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发表于 2010-4-22 20:37
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为了各位MMGG减肥的需要，店主抽空在网上搜罗了一堆常见食物的热量表，下面所列的食物表明的卡就是大卡，也就是千卡数，简称为卡，希望可以帮到大家，祝MMGG们瘦身成功！！大家有问题可以用下面所列的任何一种方式联系店主，店主会在第一时间给大家解答。# r' H! U& T( T) m
一、热量的作用
# p& Z+ `% W# Y! o, i$ S% I热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
: r) O. {" T9 R+ W碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 " P8 B1 U" c. u/ J/ q% A3 J# {$ F
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
- x! d7 c* K5 T" O. N; i% ]& O) V9 d脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
' U" H9 Y6 R! y* k; t# m% F' E0 M6 J; w! \/ B
二、热量的单位 1 h. @ h) ]. J! T6 u+ m
千卡 Kilocalorie， 千焦耳 + O. w. w1 k, J; |, R3 H
1 千卡 = 4.184 千焦耳 , Q5 @$ V9 Q+ M$ w" r5 P$ f
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 & T9 f0 v2 |) h, {9 u% ?8 o1 O
. J" C' ^0 |- {3 ~' |) k9 [6 @
三、成人每日需要热量
c4 E1 b" B0 A: r+ |9 L成人每日需要的热量 = 6 |3 C: O' N# ?6 j! k o) f
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 & O1 j* u( m& W
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 5 j4 Y# x2 d: I
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) & Q/ u. }, J* I; c
" b; c$ D" c, N6 e: u9 B4 C3 O成人每日需要的热量
4 n7 `1 v4 E# @6 O; c: ^男性 ： 9250- 10090 千焦耳 # W0 I, W& f. f7 C! O _& w
女性： 7980 - 8820 千焦耳 0 f/ ~6 l9 u3 e4 @2 f
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 # k% w* K' m- B$ d5 _ Z
* D2 V# J5 F, j* r5 H% t/ Y6 I* M
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
; z. k# W! j+ D( Q0 k9 A9 @, L. s女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 1 M0 f/ h* u) @3 C0 E+ V' s
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
" d$ x [1 [0 \( d( @
& o" ~ ^# L( C7 L0 x+ }2 s# Z+ C' o人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 ' J( k6 U9 D& R, I
女子 / S0 Y, h8 V4 o& e6 E1 D
年龄 公式
\$ ~3 \$ w2 _/ j3 S* a7 O/ m3 [# d+ D18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 # J: n5 ]5 p/ E7 ^, |
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
0 y# \( i6 o' e' b: i/ m) H' M* N60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
8 a. {' _2 T, o5 s( E男子 # ]7 }8 `& ~# E3 ^+ ?" r' v2 P
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 " C; L- i U2 Y* e3 N7 p8 d
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
! S5 ^ E4 O5 l/ j7 e60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 |
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楼主: dino20888
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