ]0 ?- r5 W; }% \
计划：
- h4 q* w: C5 q4 d. o0 V& J, ]0 g
. }% ?( @6 y3 m; a% x0 \第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
1 j' Y: I$ y+ n7 F$ u" a
* c  `$ s7 f3 ^. N3 N6 J6 O第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
) G: C1 E8 F3 ^7 s
- l* ]. @6 z; t. K第5周：重复第1周的内容。
. M! q" B; U/ v" a, k" h) H- G' ?
第6周：重复第2周的内容。
0 _. _( K8 [1 V6 I" k1 a- v4 z( j
2 R5 E/ m% x% `- E! C! \3 L0 q2 T0 Y第7周：重复第1周的内容。
8 R+ @" x9 ^) v8 F+ H6 N# X
* W7 `+ W% P2 `/ N/ g第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。

' Q# [- V4 ^" T' H" T& u
  [1 ?' J7 Z. p
3 `" U; }: x' E  O. A& |$ x7 i) P4 N贴子相关：
  V2 O7 }8 c9 O2 H/ N
  o! B7 q: D" n) |& QWhich Weight Loss Program Should I Choose?
/ Y2 G- x; ?3 l6 _$ [
) I7 u  r5 @! c: u+ d( fCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

4 E& Y( m- w# w) @How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
+ }% ?+ f- E% M" ]* F
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
: F: j" ]. y) X, _8 ~+ N
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
3 s- l) Y5 ~4 b3 k如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

. Q; K. b0 e! V, I你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

! J# g! z9 e  }( t+ m- C6 P/ @# c  b
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
) {3 X% X9 @; n- Q/ Y' f* @4 F
" O; J8 V' T; E! [6 b/ ?
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

5 M* g  ?  G) W那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。