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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
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/ C/ ~7 k1 v. @& `8 K 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:6 I" T6 ?7 w8 t2 d! }
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1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。# A) ?9 I3 N. _( V; u3 Z7 G9 q
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2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
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2 n) l7 f7 u- Z" L5 `6 z* T( v 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。1 `! T# y# f9 N
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4.体转运动:左右各4次,做2组。
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5.体前曲:8次。6 N8 k. v. h; D: P7 m
% c0 y* m8 g2 O% x 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。5 q x' g5 d' R6 ?( H, D% _
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7.踢腿:前后各10次,做 2组。 m4 h# B2 N; r$ E8 P
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8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。+ Y1 I" Y, c1 S1 N! I
( A6 I9 W9 X$ v3 H 9.侧压腿:左右各4次,做2组。
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5 ~8 ~# d S8 N& B 10.下蹲起立:12-20次。! f/ R5 }6 g% y) L, l; R
# A" o2 L( P4 `2 d+ ]6 A; i4 w0 q5 W 11.转足绕手腕:各12次。
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4 }# p. C& N; Z 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。3 o9 U/ @+ `2 k
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13.俯卧撑:8-12次,做2组。) q9 K B4 o4 r2 M+ _
- r* Y* c* @7 x+ C 14.放松活动3分钟。
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。 H" E2 S0 M" a) U$ O2 v. a
' x6 X5 S" z B8 s/ ]- x& F# c 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。' A0 V; I1 k9 n4 w+ ^
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