健身日记 7月3日 P18

teng.ernest

去了。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
& J( W6 E. H% F$ O2 v2 `2 h" g& o去了。

8 _7 X+ i+ s+ K好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
6 h6 u0 [% ?+ g7 n8 G, {我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
$ P4 E( }/ N6 u9 n1 Q$ S! m去了。

看我们能不能先坚持一年。

山茶花

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
9 s+ [9 ?/ G% ?4 月3 日， 走路，时长：1:22， 距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时， 燃烧热量：207.0大卡。

这个加拿大男人值得表扬

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
9 D& O0 e( n( A& B5 d  WApril 05,2012

) H9 X$ M  s% _$ Y: O做了一套中学时的广播操

严重表扬

teng.ernest

Apr-06-2012:
Back musel function:
1. Relexing function:
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
                Running:
                6.5Km speed walking,200 meters.
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
$ y' V1 T0 n, d9 z8 Q                9.5Km/h, running 400 meters.
2. Chin-up:
) G! W% I- }* f  ]1 W4 s% Z+ y0 v                Half way, 5 times.
                Half way, 3 times.
                Half way, 5 times.
3. T-shape pull-down:
# E. i& s6 F  e! L4 z3 W$ f6 z4 Z                15Kg, 25/1 group.
; S' H1 R: W; E- c$ U* c) t8 c+ j                20Kg, 15/1 group.
# W% `3 g7 N; V, L" {$ p4 I: z                25Kg, 10/1 group.
$ R4 ]- H, D6 Q6 o                30Kg, 8 /1 group.
/ f7 J3 Y2 @* D0 x  F! h# W, N9 U                35Kg, 8 /1 group.
# h8 W- ~, P4 ~4 x1 Q0 o8 D: ]  b                40Kg, 5 /1 group.
                45Kg, 3 /1 group.
                15Kg, 10/1 group.
4. Singel arm dambbell bowing.
7 ]; j* I3 l' J1 s' f, A                35Kg, 10/1 group.
3 C! _: N" T1 R- [) @4 d                45Kg, 8 /1 group.

山茶花

姓名：山茶花
日期：4月5日
9 {: O3 u% L2 Q: ]/ `. b- }健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
步行拍雪景30分钟
站立累脖7小时

teng.ernest

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
* d" S, c) L8 K我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

3 {7 b' F5 u* r, }; i我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

yes，贵在坚持。

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
姓名：山茶花
日期：4月5日
健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

上雪景照片

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
5 E, ~: q7 _2 K3 G) F; b& t& Y% j我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

$ x2 d3 a: y6 M2 gyes，贵在坚持。

+ F9 l5 U2 a1 _
0 g+ y& C; A& ^- D: Z' y/ r9 E. H谢谢，

April 06,2012
( C) |6 P; j+ Z4 N- p3 g& a& G; w, r
4 N. }2 P. L/ _7 z8 L: i刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
& n! L3 ]$ N2 X+ m; H1 t; N5 d2 [, _再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
Apr-06-2012:
Back musel function:
8 d4 h2 k" g/ q" y$ F% N1 O! j- |1. Relexing function:

厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
; v* t  C1 z6 [1 y今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
姓名：山茶花
$ j: M, P2 f  w" W日期：4月5日
5 _" h8 Q; M/ t3 p& `3 p" p; y. {健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！
$ F- _0 w/ _4 s3 O

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest

Apr-07-2012:
Relex Function:
: w5 U, I2 {$ ?! E* |1. Running:
                5.5Km speed walking,800 meters.
                9.5Km/h, 1000 meters.
; r% G& H+ C0 o6 W9 }+ i" |9 g                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                10.5Km/h, running, 200 meters.
- G4 s: P, ~2 n& s                5.5Km/h, walking, 200 meters.
0 r0 d* i  [5 @6 O7 @0 ^1 A+ o% B                10.5Km/h, running 200 meters.
  @) x( G" |' c; f8 ?9 w                5.5Km/h, walking, 200 meters.
/ E( y) s5 v" A. y+ n3 Y  X                11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
. f# W. y) m& d3 e$ t/ Y" f7 f                200/3 groups.
  p  a8 b3 H  K3. Sit-up:
                150/3 groups.

; c4 u' X+ D! g- V: c; hToday, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
5 @7 O) b6 l7 hApr-07-2012:
Relex Function:
$ l3 x5 ]/ A9 ]; T0 Z1. Running:

啥叫 sit up?

JoyceAccSG

04/07/2012
8 @! d0 f8 ~: Z
荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟
% c0 V! Z+ A) D4 ~) E. O' u4 t* T

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

6 X/ U- i* T! O( u) f' M$ |" K, \8 y今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
04/07/2012

荡秋千20分钟

这个计划易行，支持！

JoyceAccSG

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
- M5 q. ~* w; j4 X啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest

Apr-08-2012:
7 G7 u& V- B! k; @Arm musel Function:
% Z2 p8 p/ p: p' a1. Running:
                5.5Km speed walking,200 meters.
9 N/ |5 t9 Z% W* s1 S! z' i                10.5Km/h, 1000 meters.
/ c0 X5 d4 I+ e. [9 Q9 R4 X                11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
                100/3 groups.
! J! s/ }6 P1 ~$ l! e' @/ @+ K1 l3 S3. Dambbell Biceps Curl:
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
                35Kg/20/1 group.
& i$ j- d" a! U% V                45Kg/16/1 group.
                55Kg/10/1 group.
  T) U* c0 O8 Z  k. D                15Kg/20/1 group.
" q& O- u. f  t" t2 ?2 j: Y4. Relexing Function:
# S) D2 L6 V) }6 e) e( C                Jumping: Random.

3 |# f( f! K/ E) ?4 @0 bToday I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
  B9 z' {% l1 D' @  K今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

& M: Z' G+ `, ]3 s向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
  Y; }6 s& |0 L$ Y9 F! M0 u+ {2 vApr-08-2012:
4 s- N- I, f$ P* E" eArm musel Function:
1 U4 a( l+ s0 b! _: _1. Running:

, Z- X6 {1 D, r5 \+ P啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
4 B  p" X" L. Q+ N# N
Congras for the good sleep.

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
6 K6 y7 U9 L8 ?向你学习，打扫卫生。
小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。

打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
. w$ i/ o% @* m7 \% `啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？

- \. b: p; U0 t2 V5 l, V9 mCongras for the good sleep.

9 k5 ]! n3 I8 T* T哑铃弯举。