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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。; G) @, w$ _& O3 Q0 I1 H2 Q; @; s
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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（一）八段锦口诀
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% B& _+ a- p! h! y' D+ N2 N& { 双手托天理三焦，( }$ T' g% {) q. u5 B$ x$ h- c/ k
/ t& r# d: N1 @/ d c8 V$ I 左右开弓似射雕。
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. e4 g: G/ c5 t. M1 y 调理脾胃须单举，9 _. ?" I9 b* Z
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五劳七伤往后瞧。9 y) }6 |8 v1 H' B; w7 h
2 p7 h0 K+ F" j1 J8 v7 e; r 摇头摆尾去心火，
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3 Q/ ~1 e, C- k% M& E% i8 g* U 两手攀足固肾腰' m) d. ~) G. z5 M* M1 N
4 k, m) z* d: f: q- Z" ` 攒拳怒目增力气， a# s. c N2 i j2 C. P
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背后七颠百病消。 + ~4 o+ S, U+ C/ u( L+ s) K
（二）站式八段锦练法
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# V1 s0 F# g& C# Q$ P0 b7 C. Q 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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9 p. |3 q3 o, t# k 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。8 }$ d: }1 b2 Q' Q, I
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。$ G+ O( i5 X$ l# M! }% U) v" ?
1 c* G* e4 D: U% p$ f 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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) X0 o+ |2 `: e 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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6 x( n% W4 d3 W/ J9 n( a 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。4 n( D1 t& v3 E- R* Q9 v3 h6 o. ?% g
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# {' H Z9 V3 I+ R 八段锦功法作用：! K' n$ y) ]1 i3 _7 w1 Q
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, K: A7 p. t+ e* ] B: g （前四段作用：治病）+ p( j5 P7 ]3 R% D- _( o, q
$ f* ~2 _4 g& u/ j7 D9 | 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）+ m- @7 s: B3 A6 X$ l+ q% v! y
4 X- ~% T: r5 q 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）& x9 f9 r1 i, ~# y/ q" a; u+ _4 G
& m1 R$ W' o% ~& t9 f9 O q 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门1 J; H% `: {( o* g
/ p; H7 r) r k4 L% ^6 o8 B 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。