羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
( n" E3 a- x6 Z! w每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
4 X; Z1 M2 i; P! z7 Z9 t剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
# c9 p5 N5 t  s* Z) n4 J; A% N& D此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
1 J* f3 V2 T& l" S" P动作要领及方法
# S  R6 g% S5 D9 R& `左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
7 x: \8 g" o1 y* v拍力度适宜。
  m, L+ G! k! D5 C! Q- m
8 s1 A; P/ B* a' V5 U* _% _4 a1 G2.反手握拍
8 L& ^9 J* {+ X% C. T一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
$ S8 a# \3 ]- K# _( T: H# A9 J在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
* T5 k% y# ~/ e& e到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
4 O- g9 w/ W! y) {+ \发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
% `5 y8 L# y( K6 l% k$ h. c3 n! ^0 Y* \打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
3 @5 o8 e2 v0 ~, l  l1 Z4 T握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
, Q" i' D# Z& q引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
+ j$ B' o' Q. X0 X" d- W5 ]1 t快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
/ W& R6 D4 ^7 f击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
  c6 t' m/ W, D" q动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
& M# L* @0 h. p) K0 J6 Q用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
# T" A9 L0 k& z7 b; \球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
. ^  s' R5 d. @引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
/ F4 ~/ ?- d3 \% v5 p" m( J作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
$ M0 C' C# ?# G0 V! P前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 N+ H# @+ S( h; Z- e内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
3 ?) l8 b& v, u4 ^2 O左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
4 d' p. P6 k8 r$ v& N上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
- S0 x, Z% I- c2 L- G; t接发球的站位
4 G- \. J/ ?8 y8 k( ?; Q6 }接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
# Q) ^: R+ S3 @9 [) }, {位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
) g: r* {( p0 c# P6 h# c& H& M/ k; y场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
  T8 \) n: b6 k接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
2 w, Q" t0 [: D' ?! I一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
* ]* _6 s2 {/ n8 r8 s2 E  J# {6 z四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
  A% {+ }9 |, |8 q示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
; @# V& H9 k& O' J
) ?* J' i! x, z手段。　
; D- Z1 @* {/ y, B. v, U$ @　　1.后场正手击高远球
/ ~, O+ ^) P( P* b' m" R8 T后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
; q1 P6 \2 k6 b& {2 j正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
) B% G3 @; n5 q5 {# g- Q* J4 B时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
/ @9 d: l0 E7 T* i以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
% Y. h% i5 [) p动作要领及方法
0 `; C$ b( Q# ~7 w& n准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
9 o% O! O- ~+ \0 ]6 L向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
! W, }! F/ }3 s击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
1 v2 B# _) ^, Y! C/ S收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
- _( C% ]( }+ f8 O4 m/ v+ M击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
1 c' S8 I3 n, G; L5 S9 L后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
6 o* g: h3 r+ A+ i1 i7 {. _/ T7 O一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
$ @( W+ F/ A' B4 A. E合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
  N- w, M+ ]: e) a5 l- t8 B" q$ p高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
) G* j; N" Z6 E2 [, J0 y要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
3 |/ R  P( l: @8 Z! n3 s6 |4 g动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
5 y$ J+ s8 f# G1 v& T3 Y0 F仰角稍小一些的正拍面将球击出。
, \. E9 T9 A3 d9 V/ N3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
' [. \4 E% `! t, A; \) l9 Q& y能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
' U1 J8 x4 r1 u1 M后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
  J; u7 O/ S% C! n7 n, e中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
5 g. m9 s- i" V+ Z1 i5 c术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
9 Q7 b; O/ ?& Y击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
- b6 f# J8 ]* B3 B动作要领及方法
" k1 S: I6 J* x! s: U4 d准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
8 x; n* [( f  T8 R$ U1 j0 h' E. n击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
& k! X$ F2 l3 }4 E) b& D7 f" A旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
! b5 Q6 C7 U% c4 H4 M击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
1 |+ k9 ]3 u8 i& Y+ \& v4.后场正手杀球
7 F2 A" P: i% ]% t+ V' e! q- ]5 h杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
: S( q8 y( S9 j杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
9 _  ?1 @1 g3 X; c/ t在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
4 M; ?5 c) T/ m+ P7 `+ Y动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
2 r( @3 A& P1 M; |* a2 p体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
1 f: t/ |6 |  U( c动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
+ s8 B( m  I0 P9 p8 u1 d; B7 u方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
. x& N- i9 c/ x# R4 ^3 \8 s$ v速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
2 t: V2 F' D4 X( q2 R5 X" p指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
+ B5 d# q3 v8 ?8 N* f击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
. {+ [( |' Q* R/ D- M前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
. `: W- S( z6 J( ]3 U0 X复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
# b/ o0 g% g. @/ p) Y  B5 u1.正手搓球
动作要领及方法
8 P3 t; a* S/ {1 z准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
+ u1 k$ K) E4 a2 `! v对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
& h+ |6 y' k4 W8 M6 [8 ~击球动作：有二种方法
4 B$ \) |/ N- i1 k+ m(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
2 \. H: y. v+ v% T# o) h& B2 r(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
% B' _: ~$ |$ d4 }4 [7 \侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
2 V; i( c: b: ^1 j4 _$ |. g# |. p至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
- n3 d( u! D" d1 c' p" Q. H正手搓球。
, {5 e3 Q: K! t9 A6 h8 _引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
& t1 d7 `8 w# L, J! k% h4 R, T) x, v0 [(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
' O8 P1 p1 V- R: Z( m6 F4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
# m$ v* Q, F' m. r3.正手放网前球
( z+ x) E4 w7 @6 Q将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
- r7 K( A& l9 [+ Z/ R和反手放网前球两种击球方法。
; ]8 c4 r+ @. d0 _& O  i, P用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
  Q" e  L- Q" k/ B8 N% G2 U网前球。
; E$ Z0 u# _4 k2 Q" n9 t: t动作要领及方法
4 a# l/ q1 D; `4 t准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
/ ^, m: s$ Q2 H! c! D0 v网前球。
5 O8 R, S+ C9 l  U) r动作要领及方法
) K3 f6 l! W. I9 R准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
' ^2 [0 ]' I! W$ G( B! Z( C) r- h# _力切击球托底部。
( [$ g( u( e6 w8 K3 i8 |& `' k5.正手挑后场高球
: f5 K5 t; p' P" p8 O用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
5 r; r" L% k2 b4 ~! a$ x半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
6 o8 U' c, m0 D4 t0 F用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
  x3 o9 U0 A0 N: w3 D! O6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
# }+ h& a) H# d; \5 h3 o前反手挑后场高球。
5 p! N& D$ _* R0 Y+ }动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
+ r+ W$ @: K/ v- \: C  u( s击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
, g% _/ w/ a7 z2 k腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
' _, W( C# d/ b  Q击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
% r+ i% z3 @7 |5 B' Q9 }- `击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
, h+ G! S* x: z& ?; x六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
. `, u/ c: n' J  x: z+ Q用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
3 d6 j1 A' \, Z5 P' I线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
- ]/ ^* D: b' Y2 }+ m4 T* k引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
* {$ }8 v( d2 C' x0 M  U# k& K击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
% s$ `6 f8 D! f* B7 Q! h- ?' `4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
' T+ L3 Y' _9 ]动作要领及方法
* O) u8 d% C; I$ `7 G' w8 l准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
. A0 F, L1 w+ g+ r6 y; J% N引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
4 w, E$ J8 w, d5 M* K$ p5 S击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
5 @  `0 M" @6 x% c/ e8 i. O球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
. w" ~/ e% v1 ]- ^4 y1 Y卡片效果: 16 金币 现金
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。