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《老老恒言》 0 T g3 N/ h: d: R0 q& g0 H- A
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此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著,又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发,广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法,浅近易行,被后世奉为“健康之宝”,为老年养生做出了很大贡献。 9 z1 S$ n* _/ f F8 q2 Y/ b
' [4 N! U5 z- Z; C6 @8 T) U' W! b5 { (原文)
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! a+ N) B" X' ^ 老年肝血渐衰,未免性生急躁,旁人不及应,每要急躁益甚,究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理,血气既不妄动,神色亦觉和平,可养身兼养性。
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——《老老恒言·省心》 ! M& Q# q) \5 E% h$ Y
3 [$ k3 M& ~ g% Z1 | (按语)
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此论老年人养生应当戒躁,当以“耐”字处之,原因是老年肝血衰,这样即可“血气既不妄动,神色亦觉和平”。 2 `5 }2 c6 P5 C8 ]: v$ Y& W5 O
, A' I$ z1 ^9 u8 @$ |: p* L/ A(原文) 5 W+ [5 j8 K) ~' b" i
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稳卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须褥厚,必宜多备,渐冷渐加。每年以其另一易新絮,紧着身铺之,倍觉松软。挨次递易,则每年皆新絮褥着身矣。
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——《老老恒言·被》
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(按语) , Y6 r1 h( {, g$ o* p( S9 |
8 t1 a& _# M) i. H2 g 此论老年人如何用褥,很有参考价值。若能照此去做,对于老年人保养元气很有益处。
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(原文) % u0 G A/ ~9 B2 v, }8 K
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导引之法甚多,如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类,不过宜畅气血,展舒筋骸,有益无损,兹择老年易行者附于左,分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津,任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说,必属左道(1)毋惑! $ D, C. ^, t* a. N" J4 F& n
9 Y R. ~1 ~# Z& k0 I6 A7 B 卧功五段: ' c; H$ S* d: Y. M8 s
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仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍;
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, D. j Z) j) | 仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及胁,攀左足同,轮流行;
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仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,着力外向数遍; 2 a0 z A0 h, L0 P; v$ x
! j4 Z4 F* `( Y4 d0 d" _/ W 仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足底,膝头至胸,兜左足同,轮流行;
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6 Q# y/ K! j9 t0 z 仰卧,伸两足,左手握大拇指,首着枕,两时着席,微举腰摇动数遍。 9 \7 o4 M% w, _. b
! A0 u8 C* d: Q: R& j; D I+ x 立功五段: / T: [- g( S6 n- d5 [& J) `
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正立,两手叉向后,举左足空掉数遍,掉右足同,轮流行;
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3 Z+ f: G! ?& }/ L7 e4 v* ]# [' B _ 正立,仰面昂胸,伸直两臂,向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高及首,数遍; 3 i- g6 g- H# g* Y. h
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正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,宛转顺逆摇动,不计遍; % X5 r) R! ^# J
1 @# }* ?/ N' f0 ?5 h4 [- S 正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧重物,左右肩俱耸动,数遍;
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0 x- ?+ V" f: L" l 正立,开掌,一臂挺直向上,如托生物,一臂挺直向下如压重物,左右手轮流行。 7 Q: b, ^ q4 F+ R
3 L% e$ w' y! m! @, L5 [ 坐功十段: ( r# t) i$ c2 a/ t& z
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趺坐(2),擦热两掌,作洗面状,眼眶、鼻梁、耳根各处周到,面觉微热为度; , D$ @! j! @. [( Z- t; Q
4 ~; j' M7 ~; e" { 趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾如摇头状,数十遍; ( W/ f1 u$ ~3 Y9 P& c8 o
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趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之;
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趺坐,两手仰掌,挺时用力,齐向上,如托百钧重物,数遍; + P/ O0 d) s4 U5 I P# D9 ?: J
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趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍; / b; D' a0 w8 E3 G x/ b4 B3 U( H
3 | f ]! C' g) q% |( w 趺坐,伸腰,两手握大拇指向后,托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍;
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趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前扭后扭,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍; , ^( o9 J) v6 i, C
( z" h1 D" t) v% _ Y 趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两时拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍;
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趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶背及腿,取快而止; ! M: z- S( [; d+ t3 B
1 c2 Q& K- `1 Z6 a/ n& l6 Y% T( z 趺坐,两手按膝,左右肩前后交扭,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。
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5 C3 T0 e9 [4 q4 k- ^ ——《老老恒言·导引》
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(注释)
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(1)左道:不正派的宗教派别。(2)趺(fU,夫)坐:即结跏跌坐,包括全跏坐(俗称双盘)和半跏坐(俗称单盘)两种。
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(按语)
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2 ~) w6 l5 X2 X( }) x8 v, @5 j 此为老年人编设的一套动功,功能宣畅气血,舒展筋骨,且易学易练,很受老年人和体弱者欢迎。 |
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