健身日记 7月3日 P18

teng.ernest

去了。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
# _# ^" u  V3 i" x/ ^/ b4 e! O# E去了。

7 b. F4 C; D9 k2 A2 r好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
4 月3 日， 走路，时长：1:22， 距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时， 燃烧热量：207.0大卡。

' L$ ?3 ^/ d$ @% \这个加拿大男人值得表扬

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
April 05,2012
6 Z) E# [# k7 M7 V7 m  w
; [+ T# A6 t* N) d* n做了一套中学时的广播操

' F* G* e, C7 W$ u# b严重表扬

teng.ernest

Apr-06-2012:
" A* u& L" j) _4 kBack musel function:
: e) G; U6 i; V1. Relexing function:
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
                Running:
                6.5Km speed walking,200 meters.
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
6 [+ z" c! z: c% _* o                9.5Km/h, running 400 meters.
) p4 o& R7 A7 k! W2. Chin-up:
; Y8 J$ O) A: v+ z0 q                Half way, 5 times.
( w+ ]7 A6 ^3 {0 m( ]! a8 Y                Half way, 3 times.
" [7 M' v) |" H4 B5 E- E                Half way, 5 times.
$ s1 x0 I6 L( Y% f. C, r3. T-shape pull-down:
                15Kg, 25/1 group.
3 v3 Z# n6 u1 `. a0 X) Q4 c& U                20Kg, 15/1 group.
                25Kg, 10/1 group.
; k! `0 q) q! k+ D) l, D4 R# w/ g                30Kg, 8 /1 group.
                35Kg, 8 /1 group.
6 A) @4 n7 T. O2 g. C* S/ D, z                40Kg, 5 /1 group.
                45Kg, 3 /1 group.
                15Kg, 10/1 group.
4. Singel arm dambbell bowing.
, \& }9 ~$ w4 D+ I" x3 W                35Kg, 10/1 group.
! T& s% ]" q; T( k" K( y                45Kg, 8 /1 group.

山茶花

姓名：山茶花
* q9 j7 r- x% [) B6 t, e3 B- |. M日期：4月5日
6 |- n9 M. n6 c* _6 L' ^健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
步行拍雪景30分钟
站立累脖7小时

teng.ernest

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
" [& g+ J- r* I# X7 A! B, L8 [$ m我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

* `6 m$ W; {& i$ Y" {3 Z我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

. K) E" f" A3 |' oyes，贵在坚持。

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
姓名：山茶花
日期：4月5日
" W% Y+ k7 D9 Q/ G+ s' a健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

+ Y0 n5 `2 @+ I. F- ~2 N上雪景照片

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！
+ B9 L$ }7 Q& L' h
yes，贵在坚持。

谢谢，
0 y8 y- a" r& c1 q
4 W" I5 t- W6 OApril 06,2012
$ O7 T! u2 G; \' `, ]+ }
刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
7 Z7 a, ]; U' n0 z' x上雪景照片

7 T. {: G9 h, W6 z" V) _' u' `今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
0 g' N3 L! J. vApr-06-2012:
0 e+ P+ o' D0 m0 \! y0 sBack musel function:
1. Relexing function:

, q# \- x& a: x4 s3 o厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

9 ]' q% |% ^$ R& a没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
姓名：山茶花
日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

# ]5 n$ T# x+ R/ v% ~$ N. W这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！
+ b" W3 p" G5 p* Q* G& U

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest

Apr-07-2012:
% T$ R+ l1 E0 K' z  ]Relex Function:
1. Running:
7 k# z& i) R5 A1 v& P# C1 M/ h                5.5Km speed walking,800 meters.
                9.5Km/h, 1000 meters.
$ g3 V# G. q# h8 L) t% Q  T                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                10.5Km/h, running, 200 meters.
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                10.5Km/h, running 200 meters.
. O% a2 V8 \9 V. Z' H2 M                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
                200/3 groups.
2 i2 x7 U' p( y( G  m) o. _) v5 ]3. Sit-up:
8 z4 W( {% `; T                150/3 groups.
/ J- \  L( Y, R: _+ M
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
- _# x5 g* |0 K; }! O( @洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
Apr-07-2012:
. T/ L+ X. B* E$ N& o  yRelex Function:
1. Running:

啥叫 sit up?

JoyceAccSG

04/07/2012
( u- Y# s. l) c: \4 s
荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
) T0 N& }+ Z5 q9 q" c$ P: Z; L呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
04/07/2012
, A! Q9 h1 }$ j, T
荡秋千20分钟

这个计划易行，支持！

JoyceAccSG

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
. ~+ [4 M6 d2 l  G1 P啥叫 sit up?

, E* X' v! m, F; Q" d% r仰卧起坐。

teng.ernest

Apr-08-2012:
( k6 u  g: I, N' _* J  _8 r! tArm musel Function:
1. Running:
0 u1 v( ?9 l7 ~                5.5Km speed walking,200 meters.
/ T# D4 b6 R/ G                10.5Km/h, 1000 meters.
                11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
2 d) L2 l' j- @' A, ]                100/3 groups.
3. Dambbell Biceps Curl:
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
                35Kg/20/1 group.
                45Kg/16/1 group.
( K1 P6 {; {2 b4 z9 b                55Kg/10/1 group.
                15Kg/20/1 group.
4. Relexing Function:
                Jumping: Random.
8 H; _! P7 ?- r
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

' k; o; z8 l3 @4 K向你学习，打扫卫生。
; l+ T4 J' ~2 v1 @小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
Apr-08-2012:
7 o' W( v1 `7 S( W/ c" y2 UArm musel Function:
" Z$ x: y# h, c: {* |1. Running:

6 ~5 a6 J( U. Q- ^啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
; g5 g8 d( d' ?7 O) \9 g3 N
Congras for the good sleep.

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
6 ^  E/ A+ t( q: {向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。

打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
3 u% l0 |: l0 ]: |; ]啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
' B3 J9 L0 C! T8 s
Congras for the good sleep.

哑铃弯举。