[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

. S6 L8 K) j0 v( Y　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

3 ]8 M2 `" o% R6 m3 O8 g) |$ y　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
0 w" ]( g% ]/ f  ~7 ~7 N
　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。
( B$ Z) I. x5 B2 l3 E0 X
  @5 g* f7 q* Y* v. o　　5.体前曲：8次。
+ `6 m* y1 g4 a2 l; s" p8 Y
9 Y' [* c& k5 x' E! S) B7 d+ a　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
, S9 P0 Z0 Z7 `4 e
, i' c& C4 X5 `" p1 X* i+ L* [　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

- k) _0 k; b5 i2 X　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

1 x! w9 a3 V' E5 l6 A* R　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。
% f* b# D* F3 i
6 y1 s# I5 _# {+ ]0 `' U　　11.转足绕手腕：各12次。
5 P$ C3 m* o+ n! y4 l6 j
) [! a/ Q0 g+ J7 l& `7 Y. Q* e　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
) ~/ K0 f( `0 h) X9 {' G! l3 Y' F
　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。
0 g7 f9 n/ U, N0 V: p6 |; _! D$ g
　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。
7 L1 Y3 I8 K  N9 h1 o
　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
( o* l) S& d6 U
% P2 E) X; b: @8 G5 J9 x
" }7 n: i: v/ n3 }8 S9 nWhich Weight Loss Program Should I Choose?
+ W& k) N8 |6 p- ]5 U- z
' Y8 k6 m! P5 y5 c6 k) SCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

How To Make Any Diet Easy
; C2 r% U- y% A" c
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill