羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
4 b" T$ d2 p! g" S2 ^& d- {出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
# H4 Z* N: e6 b' _; J4 ^此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
. z0 l  q3 L( S# q9 H/ s& H) M0 P一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
  }+ M( ^  s3 ^/ x6 N# ^动作要领及方法
/ R3 [& O) r% r$ u: }% f. D; C( ^左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
6 Q" ]4 \+ N5 U3 ]3 [条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

) O- B+ v$ _! i, |2.反手握拍
6 `! L4 Z8 R* d0 u6 |8 c一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
; F- ^* @$ s( d/ b动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
# @0 O' X) J$ j. \7 ?二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
0 h9 K& G* _0 Q# ?0 D发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
9 j- I" G; \- U/ O) v. T到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
( `2 \; B' `* K* L8 r准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
! r* X; _3 O3 w8 r! \" j' ]上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
+ O" l2 c; @" [4 s握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
/ P& V; j3 B6 A9 w5 z* A- [1 b击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
4 d& s7 d2 V: h: a: `4 i快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
5 V/ n" R) ~$ h) Z击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
3 S- Q. _( s5 I# o1 O6 ^' T3 C动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
$ p' v) ?# l" r; H" o+ Z, j, |一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
& Q! p- d/ e6 I) i( l准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
* C( W$ |) c8 `: i7 c- T指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
+ I' ~+ `$ s: v7 H  ~用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
6 m0 \. l) Z. H3 P  ]6 Z! U3 X引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
# K7 z6 L# ~) `. A! L击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
: [. C$ j0 q) {  q4 |前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
6 L9 F, W6 C8 Z; N内。
/ a; \7 u& W. i击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
) k. n& ^( e. b4 Y) t接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
1 c: T9 x8 Z; u' _4 }1 Z% q位。
/ v% m+ D) v+ D: ?  Q. J单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
* l- \# k" x8 [( `  r球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
8 G+ E. q/ Q3 _3 W9 _7 ^* ]& [场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
+ V( H4 Q# [- w% A, b双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
/ z# |( g5 }/ J2 I% D的是在网前争取高的击球点。
4 P2 B9 E; x/ h' v接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
7 j% S' b5 L1 a7 `  Y后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
, c1 c/ z. W9 X$ e示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
. J) m* O5 w$ f  Y3 I
; j$ c  }3 }! V% ~$ T, D7 `手段。　
5 \0 j6 V5 R; _* H; R8 a( J9 q　　1.后场正手击高远球
. F4 y' d# w  s  P6 o: X+ `3 Z2 C后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
" e( F+ J( S0 }. J0 Q  L正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
/ U0 e: C& V$ p  c2 J& Z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
6 i' O# N- ]0 H. E/ Y以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
( o6 i+ S/ U, l, t2 P3 v向。
- M" H" w, U. J# M! M: f引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
4 C: ~- T; q$ I% J5 r, \: T  {轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
6 t4 u! k5 P& r' D. {: @: |体协调屈臂向身体左侧下降。
. q3 ^1 J4 \' p# [0 w7 p击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
+ j# W# j0 D& x收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
9 }0 `3 K/ X, x6 }度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
0 R: V' V; P; S* X9 O击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
. @% U1 Q+ g& \1 |* Q! v接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
0 k1 d% `* {: o+ c后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
: t1 Q; [5 B& Q- }* c一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
+ {1 h; d: d/ r4 B% r! p3 l! z/ n常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
$ }2 ^3 W( s1 [- H$ g4 J; D( b: r动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
5 K1 A/ O1 U. g动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
3 I9 K' o! x! g+ i% r击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
( E$ |8 T% Z* Z/ N3 T9 j. O; h! O3.后场正手吊球
+ ^# q5 ~2 I  ~- f* Y' ~- D) P从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
3 U; e. l* G6 e场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
+ j: F* x# g# @! W同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
0 J/ r4 t: ~8 O; Q; f5 e& r能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
( c4 E% N$ j1 J, e) K后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
5 A# @, s$ E3 g$ X中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
1 \( @% h) r. _9 @: m击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
/ T; R0 d# ]3 d8 Y# A击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
! V* u# p& C8 L! H" j. c& m时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
; F% M0 c8 T# E% J旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
, L" A9 @# ~" L3 x: g, ^& @+ K击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
7 z1 [1 M0 H2 _& i9 u; b4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
, u7 h, v5 @* X, p场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
9 G" v7 c5 k2 b) h: |" V9 a! t; d进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
5 ?) p0 G, l' L& P能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
! L& q" o6 |8 k杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
4 u9 ~9 s" d5 d7 `  Y# C! _8 ]  o后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
0 z, b: a8 \' H. ~& N可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
  a# G; t) e: j0 y* h球技术。
& t0 E2 }4 m5 ?" y/ E8 x在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
$ t& [- D% Q" s! s4 i9 X7 j  S动作要领及方法
% D) d) `5 ~! M0 s7 ^准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 U5 W+ t/ i' n) h& k击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
( y+ d  L" P1 V# C( u! Z体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
- U; J9 x. k$ K; i- u+ A% w5 S方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
0 z  N% u3 W" C: X1 l' i) M同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
; v6 |8 N5 k4 M! M# }  J3 m+ P速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
; x5 {. k: O4 W右转体，面向球网跟进回位。
. j2 h2 x, D! j) x' u4 T- a五.前场击球技术
0 c; d/ a  e( l, i- b前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
# [7 X& _0 S- H& N技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
: j, O/ P+ g1 Y4 \取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
. E; L. \; N" s! {) j动作要领及方法
9 f! N* o6 h' n准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
; e2 ^# ]) a) Q+ ]) L持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
7 W" ^- A3 m* C) w. {# h! b& a" `击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
' `) N  y" _# w% ^( }) V0 h2 F4 G* _侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
9 y* n0 a# |  w至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
1 j' n2 c* _* Q+ s动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
4 h) y+ t( y+ i% r正手搓球。
' _1 T- m' K# q5 _4 |引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
8 d7 g3 T* t- J2 r( M- p' |9 v7 l击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
8 a3 i  R1 u1 \1 E0 l& G(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
% S' @, g& ]" d( y. a" e' v位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
* ~9 `" M. C) J/ J' ?% y　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
8 i! i( }: b& v9 s+ e% x) u和反手放网前球两种击球方法。
/ U9 _, ?. I/ E# O/ o2 x用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
8 m! V6 B9 R3 s击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
* \  ~* ?1 E4 w下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
$ M5 x" C; p* N0 C' E3 ?" d4 o落。
8 _1 e+ \% C( k  L4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
, i1 R* e6 |/ U# z网前球。
" m0 ~/ a3 G, m) g8 ^动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
+ P8 m" q# @4 \# g7 f# B网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
% ?$ l8 ]& {! [+ p- H准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
4 p7 [; q6 ~- N  |4 ^2 i: K+ D击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
: Y2 R, N# g1 b5 b" ^腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
: b0 D* p7 @; r6.反手挑后场高球
, E- Q) g( W1 M用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
- _, K4 N8 x' F3 j$ R前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. G* y! R( r4 s击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
( ~- y1 A1 B% A0 S腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
+ n+ {0 Y6 s* F% H, u击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
7 ~' x5 c) n( H& u  [' @中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
& J. I) i2 ~- |$ [0 ?5 [5 I线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
7 J3 I% n8 ~+ z5 e4 V# c3 [% m打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
( y) S7 k: T! c前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
7 {; q* a. g2 z6 H8 k* q0 E准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
4 g3 z# ?+ ?! b+ o2 @, [% w7 H3 w引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
, O/ U! p5 r( y" l手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
' G- y# n" R5 t6 ?+ [9 [击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
6 C& N+ H+ k+ P/ g9 Y4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
/ b6 Q! }' c% r* W  R) u以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
0 H/ U4 |1 F! n. S动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
. I3 \2 l1 S( u: |0 W4 K, Q角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
0 Y0 t9 b4 p" Q6 m球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
3 E4 s  [3 z' c  _卡片效果: 16 金币 现金
+ Z! k% w6 S( K  T& M0 ^

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。