 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了; Z) g" x/ u! W& G/ U c
1 g- g( D! x4 I
城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
5 k: G5 n+ q! a- r! H& o0 K' x; m) f, k. A
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
2 |5 \% E* e7 e" g5 x) U) v4 v1 x5 L2 C* a9 J1 R7 b* n
' ~0 M+ d1 }+ V# Y7 ]1 G3 a
; w* f) _& ~( u7 r6 Q: Z# x3 f) v 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。6 |" v1 W7 A0 s# H
- |7 e5 Z* @5 {: c n
建议：
* C; H; ]' i) D5 E
/ o! o* B+ w* u Y0 \ 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
# ~" D% o4 ]: X5 y
- |! s* K3 A" a- g A. ], B9 r 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
+ w6 x. E" M# Z. o8 W
, C7 s2 B4 F, T8 t I8 k- R! @ 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
- [$ D; q) b8 V# e' V1 q$ \/ U; P
四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
% @& c B0 w9 h9 E$ ?/ L' ]% }
6 g+ X0 r9 v5 O+ S' `: U 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。% ~7 d5 G: e6 r
, B4 z ~& j9 }; y
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
( o4 {& o* Q3 ?9 h# N8 c' j: i; b% n E" L+ v% [' N7 m# n
Tips
) r ^+ Z4 I& j: g3 ]+ B' v7 C& X c* X5 A
看看人体主要器官的晚间工作情况吧：+ D; J) Z) z7 h4 e& v1 _' _
7 b; \ V( |; ^( J5 J [ 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。- L% ?. P j0 {( S! c2 T) K& Z" |$ T
, x" E, Z; m1 P1 ` 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, b! e. E2 W) L: ^# q% I
/ v0 g! o) j$ k% s& i
凌晨1-3点，胆的排毒。
* r4 c. p5 G8 I+ Q7 Q' \5 \8 i5 W k% f) N: X( }
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。5 J1 k" {4 C" J8 Z' w
( m5 K- J# f) Z. o0 c5 c, T1 o( v4 [
凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
4 K7 |: q- t, V& H" c8 E, }8 w! W c1 ?9 z
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。0 V: [" U" j1 F' L5 m
9 F- j: b+ a- u& L. z% l
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-17 21:25
楼主
