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本文来自源自一位曾是国家二级运动员的消防员,将体育学校的体能训练方法和消防的训练结合,融入科学的理念大胆创新,当然,也是传统训练模式的一次优化与传承。
5 P5 I+ X+ I( d5 L& w" R7 b好了,下面就来一次全面的认证,觉得真的不错就请点个赞
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降低训练带来身体的伤害6 U, N6 X5 M8 D
优化与改革传统的训练方法5 x3 M! c: ]& h" Z# w6 q% R) n
/ C" K4 X3 j6 F 传统的体能训练都离不开“死练”,举个例子,俯卧撑做不动了也要在那里硬支撑着,练到最后肌肉没有起到最佳效果,还让被训练的人惧怕这种训练。要是换一个方式:200个俯卧撑,20个一组,分10组做成,要比一口气做完不标准的动作情况下完成要强很多。这样既达到了训练的目的,也对训练有兴趣和驱动力。* U' y- T: ~6 c
' ~* v: t: Q# f9 k# Y9 ^, n 这只是一种简单训练的例子,消防员训练伤病是非常普遍的,基本原因就是训练方法缺乏科学性,没有一个准确的训练方案,这种方案一定要做到数量可以不多,但要求精。
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训练方法要不断的更新和创新
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: G4 l* I: x& p. C* R1 z( g# u5 c3 e在体能训练这方面一直没有长进,这无形当中已经是在退步了。可能会说老消防员训练了这么多年,用的都是传统方法练也都很强硬,可是,要用科学一点的训练方法,是不是会比传统的老方法更好呢。$ y8 g: c9 |9 ~* D
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世界历史的顶级运动员都有自己的训练方法,但是我们不可否认的是,从古至今成绩都是越来越好的,所以说到训练方法要不断的更新和创新,要让消防员以一种积极的方式去训练,喜欢上训练并且爱上训练。倘若总是以循环用一种方式训练,会疲惫、厌倦,慢慢的对训练没有了兴趣,反而浪费时间,没达到训练效果,还会导致自己失去了动力,适得其反 。8 ~- t$ E4 l5 J$ }% A A* b
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消防技能与体能相对是成正比的9 H- ]8 @) u* U2 g5 f* H
$ a0 W6 x4 [8 t f在灭火救援当中,消防员的克星消防技能是不可缺的部分,更为重要的是体能。
, e- }" d1 C: g% W# G7 r8 p举个例子,在橄榄球比赛中最要求体能的,有过打篮球的人都知道,一场球赛下来就累得不行,可是,橄榄球场是篮球场的3倍,身体之间的冲撞是篮球的10倍以上,人在无阻碍运动时可以发挥出本身90%的力量,但是,当遇到外力的冲撞后,只能发挥到40%,这明显下降了50%的力量,这就是消防员要加强的,你可能跑得很快,但是被别人撞了一下之后,身体受到干扰你就会降速,在次提速就很难,肌肉充血你就会越跑越慢。9 ]1 D0 O! Z. T6 f# B0 n
再举个例子,消防员训练的各种训练方法,大部分都是有阻碍的,要靠二次加速来完成的,每次跑完都没有发现过这个细节,如果针对这个第二次加速训练一下,会不会更快,后面跑得会不会更加轻松,可能在技能熟练的情况下,这至少能提高一秒。$ R( J1 Z- o2 w
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: e( A. j6 h1 m5 N有氧训练的同时加上无氧的训练8 y: S& N1 i1 |5 _( m" m1 ^' U2 x
在有关于消防业务体能的书籍中,很少会描述到关于有氧和无氧的训练法。在实际的火场中消防员若作战30分钟以下,体能感觉不到有什么改变,但是要超过30分钟,明显体能跟不上了,有的消防员还是身体素质不错的那种,为什么呢?因为,平时我们只重视有氧的长跑训练,无氧的训练根本是被忽略,因此,在火场中疲劳期很快就上来了,这样一来,呼吸困难,浑身没劲的感觉也加强。在此,建议在有氧训练的同时加上无氧的训练。
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掌握科学的训练方法
2 I% n2 c" N6 k# P提高业务训练技巧" z% P) r" T5 {4 H4 F. ^ R! C" f
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其实,有很多考核项目比如100米负重跑,想要提高成绩,仅仅提着两盘水袋训练是不够的,100米成绩涨,自然负重也会涨,至少先把100米成绩练上去才能考虑后面如何去练。
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其实,这方面可运用科学合理的方法来训练。因为,所有的科目都离不开“跑”,是要在跑得更快的前提下才有空间提高,建议在日常训练中改变一下传统,上半课时训练针对体能,下半课时针对技巧技术的熟练。$ v+ p9 t+ M" d# {
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2 T% t4 v% [. Z0 ]$ X! ]9 j: ^0 u; g 蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。
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