消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
7 h/ D, [5 m* ~6 a5 K+ D不但动作比较简单，只要你坚持
  t' c) X! \9 r; b. O8 T$ s. O& T效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
! L4 x7 Y+ l1 C. _; Y9 H: H$ k( I一
5 ?6 h% c, s* |热身运动
▼扭腰

* k8 Y4 \) Z' i5 M0 E▼压腿
, x) S8 n4 S- |4 v0 D: v  r/ c
二
胸肌训练
/ v8 r/ `4 o# r- k▼下斜俯卧撑
* B3 a& y& |' w+ U
! H- D/ C) Y) o, y/ B; L) ~2 X8 G▼窄距俯卧撑

3 t. R- P0 v1 h0 @/ b" ^三
/ k9 L9 F  p& e" E1 f/ m# \2 K腹肌锻炼
▼十字交叉
/ u5 E9 V# d! x8 R4 L
▼平板侧支撑抬腿

四
2 g# \$ }. i0 o# S( ]4 M+ o1 e' ]肱二头肌
4 G, r- a7 o3 X$ r▼哑铃单臂弯举
8 h$ F& Z7 ?. |! \
1 ?0 Q5 `5 ~0 ^/ c) L五、臀部腿部
: I% R+ p  P- ~( i" f. Z▼负重深蹲
' l: G8 w: D! q7 Y5 |# k9 {
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