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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 3 z6 Z) C. n6 O0 o* }
去了。

8 W# {& T8 o- l& y1 N1 U好吧,楼主加油,贵在坚持呀。9 i$ b; v& Q+ G2 E+ k3 |
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
( r1 ]5 ^- E0 V7 a去了。

% k! z! v8 s& o  l+ O3 g% T看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
) \, D. z& r, e, ?2 @' b4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。

0 ]- T0 ~! }9 E这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
1 G1 u' M  V2 F6 O2 iApril 05,2012" Y' T( H2 T; ?% |& c

! P6 q" b6 J, z" ?  m# _做了一套中学时的广播操

$ D  G! \( Q* K8 e严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:
! L- L' A7 L9 B7 C( E9 bBack musel function:2 z' L& z: E& U8 M+ x3 m
1. Relexing function:% l0 I, P* b6 x5 {' ^
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
! T  y) ~  J! k. a! \                Running:
1 @5 z) ^9 a6 I4 ?; V, p: p                6.5Km speed walking,200 meters.
. Z5 e) l3 G$ I" u( Y                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
8 ]' t* W/ m7 p- \                9.5Km/h, running 400 meters.+ R4 K+ Y! e: p$ N2 I% \1 O6 F/ \
2. Chin-up:* S; D  @2 Z# T! k! w
                Half way, 5 times.  Q% s! P4 k- P. Y/ |9 O, a
                Half way, 3 times.4 e- N5 M/ T) k; m
                Half way, 5 times.. E, v* E5 Z' y8 W5 d$ \
3. T-shape pull-down:
/ h+ G6 ?* P% ?5 t7 |& x                15Kg, 25/1 group.
% C/ B5 M2 H+ A  W: F$ N, R$ T                20Kg, 15/1 group.
8 I* j) Y0 Q# I; b8 `$ @$ Q" X                25Kg, 10/1 group.
; y5 l. z# z+ ^  b* O( P                30Kg, 8 /1 group.% |5 o8 p% L; a& q
                35Kg, 8 /1 group.( D" Y6 D" l! \7 H5 v1 t% V4 ~5 F
                40Kg, 5 /1 group.
' N% C" d' t0 D% |& @7 V" h3 o                45Kg, 3 /1 group.2 x9 p2 @- r$ i) e# E
                15Kg, 10/1 group.
+ f& Z7 w2 X4 Q$ H' C3 @' o4. Singel arm dambbell bowing.: F1 v+ G! N( \* ^7 v. ^/ [. t
                35Kg, 10/1 group.2 A! P2 u! D2 C  Z9 ^1 G# q7 G+ ^
                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花! L# a; _2 g8 e' D1 l7 S$ f
日期:4月5日+ V$ Z0 Q1 K. g  u% z7 X0 E; b
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟  @; a* _3 J, D# W
步行拍雪景30分钟+ `  P$ u7 z  v7 j) x
站立累脖7小时2 n+ W5 R* v' [

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
8 A7 a$ F: ^! n, |0 p% T" D5 _好吧,楼主加油,贵在坚持呀。4 y1 l* O' R2 }, `" m- f
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...
$ o' G. f; V/ B( F
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!6 ]7 M: y6 j) C, v

4 T3 Y* ]: J" f3 c9 S! [. l2 t" syes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36 - G  P% r5 }/ G9 W+ x1 T
姓名:山茶花
$ I$ O! u- N' {, d日期:4月5日" _$ w) I8 x$ i% n
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

  w9 \% @/ e- D5 D2 f上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑   @) j. N$ |* {: l' q  E
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
3 @9 t7 B$ B1 x( q' [* k我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!3 Z7 t0 G' O. J

5 R# K$ e; Z* R7 {yes,贵在坚持。

5 `# ~( {5 ]) q- Q0 M+ J2 S+ K* v" |& B( b
谢谢,
& ^' s: ^  Z  L' c1 L3 ~  L4 w6 Q9 r7 r8 d6 e+ v/ p: U
April 06,2012
/ w; N) \4 |& P% ?) T  W( d% C# D+ y. V& S: B
刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨2 K" v  ?7 |6 h( S9 o& A
再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
' k0 X0 P, l6 s( S! q2 Z$ S上雪景照片

- L3 Z1 _$ U  t8 D今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
- \6 h' ]- J/ M4 u5 DApr-06-2012:4 X. x! Q+ ^' y" O4 i5 Q$ U# n
Back musel function:
% p- j! A5 ?* O+ ~, {1. Relexing function:

/ o8 B, x3 }% r4 n$ o: q' L6 C0 S厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
5 O' T% M& q, C# i) J# R% t- s9 p今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。

" R2 w" b) d. k+ k没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
' O( y# }! V7 d8 q0 ^姓名:山茶花
. ]8 r8 f% H; m" x/ k日期:4月5日
3 j0 k7 }+ o" g4 \0 r健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

5 B9 D8 V5 `# z9 s: R这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!6 A/ M# r. u0 }, ]" c
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
& q  O7 l2 r+ v" P% \! y5 R1 d  a这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!

* L5 [8 q5 \/ N( F% l. C; ^* U这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
6 Y" g, s, h& M8 P$ M1 QRelex Function:
3 Q+ t, T' c1 s0 q1. Running:) c. X7 r. }5 z% I
                5.5Km speed walking,800 meters.  q) }4 I; O" @! S/ o3 T4 e4 \; \
                9.5Km/h, 1000 meters.$ C1 E! R: k, H# c1 ~
                5.5Km/h, walking, 200 meters.( p4 ~. V3 V$ l- P
                10.5Km/h, running, 200 meters.
2 I) u' V9 c* S9 ~. X3 X8 x                5.5Km/h, walking, 200 meters.! v. H% @1 ]1 s9 ^2 w& b. X
                10.5Km/h, running 200 meters.7 g: j  H) d. l/ Q
                5.5Km/h, walking, 200 meters.& j2 Y1 `# O9 p* X" [! v9 Q9 r
                11.5Km/h, running 200 meters.7 E4 c- a0 ^6 G: s) i" }" J; b! X
2. Jumping:
7 Q! K( U+ b* C2 u                200/3 groups." C: B) x5 E/ H* y8 B; A0 K8 c3 `
3. Sit-up:
. Y/ @/ }) G1 s$ L  E                150/3 groups.$ G6 R2 D( P2 N6 ]

$ Z6 u& P# m5 P. U5 Y& Z4 `7 ?Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
4 Z. C% I3 P; w3 y/ ]$ B+ z洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
/ E/ N/ ?* L& p& D  ?! Y+ A2 G% @
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 # V5 D6 z/ I( r* H. s
Apr-07-2012:
3 ]: m; O3 `2 l+ m# m: YRelex Function:
0 v4 G1 z4 H* \! t1. Running:
9 y1 [& k! p' q9 u/ S/ b
啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/2012# S* ~# r1 b: M. M0 G6 m

5 k8 B1 b* g, e- a7 B荡秋千20分钟8 M4 h" E" Q8 m% W( B
呼啦圈6分钟
$ a* P. {$ {5 ?2 |0 P
  P. @7 _8 |! [) E7 N( A
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 & D9 G, l/ o: o" R0 `
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!

, S" f! i$ V- _# b  R2 ?+ v4 o0 ?今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
& ?  u1 ], I0 T; K- I2 i04/07/2012% E2 S/ E7 a3 [& J, A( }

1 T/ K" m# F. s% T& L$ t/ b荡秋千20分钟
1 u/ f3 s/ \/ y% [
这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
; R2 H" n6 s" u8 s" m2 ^5 y啥叫 sit up?

3 c  {1 s) s: s) a& a, o仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:; H2 l4 N, L6 S* u
Arm musel Function:
3 {, v/ r4 q9 T0 E1. Running:
: B; `6 C5 b! z1 o                5.5Km speed walking,200 meters.) }8 I( `3 i) Y
                10.5Km/h, 1000 meters.
. M6 h& P$ V7 W% i  [                11.5Km/h, running, 200 meters.
: t- n* W2 R( [7 f  {! _" l2. Jumping:8 q* G& _; T5 N7 }" f( V) l# c. ?8 c
                100/3 groups.
1 D3 C9 D0 U% f/ ?8 X: ]/ C( k- Z$ p3. Dambbell Biceps Curl:9 y* n2 H: e1 z; u( ^/ C" ^; n
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.; X7 z5 q+ A. e0 k% s. d( H
                35Kg/20/1 group.: }4 O+ c# h5 _6 S0 K1 G
                45Kg/16/1 group.
$ d, Y& L/ q6 h% a                55Kg/10/1 group.8 e  g+ P# g  m5 W+ {/ d  n& o
                15Kg/20/1 group.
+ Q# \9 W* t2 r( e+ [4 _! J1 e4. Relexing Function:
2 H$ p4 a* p6 @                Jumping: Random.
' ]6 F( S/ B% T1 N8 j2 q' Q* W# z0 F
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
) l! G; j8 r4 z" k  k今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...
* x  w) d" x8 m4 ?' _  P
向你学习,打扫卫生。- y# i% Z. ~* ^9 E8 a
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
  p1 z/ X1 A" C# P* DApr-08-2012:
9 n( t, S7 k' n9 V- B( dArm musel Function:. h  X$ n2 L" {/ q, o
1. Running:

! n) l0 x4 K* S啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
) g6 M9 z' r' ?! `& |
2 a; N" o. U' V% ]" V( J2 t/ Z; qCongras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 + _% f1 }2 P; G2 l  J
向你学习,打扫卫生。
" `, @! ]: f8 ?9 n% c0 T小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?

, N  x- [6 E9 O1 |% B9 G' ]  Q是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。
2 E+ C5 v: b1 _* ^
6 t6 s& Y' i9 k) e4 v8 H打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
6 {1 o& m8 J8 _& {9 \) U: H啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
' }7 a2 R- F! \( E/ U) P$ t. Y8 ^  n$ X4 ~
Congras for the good sleep.
4 v" N: l5 i7 l
哑铃弯举。
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