羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
) {1 U/ j( }$ W4 C7 Y剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
% P5 L7 d, W. B1 W3 N: z& r6 }5 t  q动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
# {' i! k* E  ?2 G& b
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
  T9 K) m" d7 N# I1 p二.发球
. `- u+ {  s1 a% }' I$ U! c羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
; u) @7 C+ K  k质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
% y5 |3 K1 u1 z2 r, S- K: o中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
/ k, G% ?" }- u9 W- W3 o; I正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
, t, X& A" L' Q# a3 P/ e8 A: f到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
2 k! k( E2 K' n2 \发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
# l( \  ~" b! [7 y- ^0 P9 |( g尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
3 y( V7 m  ~! e& e准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
  B( O' j) S# m5 }握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
  w0 |* Q* T* K3 [% L快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
2 J4 H6 D2 P6 G9 [  @% Q! a$ y. _7 D击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
$ @! Y5 ]2 h3 z# v3 B动。
3 ^( \  Z2 y' h7 K/ }3 t在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
7 \9 N6 H% A6 Q: d" Q" n. y2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
5 o8 V. e& l% C1 A  n一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
1 D) ?; n$ ?, R( T( V  }) T0 _( l动作要领及方法
) H" |( j# ^3 C6 Y: _5 s准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
" h) {- `! [& {指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
$ ^) Y/ [3 n1 W! t) U8 P引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
" {/ i; r5 m" `( [+ ~1 q% G作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
$ O1 f1 q% w# S7 F$ T3 I击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
0 Z9 Q' |, z8 j+ G前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
& C. Z* k3 R" d# j* Y) O) [击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
5 v% b* f; i# e7 @. T三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
* Y3 Q5 a3 ~7 D2 f* P% g2 _" w/ g接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
7 `% P5 E3 W* O位。
3 P/ e  g. K0 u( P6 J单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
% p  g+ N! U/ v; O球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
  ~" G& A/ i: e& J& A# c的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
2 s+ S' @, G" j5 L远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
- h9 i( o& }+ v3 M6 P四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
: g7 }7 D' X  k- X) P示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
7 V2 u" m3 {; L, r7 L) L% v　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
5 q  j1 R; W: M4 B至对方端线附近的一种球。它包括后场
) I3 I% F6 L3 j' u) I0 z3 O正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
5 h! W  n6 Q/ W2 E( Q7 b$ |5 a% _故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
) N% _2 h" [/ @, M' v! A! p术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
. [8 }( e# b1 A5 d& R6 W时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
  x# k# O6 x6 s* x以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
! r' E; y3 @) ^' J6 b! y/ T球。
动作要领及方法
7 ^! `$ j% l. C# \3 @( U, H准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
! H  M7 s5 X5 q( M引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
& K0 d8 ^2 Y" C4 W; ^) h2 X0 R击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
2 @( v3 e8 l$ \9 U# k" v收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
, j9 M+ z+ y$ t5 A1 `' Y度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
  i& D  E! ~" y3 p: O" R接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
4 M/ u0 j# \2 G9 F0 _! }后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
5 q; b0 l3 s& F0 m. W+ v1 K. ^4 \一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
) o, h+ O" `; F合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
7 Y9 ^' p9 f& H4 v3 l" f. V动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
* u8 i3 C. d  x+ A& U- L& e5 e仰角稍小一些的正拍面将球击出。
" F% Y) F& m3 F( t2 x6 F- {3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
" ?! W3 F1 ~( t5 r+ r网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
3 D3 Q5 g( w% H5 U后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
* r' t: J- O" J9 l* Z术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
2 S: h$ |% c" P( U# w3 x5 I; N1 T击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 k. H; |" K: J/ l: o( {. ^击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
; S. N$ |' `& T5 Y7 s时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
7 s: r1 @& t. l" Y0 p- s8 Z旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
) l- X8 V9 `5 [  v击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
0 a2 m9 k: D$ x" w8 |/ f4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
5 Z" h# t2 H' {) m4 d* a, a6 z& j进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
# W+ g$ k: n$ i7 R  ?吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
7 [# U, t$ w; R+ Q; ~' h  A据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
$ Q  d& I; S1 J- y! h球技术。
1 G, Q; k+ A9 Z5 {+ T0 Z在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
, G/ Q' {0 h5 L& O! B- F准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
7 J5 _4 I9 h, L: V9 ~# f0 v击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
: f( n0 m: y8 d4 @4 _/ w$ ^5 r体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
2 B8 l3 Y7 N9 K. u伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
6 a2 w8 M' \. J4 d, Q5 `脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
( [% C3 p9 s+ X  |  u0 o同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
# |3 L6 Q. \( P: l指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
3 n  l0 H# G* z  _+ n! D+ H击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
# c7 C. m* ?3 O, q. w右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
$ m8 }+ i' R* T; y1 S: B技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
& h3 Y4 s0 F9 o7 r9 W( z时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
, y% I' ^) J# X2 d9 F. Y要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
$ x$ W& C# M! T7 K) l5 [* e+ i2 Q取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
+ [% A! q* K. c% n引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
* W/ V- f5 u! I! f- {(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
6 Z1 f' V% S( j6 D; g侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
- N7 r# s" q4 @& o2 X% V- a侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
$ R! y2 {' w9 j2 }$ D# J/ ?! d6 p引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
8 [! L; }& ^& z, _击球方式：有二种
! z! [; F1 b  l9 {2 \2 f3 f(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
- e4 @( O4 {7 f2 [: D; w(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
* b- f0 v4 J4 ^% E6 r位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
! D' ^9 U% d3 b( D　
3.正手放网前球
# Z7 L" R- I% c* J" z: w2 A% s将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
- Z6 g6 F% k1 x+ b9 J8 ]: F和反手放网前球两种击球方法。
) d& D8 ]7 {+ J( }3 `6 W用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
% S  o8 q. _$ V) e$ m% f0 p# J网前球。
% J* g0 L# ^6 u$ i$ `动作要领及方法
. D, _7 i1 J0 n# W准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
7 T0 J) ~' g3 H# U击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
  W. i' L2 N% L$ u- h用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
' ^9 |# h: }. t; u5 ]( N% Z/ c动作要领及方法
9 J6 ?) P' b& y准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
, ^( {) J/ g# E/ ]: ^力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
4 D3 A8 i3 }: E' B! A网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
" a! h  c$ k* s( z2 ~" J* ~# Q半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
7 e# G) v& \& r2 {, |; c用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
3 d/ E, v; }6 x( a/ K* P用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
$ _! {% M. j. q) o3 l' k前反手挑后场高球。
动作要领及方法
( ?! w) v& B& z* l, M) \' o/ k准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
/ {$ O+ b% e* F8 U- `击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
, e; E. _- i  B% I5 M0 Z8 G8 K六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
9 ?: a: L& h! N5 [( v网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
9 V: t! ]7 T# `0 K1.正手接杀放网前球
3 A2 o6 o+ ~  O6 @  Y以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
1 `$ P1 I! O2 N( H1 Y) G* u$ z* w动作要领及方法
+ I0 ~2 k( ~8 n4 R# M, ~. l准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
" |. y' F/ f% O) P7 I$ C# N击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
8 I6 H  l" F) j& z; d. j1 Q; s0 k+ s击动作向前方推送、轻击球托底部。
2 ^' R) d% d4 j( j4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2 v/ Y/ c6 Y+ r! J6 w7 P2.反手接杀放网前球
+ b  n4 f7 B- ^1 W1 o( O以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
) @8 D7 E9 x* B" z3 x3 d; x域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
# ^6 D2 o% F; C$ X% F3 l, o5 H6 E同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
+ d0 t! J$ H: z  b击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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* U% o2 q) A3 ^$ E0 r% ^# P

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。