健身日记 7月3日 P18

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-15 20:50

summer_tina 发表于 2012-5-15 20:42 ; \3 B: w8 T0 f
没有吧？？团队领导让我跟那个新来的一起解决一个小问题。结果人家今天上午就解决出来了。我的电脑都没 ...

妹子，真的是好事。
对一个新人来说，有活比没活好.
大活比小活好，因为这样可以更快更多的学到东西。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-16 07:36

May 16，2012

跑步2500M
呼啦圈10分钟
广播操一套

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:46

May 17，2012
坚持了
跑步2500M
呼啦圈10分钟
广播操一套

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:48

summer_tina 发表于 2012-5-15 20:42
8 a9 ` p% Z# w没有吧？？团队领导让我跟那个新来的一起解决一个小问题。结果人家今天上午就解决出来了。我的电脑都没 ...

妹子，这两天怎么没有update呀？
在忙什么呢？别忘了锻炼身体呀！

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:49

楼主，我们不是约好要坚持下去的吗？

teng.ernest · 发表于 2012-5-17 16:09

JoyceAccSG 发表于 2012-5-17 07:49 / J, `7 ^5 }8 |* d0 _% b
楼主，我们不是约好要坚持下去的吗？

对不起，有点小忙，几乎没时间上网。
每天早上5.40起床，晚上7点下班，8.20去健身房，将近10点回来，然后就洗洗睡了，抱歉抱歉！

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 16:21

teng.ernest 发表于 2012-5-17 16:09
( ~3 T8 R6 c5 K对不起，有点小忙，几乎没时间上网。3 `0 |6 l* e. ^6 u9 Z+ _! |
每天早上5.40起床，晚上7点下班，8.20去健身房，将近10点回来，然后 ...

没关系，怎么这么忙呀？
知道你还在坚持就行了，到一年的时候，坚持锻炼身体的朋友聚一聚，分享一下锻炼的好处和成果。

summer_tina · 发表于 2012-5-17 19:28

5月16日没锻炼，又没休息lunch break。。。。。。
5月17日快速行走30分钟，爬楼梯，没觉得那么费力了

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-18 08:01

summer_tina 发表于 2012-5-17 19:28 ( U. J" G+ J6 G  e4 P
5月16日    没锻炼，又没休息lunch break。。。。。。
: z) S3 B8 t9 Z7 \: [- Z0 ]5月17日    快速行走30分钟，爬楼梯，没觉得那么费 ...

5.18， same as yesterday.
又减轻了1磅。

summer_tina · 发表于 2012-5-18 18:48

5月18日走路25分钟，爬楼梯。
我反而增了一磅。。。。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-19 12:33

summer_tina 发表于 2012-5-18 18:48 0 T8 S! x* L! a! T" ?
5月18日走路25分钟，爬楼梯。
' _: ?4 }, w" z' l2 M我反而增了一磅。。。。

苦力累脖工3小时，

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-19 12:34

summer_tina 发表于 2012-5-18 18:48
$ X% ^7 q/ C2 z5月18日走路25分钟，爬楼梯。1 ?' r% o& J& f7 a. N) g
我反而增了一磅。。。。

慢慢调整。

summer_tina · 发表于 2012-5-20 09:05

5月19日逛街行走，算不算？？？？
5月20日散步40分钟。大清早，已经很热了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 06:42

summer_tina 发表于 2012-5-20 09:05 ; }" i% W3 n$ O0 W
5月19日逛街行走，算不算？？？？
+ n( P. J! d9 N- f4 z$ K5 X5月20日散步40分钟。大清早，已经很热了。

当然算了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 06:45

5月20，没有出去锻炼，干了半天活，很累。
晚上去酒吧吃饭，喝酒。
5月21日，2500米跑步，一套广播操，10分钟呼啦圈。

summer_tina · 发表于 2012-5-21 13:59

JoyceAccSG 发表于 2012-5-21 07:45
& p9 `, K9 Y+ h K5 n5月20，没有出去锻炼，干了半天活，很累。9 h r; G! Q2 i2 g# B
晚上去酒吧吃饭，喝酒。# O9 n- C( h( I
5月21日，2500米跑步，一套广播操，1 ...

换的这个头像，花花，好好看！！1

teng.ernest · 发表于 2012-5-21 18:59

May-21-2012,

1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.
2. 仰卧起坐，3组，分别是100/60/100.
3. 跳绳，几十个，跳绳的长度不够，没办法跳。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 19:56

summer_tina 发表于 2012-5-21 13:59 # M! V. F+ v9 @2 V* _! A( b
换的这个头像，花花，好好看！！1

谢谢，我也喜欢你的新头像。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 06:52

teng.ernest 发表于 2012-5-21 18:59 , [/ V8 e+ @/ l4 b+ {' ^
May-21-2012,8 X9 ^ w+ _ x+ m
/ h$ {3 R7 \- E
1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.

你怎么计算出的消耗的卡路里？

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 06:53

May 22,2012

下雨了，只能呼啦圈和广播操了

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:21

JoyceAccSG 发表于 2012-5-22 06:53 4 |& R0 t7 M3 o$ o, M
May 22,20124 S+ l1 @+ R- }) @( V3 U

1 v D+ ]/ s# ~5 q下雨了，只能呼啦圈和广播操了

陪儿子在西mall玩了6个小时，蛮累的。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:22

summer_tina 发表于 2012-5-21 13:59 . J8 E3 U% U! b; |% A: j- Q
换的这个头像，花花，好好看！！1

今天上班如何，锻炼身体了吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:23

teng.ernest 发表于 2012-5-21 18:59
9 J& H) |6 G" _6 P" mMay-21-2012,
+ s3 p2 j9 G' S% ?! g6 k6 Z
9 f- G& _1 w; G2 X+ ^( l) Q- [1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.

热烈欢迎楼主重新加入更新锻炼日记队伍。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 07:57

May 23,2012

下雨，除了呼啦圈和广播操外，准备晚上去买东西，至少在商店里一小时。

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:10

May-22-2012.

肩部肌肉练习：
1. 热身：20分钟室内自行车，10.2公里，脂肪燃烧模式-8级，消耗卡路里-211.
2. 哑铃上举：15公斤一组，25次。
         35公斤一组，12次。
         45公斤一组，8次。
         55公斤一组，6次。
         15公斤一组，10次。
3. 立姿哑铃飞鸟，15公斤三组，每组10次。
4. 肩部练习双杠支撑，三组，10/8/6.

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:14

May-23-2012:

减脂练习：
1. 8公斤哑铃负重，9.5斜坡步行，速度5.5-5.8公里/每小时，20分钟，消耗卡路里270.
2. 随意活动，30公斤杠铃弯举3组，12/8/8.
双杠支撑，1组，15个，没尽力.

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:15

JoyceAccSG 发表于 2012-5-22 07:52 0 x4 k/ p q9 L
你怎么计算出的消耗的卡路里？

在跑步机上或者室内自行车上有这个数据的。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 16:18

teng.ernest 发表于 2012-5-23 16:15 % c2 y* p* ~; Z' ~3 G0 t
在跑步机上或者室内自行车上有这个数据的。

你好像每天锻炼身体的侧重点有所不同？

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:24

JoyceAccSG 发表于 2012-5-23 17:18 ) o9 C4 r' _5 ]3 B- \
你好像每天锻炼身体的侧重点有所不同？

嗯，是的。

我是按照健美运动的标注来进行练习的，人体按照部位可以分为5大部分来进行专项练习的，分别是臂部，胸部，肩部，背部和腿部，每次只练习一个部位，休息一天，所以是10天一个循环，我是膝盖有问题，所以没有尽心腿部练习，所以对我来说就是8天一个循环，然后充分休息一天。

但是我又添加了腹部练习，所以我是每一天练习一个大的肌肉群，次日练习减脂+腹肌。因此你看到的就是每天都不一样了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 16:35

teng.ernest 发表于 2012-5-23 16:24 + T: ]! ]6 |; ^2 d2 k
嗯，是的。
1 p+ x" I/ J$ F0 r' `+ F! Q0 T2 z/ K) q6 R& `& C0 i+ O
我是按照健美运动的标注来进行练习的，人体按照部位可以分为5大部分来进行专项练习的，分别 ...

能不能将那个标准贴上来给我们看看？

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鲜花鸡蛋

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