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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了" ~- n+ q- w; x+ F9 N- G# z$ E
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。) A/ k3 P/ x2 w( N* k) M2 q# a6 G
, p( J% e; u- E$ h1 {; {5 W5 W2 ] 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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建议：; _. H( V" a- q% {
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。# C- L' l; P( ?1 K& @& |! a$ [* L. {
4 v: e/ X4 O% i 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。! \' E3 x# N' m& j l- Z! o
, f1 V2 f; F: J' z 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。. i% m" ]; s# p
: r$ w7 A. O# F, T 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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Tips# Z4 W W% i9 Y9 R! B6 W
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：# G6 J9 M" m3 K+ B! }( _" i
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% t+ e. t% W, i; F
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凌晨1-3点，胆的排毒。; f @+ l1 _9 m0 s
s* X9 H2 q+ _ 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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- c: @2 g, T$ r, h5 ^ 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。* V' ?/ ~! k3 z1 Y
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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# W7 r; T6 `, g% L0 ?/ o C 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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