 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了4 \& G9 g, t t* B+ D
: x- r- ?. e$ i
城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
. T% @' n8 F* a0 ~$ w* U& n2 K1 Z$ j! x" O \+ M0 `( ~
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。, Q6 Z- z# s; o G1 ]) a) N
% h5 r! z7 a( H$ s3 R
9 P* C3 L) ?: o+ e
1 H3 d3 x- }- d2 p+ a8 |6 p0 [ 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。/ R8 l8 {" P* R8 M# ~) R
4 \! n0 R6 r8 }1 P3 I/ o3 T t
建议：
- n, p/ F1 O3 A1 r
i1 }, Q0 ?3 V3 ^4 R 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
) h' a% P! y: }3 X( M
6 r& i3 s% Q' ~6 x9 q 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。" ]/ P0 P; _1 ]/ m4 G# L& v
# q+ y" ~, i* C) h+ K7 U
三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
: n$ Y& U) Z \) M
0 @+ |4 \& V+ i8 f0 r 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。: o8 \% ?4 R+ {: `5 l0 H+ z2 S
: p: F! ^" b3 Q& b
五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。3 K+ |8 P, a' b. x4 K [7 [3 z: Y
6 [- u' Z# s( H* Q+ x- P8 d8 O& I: V
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
4 s. g/ ]- P. v3 u% L7 B' N) H' Z y! n! B" I* S3 N' a
Tips
* P! q4 g( L I9 L2 N# O8 U6 B' q# ]1 y Y
看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
4 Q8 V6 J4 Z( h! D
1 t( l5 n5 N6 {2 A+ a 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。" n* k( @2 L! b# ~. l. B" \
7 Z9 F" w; `& O6 s6 N' A+ U 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, X o$ V5 X, q, p$ V& V7 ]5 ?
$ T) P9 D. I. w: `* |6 d
凌晨1-3点，胆的排毒。6 E8 L' L% R4 R( B: b
( q5 y4 o$ q$ Q 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。5 `6 A+ m# c+ ?1 E
" F% [( s+ O# K$ L' a, e$ e8 u; S6 Z
凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
; Z& X. u& }+ z. F/ Q1 }4 A& @
8 h, V5 b0 }3 `, O( K6 @ 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
9 F2 V1 g9 ?; H, p# P$ U+ R/ O' f# j+ \5 b
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-17 21:25
楼主
