 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
$ R9 Y' I* O# K: `6 Z
4 m. M( r4 x9 x以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。% R# x( P+ g# K) U ~
( x; z8 [7 \0 ~# V) L- E0 E
（一）八段锦口诀
E* \0 [9 ^# K3 c0 p
4 O& j9 ~. d! x' m" [; j0 S 双手托天理三焦，
) l- s& |) j" P/ G: [! t- H7 K$ B' o1 D9 b5 ?9 O3 K
左右开弓似射雕。
4 J! R5 h% L2 A! K9 I
: R$ W& D5 ~+ G; Z9 } 调理脾胃须单举，
, ?$ |$ ]8 i% m, K. H8 M9 n
) C& Z- E% y, b5 j 五劳七伤往后瞧。8 `' f, J, H9 Z3 S7 ]! s% e3 D
+ C- W+ |7 n6 ]+ `0 g 摇头摆尾去心火，
( e5 W, E7 s. P8 U l8 o) D
# {; A6 a; ~* r) F 两手攀足固肾腰: O: [" _# N# `3 j+ Z. l& t
3 S% a: W, B6 M( z5 L; _+ d) I 攒拳怒目增力气，
1 o/ I& C- n# s8 j7 D+ T; A2 R" ^2 p
/ z, `" h7 f7 ?" f+ K) d 背后七颠百病消。 - M. }5 K' y, B- z+ L* u: n
（二）站式八段锦练法
( E( ^( h6 ]7 M
- i1 ]- r* ~) b : u5 p, p4 E t: _, ?5 I O* x
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
& r3 t) G& X- F( T) Q1 f1 q& W. H% a5 `9 P5 P. n
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
9 l0 R% ]% F _+ i7 O* b% |! P2 X9 J9 X/ @4 V* ^& E7 r6 q% o
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
: L) k# C. V. q6 E0 D% Z0 j+ t# k
2 }! s* a+ b z% r2 k2 K6 { 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
; I& d* c9 i8 U
1 V- W2 n' A' I1 W 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。( A5 i6 z3 \3 C9 \
. e5 {) E/ Z% ]' V; O& |! z$ i
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。4 ?- {! V2 l8 ~
. X% {: Q% q% Q4 w- {" A 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。& C% K1 N& l; ]
: O) A% j; I C( z& ?/ |
8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。& _0 O& B8 G0 h" c7 N# Q6 ?4 {6 D3 g
# t8 F" M0 U7 \4 i6 Z
0 \: }+ _3 Y9 d9 }' C' e* h" E& k
八段锦功法作用：* W( I5 G" o' o% t" n) V" g
; |* g7 u- a) }, ^/ }
% h" @ L9 v/ `8 O2 Z4 g
（前四段作用：治病）$ F6 P# R8 D7 z( P3 V
/ V4 w: ^0 M1 t) X% O0 A9 _+ [ 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。# E. B9 w( E9 m& H) x
/ L1 g, z) b! K* J 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
( l+ y9 J4 R% X" M6 H4 l0 ~4 `7 C0 x8 \. n* V* ]( [1 y y# V
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃. k3 M+ L, k! M9 L, Z. P: |
% I" e* E4 @" w% l8 I- E) m 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）* o, o+ p# p$ v9 M' Z' o
+ p! A5 q7 W+ j) i+ V; g
（后四段作用：强身）" G3 K$ q/ G) J4 J3 a
( ` a( ?( d: \& M0 b
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
* g5 \5 O4 ~% ^/ j" D0 h: |$ v8 M$ [$ M& k, T$ X1 U
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
( A: o3 c+ q' D; V
4 P! k- C* ?# x# ? 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气# c9 L; Q! R) X3 h- t
, M# n0 Q+ G+ Z0 ?: }
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。