让我们一起来健身

JoyceAccSG

菩提树 发表于 2014-4-8 07:05
我很不好意思的姐呀，我现在正忙家里装修，活很多，我只能保证每周走三次，其他的就在家里干活了，，，{: ...

9 o) C7 k: n9 _  C8 M4 R没事，干活也是一定的锻炼嘛。

小眼睛精灵

姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大大的，保护骨骼，减少骨质酥松，保持优雅形态。

JoyceAccSG

小眼睛精灵 发表于 2014-4-8 10:25
% s' V5 O& S3 g/ Y* k姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大 ...

. n4 e# V8 w6 x' o( ^8 T6 }: }什么叫weight lifting?

小眼睛精灵

JoyceAccSG 发表于 2014-4-8 11:48
$ }/ E. R( [! U6 b& Q3 `什么叫weight lifting?

就是健身房里用各种器械，哑铃，杠铃等等。经典的动作嘛就是深蹲(squat)，硬拉（dead lift), 卧推（bench press),一个星期应该有个两三次，这样才会让身材紧致，不会有蝴蝶袖，屁股，胸部下垂。而且老了的时候因为背部肩部肌肉的力量而不会驼背。
$ b2 S0 A" t9 ^1 N# k% c放狗搜搜weight training.

PTL

小眼睛精灵 发表于 2014-4-8 11:25
姐妹们，我建议一下啊，有痒活动之外，别忘了无氧运动。尤其是过了35岁，适当的weight lifting对身体好处大 ...

& N& X" O) Z" T- B; c3 A- T
Got it, Thank you.

小眼睛精灵

PTL 发表于 2014-4-8 15:44
Got it, Thank you.

不过刚开始不建议上器械和杠铃，最后跟班上，或者用轻一点的哑铃。
youtube上有很多录像，买一对5磅的哑铃先跟着做。

PTL

吼吼吼，今天达标了，1小时56分，走了11.3公里

佳乐

小眼睛精灵 发表于 2014-4-8 14:57
就是健身房里用各种器械，哑铃，杠铃等等。经典的动作嘛就是深蹲(squat)，硬拉（dead lift), 卧推（bench ...

以前偶尔做一次觉得有点枯燥不好坚持，既然无氧运动队身体有这么多好处，准备继续坚持。

JoyceAccSG

$ `4 N7 s/ D; I
4.9
/ Q9 d0 q. Y9 q* K  l/ L- A2 {9 N健走一个小时， 7.3 里，9357步.

JoyceAccSG

准备等会儿再举20个亚玲，下蹲30个。

佳乐

JoyceAccSG 发表于 2014-4-9 12:05
4.9
  g5 l; ]+ [3 g9 ~6 l/ J4 c3 N健走一个小时， 7.3 公里，9357步.

, P: t" k% `6 M2 k9 A计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保暖。

JoyceAccSG

Bing0 发表于 2014-3-10 08:50
我可惜离你太远了我也想找个人一起，这样有动力些

看看你今天来没有？

JoyceAccSG

佳乐 发表于 2014-4-9 12:53
  {+ m# N& C0 d) c计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保 ...

好，坚持就是胜利。

JoyceAccSG

PTL 发表于 2014-4-8 20:01
5 R! g4 A9 ~! U' Y! m$ R$ r- f. [吼吼吼，今天达标了，1小时56分，走了11.3公里

超标了。

Gracy

佳乐 发表于 2014-4-9 13:53
计算得真精确，我出去了因为风大穿地少了半小时就回来了，今天不大适合到外面散步，坚持出去的姐妹注意保 ...

" N+ o: u1 t( A) Q6 }: Z9 p3 f7 ]3 [确实风很大，好在穿了件有帽子的运动衣。不过不敢走太快，怕出汗了容易感冒。
6 h' \2 }, i# {7 U  ]' i3 f瞧。我今天走到这里了。看起来今年的春天要比去年来得早吧。
3 Y; c4 ?; E2 n

佳乐

Gracy 发表于 2014-4-9 17:50
确实风很大，好在穿了件有帽子的运动衣。不过不敢走太快，怕出汗了容易感冒。
瞧。我今天走到这 ...

嗯，很美的地方。

PTL

今天8.14公里

JoyceAccSG

今天好像没有看见PTL 上来汇报一下锻炼情况。

JoyceAccSG

PTL 发表于 2014-4-9 20:17
% [- t6 ]1 W3 i* k今天8.14公里

: G7 P5 `8 E# R/ q欧，看见了。

PTL

人在旅途中，今天没可能运动了

北山

出门了，去瑜伽十zumba 。

JoyceAccSG

今天我没有完成任务，像坚持锻炼的朋友们学习，明天继续锻炼身体。

JoyceAccSG

PTL 发表于 2014-4-10 10:42
. W8 J0 N( Z) r' H人在旅途中，今天没可能运动了

1 O' j/ N" a5 `! ~出差了？

JoyceAccSG

北山 发表于 2014-4-10 10:45
1 f5 x2 `% N- J: U4 y' N3 s出门了，去瑜伽十zumba 。

. M0 L  g. s0 q; C, Q! F6 W收到，想必回来了吧。

angela77

JoyceAccSG

今天谁出去了？

JoyceAccSG

angela77 发表于 2014-4-11 10:24
5 ~$ E- s. {0 ^) ~

# w2 d; Z4 l3 H8 G4 `; T; ~加入我们的队伍不？

JoyceAccSG

15 个哑铃，还没有出去呢。

佳乐

JoyceAccSG 发表于 2014-4-11 11:57
15 个哑铃，还没有出去呢。

0 L/ F4 s7 G0 \8 B一小时愈加，走路半小时。

Gracy

半小时遛狗，半小时收拾院子的树叶。原来收拾树叶比散步半小时可累多了。