消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
. h' F9 _! V5 S/ H: |# G1 }8 E就让我们一起Hi起来吧！
! f: T. A9 m; G' u) {9 C7 J一
- L6 r& K# ^* r' {# r5 d; q热身运动
▼扭腰
4 ?2 C0 B) R* T
▼压腿

1 R' O% d6 `& o/ f- b二
6 K' i& ~2 J7 p; y9 m胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
1 K- B, i$ n. g5 g
三
腹肌锻炼
▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿
0 Y' B0 v+ [: R* D' s
( Y/ |) C1 L# {& V  m8 {! f5 m& z) U四
0 \0 i: Y2 x/ k5 P- _6 y0 X' q) a8 F肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
- L1 U$ P( P& S( r
五、臀部腿部
▼负重深蹲
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