健身日记 7月3日 P18

teng.ernest

去了。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
& _9 u* d1 m. h0 }去了。

& N  r+ K3 I* S& L$ D好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
/ |/ r; k2 I0 U" e我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖和查找，你同意吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
去了。

0 k- O- K9 J3 R( S看我们能不能先坚持一年。

山茶花

CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
4 月3 日， 走路，时长：1:22， 距离：4.24公里，平均速度：3.10公里/小时， 燃烧热量：207.0大卡。

这个加拿大男人值得表扬

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
/ J/ O* H# ]3 C) e+ @April 05,2012
' N7 m7 X2 J3 U; J& G5 i
1 y3 F7 o2 U# I做了一套中学时的广播操

严重表扬

teng.ernest

Apr-06-2012:
- h" c  p) Q+ R' \# J" I$ k, |Back musel function:
, w3 j; A! ~4 ^( Z: B/ u1. Relexing function:
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
                Running:
$ \  B1 c/ b) Q                6.5Km speed walking,200 meters.
3 x' l# ~8 _  d                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
& N. k6 `/ I8 l& v, n& p                9.5Km/h, running 400 meters.
- l$ U; }* [( U2. Chin-up:
                Half way, 5 times.
                Half way, 3 times.
                Half way, 5 times.
3. T-shape pull-down:
* B  U+ t- _0 i                15Kg, 25/1 group.
                20Kg, 15/1 group.
                25Kg, 10/1 group.
7 X' y1 i& `; `                30Kg, 8 /1 group.
6 G. F; a1 }  A8 x' k$ w  d1 X                35Kg, 8 /1 group.
7 h- Q9 t7 h& Y                40Kg, 5 /1 group.
8 Q* }2 v5 H8 {2 J                45Kg, 3 /1 group.
                15Kg, 10/1 group.
4. Singel arm dambbell bowing.
1 K9 z. x% `# s. L                35Kg, 10/1 group.
                45Kg, 8 /1 group.

山茶花

姓名：山茶花
日期：4月5日
& _+ C: e; u, i" f& B) [健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
% L0 X7 M" `9 ^4 l2 ^' B步行拍雪景30分钟
# D5 O5 A, l, n3 `# H8 M  D站立累脖7小时

teng.ernest

今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
好吧，楼主加油，贵在坚持呀。
我准备把这个帖子在版内置顶，时常在标题里更新到那一页了，方便大家跟帖 ...

我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

7 g0 V/ }) S* n) X- }* b/ H, l7 hyes，贵在坚持。

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
姓名：山茶花
# [. J- |# X& D. Q( f4 j日期：4月5日
) Q% d. {- M! _( L: e; c, x1 ?9 h" F健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

上雪景照片

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
6 m$ w+ ?& i* ?5 r5 I& Y我没意见，看看我们的耐力和信心究竟能走多远！！！

yes，贵在坚持。

6 b* q$ k, t  F; L& Y
) L. l0 z( A2 t$ C' c) q$ a/ l% y谢谢，
& M9 @0 [1 o+ }2 s( O1 t/ l  p
3 n# N  `2 J+ `. G( p- OApril 06,2012

刚刚跑步回来，2000m 慢跑，谢谢你的鼓励。早晨
' h8 w% L4 D( U! W$ m  t再加6分钟呼啦圈。临睡前。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
* s3 q. w8 F: _上雪景照片

今天懒得上传，一会儿还得去普查呢。存点精力

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
Apr-06-2012:
. D8 s5 @" i/ W- V' yBack musel function:
2 v7 l$ o; Y. u: X2 z) k0 R1. Relexing function:

6 e; P' u$ i) h+ a2 M) W厉害厉害，悠着点，贵在坚持。

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
' d" `8 ^6 s* W, P8 [7 G7 R. f6 C今天实在是太累了，本来单臂哑铃划船需要做三组的，我只能做2组了，对不起。

) Z# R" x6 Q; z* c% J没关系，根据自己身体状况，只要坚持

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
% Y" z: s" C4 j# Z. E3 P4 s* L; d姓名：山茶花
日期：4月5日
- U+ _( M5 V% D; B& R  S健身项目：呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
  @; C( S3 Q2 _2 O这是猛女，我基本上是做不到的，呵呵！

这个是生存的谋生行动也。与健身无关。

teng.ernest

Apr-07-2012:
Relex Function:
# E/ ]+ ?; k$ s' n, v1. Running:
                5.5Km speed walking,800 meters.
                9.5Km/h, 1000 meters.
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
9 t( D: k  X: E" o; z& |                10.5Km/h, running, 200 meters.
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
+ D; a* M" ^1 b/ N; R                10.5Km/h, running 200 meters.
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
                11.5Km/h, running 200 meters.
2. Jumping:
                200/3 groups.
3. Sit-up:
                150/3 groups.
+ T5 S, z( H, W8 q6 o) M" H
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.

山茶花

洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

teng.ernest

山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
& U$ M) J4 ^* l  j2 e洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
- C" g. X( R, _Apr-07-2012:
( w' L5 E9 v! g8 X# D) u) gRelex Function:
1. Running:

3 W/ J" T* S( r: z啥叫 sit up?

JoyceAccSG

04/07/2012

荡秋千20分钟
呼啦圈6分钟
0 t& i9 {6 z' b/ q- s7 }+ q; b2 R

山茶花

teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51
- ^& G9 s, G! D4 a1 q, i9 I呵呵，还是猛女，我还是做不到，我晕！

$ U  h" l/ b9 ~% U今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。

山茶花

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
04/07/2012

荡秋千20分钟

这个计划易行，支持！

JoyceAccSG

昨天陪朋友了到很晚，今天很困。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
啥叫 sit up?

仰卧起坐。

teng.ernest

Apr-08-2012:
& b7 R; X8 A1 A% C) X: G7 D% vArm musel Function:
1. Running:
9 j2 z( Q& [4 K% I; A  c: a; A                5.5Km speed walking,200 meters.
5 J  g( |& R, D0 E3 D                10.5Km/h, 1000 meters.
                11.5Km/h, running, 200 meters.
2. Jumping:
; ~' p  U& d; w% V                100/3 groups.
+ y$ a2 h$ h7 i) b3 I7 _$ R3. Dambbell Biceps Curl:
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
                35Kg/20/1 group.
6 r8 \; h0 v& z! O! i7 l                45Kg/16/1 group.
                55Kg/10/1 group.
                15Kg/20/1 group.
3 R: z! V. n1 X5 @6 P( ?) R4. Relexing Function:
- V' E9 |3 [6 P" m, q* T                Jumping: Random.

, T8 g" U. Q1 R3 J6 d# e' GToday I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.

JoyceAccSG

山茶花 发表于 2012-4-7 20:46
( z7 j+ o: C$ n) h# H今天才完成客厅部分清洁而已，二楼没力气干了。明天还得外出刷碗，不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

: {# Z' F* n7 B! M" i% o9 ]向你学习，打扫卫生。
. u/ Q- M$ N, [/ Z小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

JoyceAccSG

teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
Apr-08-2012:
' x9 v; i1 n: d" x5 v  eArm musel Function:
1. Running:

啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？
8 @; N" O. `# z+ T9 Y
' w# }; y" E5 c7 {6 RCongras for the good sleep.

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
/ O3 O1 L4 R$ k向你学习，打扫卫生。
1 x$ t) R2 L! K8 ^! y小声问一下老师，打扫卫生也是锻炼身体吗？

6 C1 M/ Y& J, G' _& R是的，而且是中度体力劳动，家庭主妇的主要锻炼方式之一，呵呵，玩笑一个，不要介意。

打扫卫生可以消耗很多的能量，因为要弯腰，来回不停的走，所以对于减脂具有很不错的效果，但是一定要注意姿势，别扭着筋就好了。

teng.ernest

JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢？

Congras for the good sleep.

哑铃弯举。