 鲜花( 9)  鸡蛋( 0)
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发表于 2019-10-19 18:56
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Stress 的自助, {9 ]2 R: H. H/ k8 l
# v, J# K0 n" C& C! V
腹部按摩，辅以深呼吸，可以改善睡眠。鼓励腹式呼吸(full diaphragmatic breathing)。瑜伽或太极能帮助缓解Stress。Meditation或visualization被证明是有益的。Meditation是尽量清空思想(quiet mind)，visualization是引导思想(guided thought)，都是控制思维的放松功夫，都要求配合深而长的呼吸，其内核就是气功，前面已经说过了。
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全身拉伸(stretching)运动能消除紧张(tension)，适度拉伸，不痛为度。每个姿势要维持30秒钟左右。也要配合呼吸，一般是呼气时略拉伸一点，吸气时维持不变，再呼气时再拉伸一点，逐渐加长，感到痛就停，说明已经达到上限了。+ \, U) l: T, c, D L6 o* c1 q
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渐进地收缩/放松练习(Progressive contraction then relaxation)，增加身体的自我感知度，有利于缓解Stress。! |0 a2 P7 {! o% d' U% i7 |
, i6 {- A+ a7 Q自己大声鼓励自己(positive self-talk)。 |
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楼主: l8eac
狗仔卡
显身卡
发表于 2019-10-30 22:41
