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17# 三思 . s8 B% j, I+ [* l
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求早起良方
2 A; |, _/ ^4 z p( Y$ I# pam89sun 发表于 2011-10-12 23:20 
2 w1 g7 ?! m1 ^" V- s* F1 J0 Y其实我起的不早,我7点才起,因为我不做早餐,孩子们自己吃吐丝麦片什么的,他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网,一边监督孩子练琴。
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# U7 `( c! _2 O6 i; r不过呢,作为一度晚睡晚起的人,我的经验是:
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首先,你要了解自己的睡眠时间,然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说,你第一天睡得太早,第二天起得太早,结果第二天下午就困了,睡个午觉,结果第二天晚上又睡得晚了。
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% C/ L* L7 E- T6 D, D6 q! e2 j$ T其次,临睡前看书,不要看电视电脑,因为电视电脑的光线是日光,促进人清醒。
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0 {4 k m! X2 _* t2 Q. q第三,晚上不要超过11点入睡。因为过了11点,人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡,你就开始清醒。$ L; l$ {/ q5 r
3 P: Q. M, `2 h第四,晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内,比如9点上床看书,9-10点之间睡着了,但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节,而不是早上。
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最后就是毅力了。我上了年纪,睡得少第二天回头疼,所以不得不坚持 |
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