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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”, I# {( s- d8 ~0 f* K4 K
+ M! b, u3 G9 c9 N @ 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:. R5 U( Z1 h! C' l( F4 k
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1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。7 l/ q: Q# c* r
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2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。4 K* A' U3 [# p9 ^" m3 ]2 f
7 Q& A+ M3 o7 x9 f 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
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4.体转运动:左右各4次,做2组。/ F* Z7 K. Y1 f+ _$ F) b
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5.体前曲:8次。8 P# F& `4 x; i) Y% |
1 `) n e" E3 ~3 F( D7 S+ @) x: u 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。 @% d; @2 i) w4 b9 w) r
4 `- C7 J6 `" U, V 7.踢腿:前后各10次,做 2组。
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" W D% J) w" c2 v+ H4 k0 P2 u9 { 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
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9.侧压腿:左右各4次,做2组。 Q6 J d5 Z$ T) i: R
0 r2 `0 @# K" F" f 10.下蹲起立:12-20次。2 z O4 m# o( j D# c+ U
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11.转足绕手腕:各12次。6 F; v% s! Z0 B
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12.仰卧起坐:8-15次,做3组。( M1 }1 Y2 p! K( u# x
. L( } G7 ~ q( H; P 13.俯卧撑:8-12次,做2组。
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$ Y( ]" z" q% z5 Q 14.放松活动3分钟。1 O- A) a$ p1 Z$ y; O7 R
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。; y4 o, B9 I; V( U
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减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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6 O7 @2 v4 n2 M* m 减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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Which Weight Loss Program Should I Choose?
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