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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
- v+ u# \2 M" p, j2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
2 b4 D6 W n/ g& ^2 P3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。& s% z2 O$ Z5 h2 s3 d% {
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；+ q# M, w' X3 S# I& ^3 ^) n
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；" d0 k' J) {7 } C
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
2 u$ l9 o+ t& ~& i4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
4 L3 @7 X- Z3 A4 ?: v只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
/ t7 _4 i6 `/ ^- P+ N( Y5.少吃细粮，多吃粗粮# o# _4 q4 v$ b; `5 y
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：' J# w3 U( l) V3 D
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。: S4 l- G; X# k/ B+ G
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
: C' e0 K+ Q- B( J3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
8 X3 q9 w3 F) ]7 @- C. \5 \# W6.少开空调，多出汗
3 `, p+ P9 d6 G$ M; D' r {% k- R, ]7.最好每次吃七成饱. x( V, V5 n% y4 ^! E& e& s
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；3 K9 @2 g# A! ~* ~. U
9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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