羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
5 W( y0 [+ r9 J9 @! @) c每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
( m* w$ K, `2 F" l6 F6 y剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
; l  \% x5 r" [* n' q1.正手握拍
/ {2 Z9 H! H  C/ ?# f1 l一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
9 N8 i" O$ v8 S) J1 P  ]左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
( r6 @/ n* a6 Q6 g; ]! U条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
$ z3 ?0 d( L. d2 b1 T8 a; Y+ q指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

8 g. t9 c" o8 b* h) G+ Q2.反手握拍
) @2 h! M$ F/ u  M: ?一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
4 d6 \+ \- W# ]2 K$ n3 q( R动作要领及方法
$ G# l' o% Y7 H" P- r在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
; s9 q) X# @& o8 m5 v& j: W& c! w顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
5 M1 ?* a+ e& f$ i% `4 C1 y间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
8 s, ~, r# V  A0 d二.发球
! R* U! h+ R9 s+ V2 ^* l& L; G羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
( C0 F5 x8 e9 `$ h中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
) I4 h" r9 f! m& p0 }8 a% t! F6 b尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
/ e! M( g! G4 {8 H& V1 Y( s' u动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
8 L0 S' A" s0 f5 o" O9 B上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
3 ~4 \2 `0 q0 C+ J握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
. s' ~# [- L+ \% Q: C% o: |击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
) ~( u: [0 i! O0 S, F快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
; \& [7 ], [( L, p! S/ s+ m动。
" i6 Y* v# w! s  x  m! ^9 o- t* W在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
5 c4 ]  M: a# S( T. y4 u0 B, j' X4 r用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
  {$ p$ I" z* X2 k一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
! W& \+ ?4 S2 S5 d: y球。
动作要领及方法
# G; B# j& }/ I; w8 w- N* R准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
3 j$ B5 [  M* b; {/ V8 Y作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. e9 C$ E) v4 C( r6 C9 S前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
6 c( ]2 p$ Z  C内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
. i, v' q6 W3 [+ O( }方。
, \+ x4 s' k. B3 q' h) _接发球的站位
5 j2 x. y! x8 X, i# G接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
- j2 y7 O! g$ L  K' D单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
8 J3 V$ y9 }% w- {球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
0 @: g8 {" A; `0 z0 Q场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
) v5 w7 y# W) G7 ~双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
2 ?0 j$ t( u9 W' h接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
! n- l  l2 \8 |9 L) ]% ~3 F接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
- w$ E$ L5 Q3 s8 J(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
  t- U, C9 K0 Z- G四.后场击球技术
7 W3 B) a: e+ w+ f5 k, K$ ]后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
' m4 A  r# T9 R, J1 @4 i示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
& G8 [) {8 m& {/ d( R后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
4 a1 ~2 _: g; ^% j行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
$ e9 B( P" M0 m( ?0 _) [( L故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
- f: ?% ^' a0 O: |. j' e- d术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
+ |# Z& j6 n* ^" n6 ~时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
3 N% U4 ^* c3 K术属重点掌握内容。
9 I9 g5 z; Q2 C. C" E& l6 e以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
* m6 W  w+ g2 [8 ?6 a8 j0 R/ j球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
/ |4 S( F" M1 n; X4 x9 }  @% _. S. N大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
0 p+ d& T# }  q7 S. l- M( W! e1 d7 T引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
/ ~8 I( w! `, \( r& W* l2 O% @: v5 g轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
" c5 \4 }) U2 z: V+ H体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
! ]! o7 G3 Q0 N5 f% M$ Z$ P5 v后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
$ u# b2 @1 @) w( p一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
- c9 D' q. {, V0 z, n% p比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
& e3 Q4 [, |3 C3 t- P6 a! J( Y合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
7 g. }$ S: D: A9 B9 v常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
/ a. J9 `8 }, J动作要领及方法
6 e- [2 V3 V6 p6 [* U. W与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
' I5 _6 K, ~6 t7 n. h要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
" R0 f& J+ `: ~- @动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
' X, ^! x0 ]5 E* p3.后场正手吊球
1 `) K) E0 O( y, d2 b1 m从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
' M7 S/ _& ?0 O! X同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
3 Y1 u3 M% J; M9 G能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
8 B3 D9 k7 ^- ?$ J$ H后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
1 e# E' f* p7 y( j7 L0 `* g术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
$ \# ]# j) H: ~: b% x% C击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
& _; K2 Z- ^( B, M4 l恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
2 O) Y( H: s% ~/ Y进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
) t8 i6 e8 l& ]* Y% x2 W! z能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
# y) v# W' H% R7 `- ?4 I5 E4 ~( P后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
6 B4 }! [2 j# H" k据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
3 [* r& r/ {5 S8 r2 q' _- F3 A% i+ _可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
9 G2 q: `  A" \0 |打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
( P2 q( z  M; D2 K$ b动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
5 E7 c% c4 \# N2 G! F体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
3 S* b# T6 g. h* _0 s! r7 o: i1 z伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
! E' w  U, |7 k1 R  ~- d0 n脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
% R# X4 x5 i; A0 |1 D0 u6 _' n同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
  M6 `: }) B- r* e/ }9 b# H$ A" J通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
- G$ c/ H8 q* `技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
. Q  U/ N7 E# c8 E/ |, J采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
" d, [$ y; _1 N% W3 c5 J6 C, u: _时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* B. Z: |3 W2 v: e8 ~复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
  \' S+ K. P2 v, K1.正手搓球
" ^6 F6 V7 D0 X2 L4 Q# F9 C动作要领及方法
% @0 j5 @5 M! y% E* {# k/ d准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
" l2 @) q% i3 l" h侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
7 f$ ^6 `$ h- d2.反手搓球
动作要领及方法
" m( r* `; b# |1 b% j9 b准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
2 O3 y5 q+ r" G) d! V- L正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
& z5 `* z6 B  t* G7 a8 l(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
0 C1 I+ B7 O7 m; K( V  [6 j8 a位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
+ L3 R9 d6 r7 y　
0 Y& T: z! y0 m; u6 S0 j) |. W' f$ H3.正手放网前球
! l7 P) Y& q  |, c% O  o& S3 m+ i2 S将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
. n! |% U) {$ X: i7 p9 H过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
1 c/ O8 ^- ^1 m2 b/ f% `! ?6 q和反手放网前球两种击球方法。
& d# n1 m6 N( l& m5 n, G& L用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
. P( M  i, [- F* ^6 K: I& ~) I动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
) a: ]  k& |) B" z! c下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
' y6 o" Y& `5 |% M动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
. j( ^; E" c* B力切击球托底部。
# e! Z- V8 x* w$ A5.正手挑后场高球
: V9 v& q0 ^, _) X# G用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
# P5 i8 b2 I7 k网前正手挑后场高球。
! s$ \  r, ]% z动作要领及方法
+ F# l) |: V7 B7 ]5 ?+ B准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
9 i" W" a* I7 U; t  H! S6 S; ?击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
7 G9 U# F" T: m! x8 ~7 g腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
; q* v, {# D4 h. }$ ^1 y3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
; B4 k  t- I/ C/ u$ j4 `( d击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
9 k8 n9 C: h5 h6 z1 _腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
6 u# v, r' n" m  R& v5 D. ]击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
( l1 c9 v9 e% y9 H& R中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
/ _* ~1 w/ S. X3 F用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
& P' N" I, o: B9 {) d打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
6 i. U- T+ z6 q( W- |1 V前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
" n  t" ~* S' C) a引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
2 \( c0 P2 k) t- x" a击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  x$ ^  Z9 V" y( \击动作向前方推送、轻击球托底部。
2 e! C) i3 t! i4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
8 N$ C7 B0 i7 u" u域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
2 w( c1 P2 h3 }7 f  E' U; m' V准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
6 M' D$ g% r4 u9 d4 Y5 `) D同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
3 {. r5 f# ?! w2 h3 Y击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
8 Y6 `( |3 r) w) u% J* }1 L角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
. [: ]  ^* g, p球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
9 G, n$ g' Q5 n5 T  Y" q5 F卡片效果: 16 金币 现金

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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。