五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

! k2 i2 e: Z9 [3 @# K目标1：10分钟连续跳绳

4 ~, R1 N- N; ]! f! T( z: [成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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: I! \# Z6 z& Z, z! [计划：
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/ `2 q3 D9 s5 `  V0 \& r# ?第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

0 J. ^- W9 l2 f$ S/ {0 G第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里
1 A6 ]& ?4 R3 R2 o" J% A
) u' G: f  Q% ^) A6 Z成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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$ n1 c* l5 R; u) |5 K7 K! J3 M第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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) L! [& v9 |1 H" q, g. S& s: }: x第4周：每次跑2—3公里。

9 D' G  N1 Q: J& l第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
0 q3 J( {$ A4 C9 ]2 J: Q
1 l+ k: Y" a4 {0 O) F4 e( M9 j目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
0 I$ w+ W6 U% ~- S
计划：
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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( q( r0 j0 t# p1 B1 }8 F2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
" C+ x3 z" ?$ ?9 Z1 i- \" \
" Y* g* `( I" ]5 Y成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

; m5 [8 H9 W! P; p计划：
" [& n/ y- M* n
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

$ W: ~* U3 c) H. X8 O6 H2 N! O- i2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
6 [8 m( ^5 u- d. j' m) l; j
! @+ W& o5 N/ g0 K3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

2 w. g$ f! c  e; c, D目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

, p/ \0 `% e) J7 q! w计划：
; m: }6 u2 f$ p3 i
- l; \# ?& v9 s5 o* H第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
. ^+ d$ ]% S, @/ M9 o7 a6 J& t- |; @
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
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% R0 ?4 i) ~; I8 p第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
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0 H' @  [1 L$ ]2 v8 m6 o, y, V2 P( K第6周：重复第2周的内容。

; V/ C8 Y( V3 _$ r; j% i3 i第7周：重复第1周的内容。

  {, N' c# L. C( Y第8周：重复第4周的内容。

+ M- j& s4 g& [& K2 h2 y第9周：重复第1周的内容。
( b! _- f* T( L2 ]5 s- K
  q' a5 a$ B" p7 X! Q$ I+ y* z0 y第10周：重复第2周的内容。

' H- T: t: h6 N' j1 E& [) x
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

% w: G- Y$ z9 |+ R8 f4 Y0 D你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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  j% v2 g4 L- j你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

! Z" L. R0 r: ?6 m几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

& g, }1 h4 g* f. f% z那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。