羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
  U7 X: j8 J4 I. f1 C$ g( k, F此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
; A$ B1 h( Y; C1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
; u* a8 Q; b, s6 f- X6 y2 l左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
+ r6 g, ~4 m- n条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
" y3 _5 V1 E7 J一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
0 B3 r$ k7 d( N0 l; s# i在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
0 [( B8 R0 F# o8 O, U. e发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
  @' e8 r) I  Y5 D' u到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
7 M0 h% g  D' o" E& f1 i! p尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
/ C6 S# J9 L5 s上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
$ B; q) y; J) ?7 E- C9 y& J引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
2 g; f* x+ x9 C快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
& Q9 Q) p2 T2 l3 `3 q, h在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
$ D- G# n2 S5 N3 d+ Q- e2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
; n" N+ r% Q& T6 f球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
0 d$ h9 U4 K% m1 H8 X引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
  [: ?- i9 d$ S( ^$ a$ d5 ^前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
* g: D, `2 W; `) a9 Q三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
* Z3 X' Y. W6 h方。
接发球的站位
8 a9 F9 C" T" I: K接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
9 u7 ~: t# ~8 _8 G位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
4 r. W, W( F* Q$ C, B* d场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
, v. B1 j# |. r' Q9 C* m: g双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
  t- q4 g" ?$ m9 a接发球的方法
  Z3 d+ ?* ~4 t5 {( \接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
, h% U& X6 y6 ?$ u接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
. n, d, ~) g* ^, n- G) B8 m远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
! y* _. x  @, ^& \6 }, F% ~' J示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
  M9 b0 o( R$ c% z
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
& V# `$ ^; I9 U, a( M  `正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
, [% u4 @0 h6 z  `8 }# q: u行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
8 O0 B# z0 i' g* O/ i* b: U/ t故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
+ y4 `4 k9 e0 Q5 ?术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
# o6 `& m- l1 _; w术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
: u9 n0 Q3 o& Z- T' e球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
- r" B" X; d/ C' s轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
! f; L8 g# |) U: _. t! Z+ D收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
: o6 d6 y! _/ S7 o度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
  F. `; D) |( c3 H接球前的准备姿势。
) [+ f( y* ~/ ]2.后场正手击平高球
# H. [; a2 ]# X' W后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
. s! l3 ]$ ?- @8 D一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
  R. x9 O3 c  E/ p比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
- h$ J# K: S9 d& L% c  E% I合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
2 c! ~* V! M8 x1 q5 Y高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
7 l  H. Z0 b! f! z9 Q) P( B+ d, x" m4 x" L动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
! y" a" I; X- _5 {5 \! V要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
( O1 V1 ~- L: L$ M, T( \击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
( {! H9 C, r9 I- _" r) C4 U4 G仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
2 R$ [" H! C/ C8 |, D% l; y网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
( P: w) O+ _# l$ n+ z- L同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
" s* N/ `0 E! D击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
5 o! I) w* N* G8 c+ w准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
/ M- e5 J8 d1 |" ~  ~时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
. ?' |1 d5 ]+ |' _: g, b2 A旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
  c8 s- K  z$ C7 m; P; N击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
6 l2 O- Y2 ^7 N" ?4.后场正手杀球
/ I/ {6 ]9 l% F$ l, M/ J) P杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
  [+ F( @/ \1 E: B" O场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
9 |0 V. H! O8 R5 h能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
* F9 c$ h& h  n4 M/ m5 D. I, ^杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
- Z! v2 v) _+ ?  M0 w后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
5 I/ {- ^3 T1 N/ S据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
6 t0 X! j2 E. k, }打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
2 v! h6 V) I  T' H0 _* B- Q# M( B+ o球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
  c* P5 r) p8 m5 y# m- D, ?动作要领及方法
& S- p8 d3 |* N准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
& \, q" D, Q: v! S8 m5 W+ F击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
% r1 k3 P  B. X) ?; A$ y体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
$ S/ T/ `# i! F$ m( n+ B2 ^2 Q. P动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
+ X2 |( R3 |2 r方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
$ A/ k7 @: n+ S- x% c- v同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
2 L  J6 G+ m5 H% d& S击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
% \: d" y5 G& f$ M' M- z速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
: `. e$ T+ ?  E3 [$ w; Y通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
& c& r% x. w* ^- D9 ~指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
' a8 s1 {0 A# @3 D0 V! U2 P+ L右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
* W6 A$ a. e- _2 Y3 x前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
& m+ a( N) Z  i( E, Y& T2 Z' G采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
% N/ x- Z, C) i/ U! `复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
$ {* w/ O, y& O, b/ ^4 B+ o取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
% t0 @& g; {! r, I! f9 r& E5 A准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
7 O; j3 F' V- P% v* H3 O' y. j: y持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
# E1 W! R: M/ Y- W击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
0 `" z3 J2 p1 C4 m6 `* O& X(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
7 r+ Q' K+ i9 y/ v$ _至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
! d) p5 U. k) R, R. s0 v- Y8 Z动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
" E4 }% U8 C! G$ j正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
* s$ o5 ?8 K9 a4 C(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
& m% h0 T; r0 n(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
. R" H% A8 V! M) u: ~4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3 l; ^2 d0 R7 I3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
" B9 E2 V' c  G7 w过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
8 _4 F) m: c$ x/ J* ~用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
4 U9 s4 `) Q# V  ]9 \7 \4 {8 j网前球。
/ j' I# D8 Z7 R% t动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
$ e8 V+ P3 Y! ^, I下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
4 ^1 }* i/ `* p7 }  }落。
3 m' m) \0 L4 T4.反手放网前球
' y# s) g9 ?  \& f7 N, a用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
+ f3 Q# `+ J0 ?2 |网前球。
% y8 _# @8 ?0 k$ p  ~0 d动作要领及方法
2 U6 c$ J7 M$ L3 R7 N0 G准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
9 M8 S7 u) N' J% l/ E击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
: O' e9 F  M) \力切击球托底部。
7 P$ _' c; [  C5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
5 V3 C  {; m( r" _& T! v% K6 L半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
( _: z; I. O/ y3 R0 ?' t: o) y& L腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
+ ?# @, [' L: K2 X8 Y. R8 X, K8 J/ j3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
( m+ Z2 a+ T' A; \6 }1 i6.反手挑后场高球
1 V! P1 }3 ]- ?) I用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
! J% N& u6 Q" _* Q  Z+ S/ I1 p前反手挑后场高球。
9 f0 d7 l( p8 p" C动作要领及方法
* q6 w. E# A* S3 q3 i准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
! m) C0 |! x1 k: e+ S腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
) ?$ M4 @! p1 n) T2 o腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
  f4 m) O! O- x: F9 x9 Z击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
- Y$ k; J8 o2 {3 z! `击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
+ Q. Y, {5 p* Y/ F# u中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
- U% j1 N: f7 g5 T( g5 `线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
. Z. b1 I9 J5 X% P  a4 v打防守时调动对方。
+ d- h; S# i( E% v: W7 `1.正手接杀放网前球
, Z# V% t/ P: j. S5 n# z( r3 w9 Z以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
( y. }# B# N+ ~$ z, P动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
7 m# u5 w7 h  i/ ]8 g4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
1 M4 `2 M/ \& J" ]4 W' w2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
4 W" w  h& L! p2 a域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
; O" h; j* |; w: `7 g7 e准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
+ v7 K  y3 O2 ~. q同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
. W" }4 A; m3 t6 F  W$ W! W1 Q; f! ~角度，切击球托底部。
. ^! z7 v+ M& a1 P" n击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
8 p& R8 H. v) l: q3 R球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
( ~$ e# m6 X9 H' _) [卡片效果: 16 金币 现金
8 o. s5 y6 e: ^1 [- {, I3 t
8 }) B8 o6 _0 W% M

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。