 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。- w+ j6 e0 H+ g$ C& ?1 U x. i
2 {: N6 A8 j6 U8 p# K* \" M7 N: W( ?以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
& \5 V3 Q1 e$ p0 d P
b* @) q0 |7 W5 R6 J, n （一）八段锦口诀& F7 `! C7 |+ \: X
. f, q- N1 r8 `) j5 a3 h9 A 双手托天理三焦，/ c* T/ n: a$ j6 R: k9 i
+ X4 O% x9 Q! H% z* _6 c
左右开弓似射雕。
$ r9 Y. H; p* G4 Y# F/ C" k+ b: i5 Q7 x2 C: S" E8 c: s$ G
调理脾胃须单举，
) X) y% n y! r& j2 d5 h; _6 |* M$ f M$ |8 u2 y
五劳七伤往后瞧。4 }0 r/ N) D0 \8 D1 x0 r: C- d% H
$ `. a9 N. D- J) ^ 摇头摆尾去心火，
9 a3 @$ g3 T+ N& L2 X. D0 `. b" m
两手攀足固肾腰% f( \" ]3 j2 d9 u' [. Y: j i
5 G9 s/ l5 q7 O& B6 | 攒拳怒目增力气，
4 h" x" {7 C' ]) i4 H) @- d$ ]
3 n( k( k4 z y7 M' p6 `& v 背后七颠百病消。 , B) n' T, Y' k5 [/ o0 M G
（二）站式八段锦练法
+ _; [4 d1 k" j
" b8 z$ q: l0 @* W: J) O 4 T c+ n* f4 U7 Q
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。9 i+ _. a/ c, g7 M
; ]/ ~$ O- Q/ u8 K! P0 D' K 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
5 {& k1 _; M$ N6 U1 m
9 n" e" a7 |/ ]# P3 k' V 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
O/ K0 P8 W Z L6 n+ x0 f
" H- E; Z: T9 D4 ]0 I6 a1 Z 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。+ S# e; i+ }6 F9 b
2 y& [: W8 e3 ? 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。& D6 Q% g, `3 a1 E9 u& \1 G
4 x0 c5 x! O: p. L+ z1 _ 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
$ F$ l, B X( J3 e$ X p
1 i% `. ]! s+ a+ \4 M 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。1 d/ g6 i. G7 j9 b$ x7 X9 h; B$ w
/ r4 c/ [+ F9 G+ ~' f3 T# M$ A 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
6 h# K3 _7 |3 p3 y& X" G8 u
; {. Z @/ p7 }1 x6 }7 _ * }2 r- @& E. \6 n3 ~; o3 D! E5 @
八段锦功法作用：& B; I6 n1 _1 W# _& y+ G0 S
5 b0 {) D( b) ^0 t1 H+ ? ( d& S! z. t# O9 n
（前四段作用：治病）
$ J' t$ }. {% Q4 a* l* h
* b7 V4 N; R# } 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。1 H1 r1 n; V" E
# X& m6 B, \: j* d8 @/ k
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
; Y" g+ @+ f6 t# k2 D. g, p' N( V
5 A( S# ]5 Z1 O) I5 H$ G8 Y 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃; v2 F$ T% g9 v0 y3 _
3 K" m% R$ G- j' E
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
8 I4 W( H6 k- l7 D9 ~1 g% |6 @! f! }0 T/ D$ \+ {
（后四段作用：强身）# G4 b* M* {% `, x6 L
& r4 \, K9 O5 ?4 P- {
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
: K2 H- i! B0 ]1 K2 m: |" B1 r8 F9 |- Y* c H- `* F) A5 z
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
5 E8 ~# O! o. ~( G; C& q1 M2 `+ |# E) K$ S) B/ ^% z# y
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
, _' l4 `4 |8 R/ ?2 \7 B7 w s, j l/ K! }2 M) ^. P
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。