JMs都利用什么时间健身？

am89sun · 发表于 2011-10-12 22:20

17# 三思

求早起良方

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 05:59

嗯，运动量因人而异，我个人倾向于细水长流型，特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出，运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的，我比较保守，呵呵~$ q* Y& G' C. ^9 N/ |0 K* V' S
邵大头发表于 2011-10-12 23:15

这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练，她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累，可是我从小有跑步的习惯，就很轻松地完成了，她看着很惊讶。相反，她让我做臂力练习，我就比较吃力，因为从小这方面的训炼少，手臂的力量较弱。

我还是喜欢出出汗，在我身体可以承受的范围内。如果太累，身体就会给你一个信号，表明它已经吃不消了。

分享你的经验和心得。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 06:04

17# 三思 8 R2 G) R0 _- G3 J1 b' w- j* p9 a
* b) h1 P- u# h: w1 ^. X, H( X% A5 k
" @0 I$ r! [6 B+ E' T% P) t
求早起良方
`3 i) ] u! }am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

说说我的经验，未必是良方。睡觉之前，拿一本书看，或是听听音乐，平和心态，然后去睡就比较容易。

一个人一天的睡眠应该是比较固定的，按时睡，基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时，强行起床，感觉很难受，基本上属于每天早晨自然醒。

三思 · 发表于 2011-10-13 06:49

17# 三思 . s8 B% j, I+ [* l
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" j+ ^+ d9 {% j U! {
求早起良方
2 A; |, _/ ^4 z p( Y$ I# pam89sun 发表于 2011-10-12 23:20

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。

不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:

首先，你要了解自己的睡眠时间，然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说，你第一天睡得太早，第二天起得太早，结果第二天下午就困了，睡个午觉，结果第二天晚上又睡得晚了。

其次，临睡前看书，不要看电视电脑，因为电视电脑的光线是日光，促进人清醒。

第三，晚上不要超过11点入睡。因为过了11点，人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡，你就开始清醒。

第四，晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内，比如9点上床看书，9-10点之间睡着了，但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节，而不是早上。

最后就是毅力了。我上了年纪，睡得少第二天回头疼，所以不得不坚持

三思 · 发表于 2011-10-13 07:00

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。再有我不喜欢夜生活，喜欢阳光，早起可以最大限度的接受阳光，我心情会比较好。

夏小姜 · 发表于 2011-10-13 07:09

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
基本上跑5公里

DAXIANG-2009 · 发表于 2011-10-13 07:29

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重，只想健身和TONE UP.

lgsx · 发表于 2011-10-13 09:02

2# DAXIANG-2009

我觉得ZUMBA挺好的，不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压，一直吃药到现在。我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的，很喜欢。

lgsx · 发表于 2011-10-13 09:08

1# 人行明镜中

你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。

am89sun · 发表于 2011-10-13 10:07

33# 人行明镜中

我也能按时醒
八点半。。。。

am89sun · 发表于 2011-10-13 10:09

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ..." |- o+ K+ |" [) X$ H) @8 I2 Q8 `
三思发表于 2011-10-13 08:00

同意
又一次夏天起得早一个小时去上班
满天彩霞～～
美的我。。。

am89sun · 发表于 2011-10-13 10:10

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。9 E" L" K; ]( C4 e% z0 W

5 v) `3 \" D. B1 `9 g O$ N+ ]% c不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:
& H4 Y1 Q+ n5 z! s# y! x1 M* D
) @! Q. k2 Q4 r# k' ]) @! D% v首 ...) e" m% m- m) T* v
三思发表于 2011-10-13 07:49

我都1点准时睡～
早了也躺着睡不着

三思 · 发表于 2011-10-13 12:21

我都1点准时睡～
7 ^6 ~: q+ m: V* B早了也躺着睡不着$ D; e$ b6 t$ W1 u7 z5 ? X
am89sun 发表于 2011-10-13 11:10

爱又为我的妹妹，我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊，首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡，你早上能起早也行啊，说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来，那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间，就必须每天早起，这样你晚上自然就困的早了。

邵大头 · 发表于 2011-10-13 12:30

如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。. z. l v7 Y H/ r) s) @$ ^) B; n
三思发表于 2011-10-13 08:00

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。

邵大头 · 发表于 2011-10-13 12:37

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
( Q, s ~; w+ ?4 ]三思发表于 2011-10-13 08:00

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。

三思 · 发表于 2011-10-13 15:50

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。
5 n4 e% K- U- s. \. _邵大头发表于 2011-10-13 13:37

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。

三思 · 发表于 2011-10-13 15:51

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。
8 }/ r+ ?+ W5 s* S% s) @# V- v邵大头发表于 2011-10-13 13:30

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊

邵大头 · 发表于 2011-10-13 15:57

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。6 `* u0 L2 r& e: e! p6 E
三思发表于 2011-10-13 16:50

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。

邵大头 · 发表于 2011-10-13 16:00

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊$ q0 P0 i* R( N- N; H( _9 }
三思发表于 2011-10-13 16:51

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。

三思 · 发表于 2011-10-13 16:09

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。2 A& C; H# g% o! ^, u7 r
邵大头发表于 2011-10-13 16:57

艾，这里啊，冬天出门是需要鼓足勇气的，牟一把力冲出家门，车陷在雪里。。。。。

三思 · 发表于 2011-10-13 16:10

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~, c2 i! _2 ?# B! v7 I8 l- ~( v1 t# n
哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。
0 v6 V( M; c: L5 i6 |0 p9 R7 @邵大头发表于 2011-10-13 17:00

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:43

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！+ ^9 c5 `% J( H
三思发表于 2011-10-13 17:10

感觉你在家很权威！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:45

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
5 e/ J$ w" `) l# x* `2 {9 V3 u三思发表于 2011-10-13 16:50

梦一般都是反的，当年你应该想.....你俩聊得起劲，忍不住插进来，还是快闪吧！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:47

33# 人行明镜中 " t. x) o4 M7 _/ ]

& ]4 {4 A1 o9 _, B# t+ H9 D我也能按时醒
; N) [( S. w7 T0 E2 v( Z1 r八点半。。。。- {7 D/ |. [& R+ w7 D! k" ]
am89sun 发表于 2011-10-13 11:07

那么让你们老板调整上班时间，你就有时间早晨锻炼啦！

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:49

1# 人行明镜中
( G) R! t6 b; `0 J$ O! M
* Z c g- D$ e5 g1 K
: ~0 W; G$ B+ T0 {2 ~) m1 q你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。1 I. V. ?2 D" F2 V; ^5 J$ X
lgsx 发表于 2011-10-13 10:08

说明你情绪饱满，心态好啊！晚上的时候，我纵有时间，也有种心憔力瘁的感觉，不想动了。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:51

本帖最后由人行明镜中于 2011-10-13 19:56 编辑

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重，只想健身和TONE UP.
5 K$ k! R- o+ p5 \DAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29

这要看你属于哪家俱乐部的？如果你在downtown上班，也许我可以给你推荐。不过，我有个经验也许会对你有用－－最好找有经验的女教练，她会对你的体能把握得更准确些。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:54

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。" f8 H# [0 g$ f2 y! X4 B$ Y
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。# e |6 K, C+ G( `
基本上跑5公里
9 c7 J9 Y \! C2 Z. [; \# n# `- h' j2 g4 y; g' w5 M1 n- f
夏小姜发表于 2011-10-13 08:09

那你可跑得挺快的？半小时五公里？五公里要求很好的耐力了。

我已经不思考人生这样的大问题了，那是留给年轻人的。

人行明镜中 · 发表于 2011-10-13 18:58

本帖最后由人行明镜中于 2011-10-13 20:00 编辑

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
! Z! f- {7 d# `+ j* x% \: o U; Y三思发表于 2011-10-13 08:00

"心理上觉得时间上有优势"

不过我只有天亮得早的时候，才精神振奋。

tuaiai · 发表于 2011-10-14 04:03

周末。。。。逛街之前去健身。。。。

下班了是绝对累到去不了。。。。

一般一周就去个2-3次

朱小妞 · 发表于 2011-10-14 13:47

这个话题，我也参合一下。

我报名参加了一个舞蹈班，运动量很大。每周跳一次，1次一个小时。这是强制性的，交了钱，跟着老师和其他人一起跳。

平时，饭后休息一下，就打开youtube，跟着跳2个曲子，一般10分钟。

都不难做到。

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