消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
! g, q$ I5 ~# H4 Y  V% U- y不但动作比较简单，只要你坚持
4 X4 k  ~0 P3 A* d' o2 T效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
' R7 w! k9 A" d/ L' ]/ k一
) j! X, u4 X6 D& l* f/ P" E, `热身运动
▼扭腰

  _6 ?3 ?& V( m: ~: p▼压腿

二
胸肌训练
0 ]$ d( F6 d2 r6 }$ q1 c$ f- ?▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
+ u. j7 S# `7 T, R% P
* q% B; T, P, @) t' X  V  {" _三
腹肌锻炼
) Q+ \1 @' J' A: ~: r▼十字交叉

( C9 j0 o3 r  J( d, Z# G" G▼平板侧支撑抬腿
4 T/ N, A! ^$ b* T
四
肱二头肌
; H! n. L+ v' c5 z- O+ v▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲
( N  I2 G$ w7 ]( T% c/ Y# T
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