 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床 y7 A2 A: l! b+ y
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
7 F3 T# H C6 |4 \0 w打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。/ ]9 z' d# e% J# f- J
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
- R1 {& n) j' M早饭必须吃，这没有什么好解释的！
; Y; I0 x2 V* Z9 N# n$ f' G一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 e" q5 L" C$ f- p8 G7 z
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8:30-9:00 避免运动
) C# @' ]- o1 d清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。! F3 \2 \7 k6 u" E! [
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9:00-10:30' r4 R/ C' G5 D* B3 c
安排最困难的工作2 ?) a( V2 B8 \ U
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
) x& B3 o9 I% Y6 A$ g4 F千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。+ o9 u, |' Q% I* p: J7 o
( o& J! z `# B/ G# Q. T10:30 : z8 T4 D4 A) i$ I/ b9 W0 ]
眼睛需要休息一会儿 f# x* ]/ G7 v( Q* r
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。+ M u* R$ B5 W( x# r. m s% S5 ~
( T( f9 a/ v5 t [. t2 T11:00 吃点水果
3 }3 J5 r2 z9 l! K: l# c1 n上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
$ z+ I. C. x/ [7 B( n% v7 O! x此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。$ n% t- k- v& ~4 h4 X# ^* [6 Q
. K1 c( |& M+ ?5 g6 R0 X2 M12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
" f' y, q& m3 j/ i5 A8 o豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 a( N7 P0 L! h( ~! I1 c- ~# f2 ], n
6 a: o0 I4 B$ r/ z8 L' ~9 b7 F13:00-14:00 小睡一会儿, o+ y& {9 e- Q
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 @6 v7 B$ l$ s& ^$ A) x$ L
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。% k% j5 |7 J9 S" V! _
# J, e v: p/ y5 P16:00一杯酸奶
' C; c/ Y) B0 {) z% G酸奶是零负担的健康零食。
4 q: W5 i# _: e! e( j酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:008 d7 M: @. C" `# @
最佳锻炼时间
0 E. W0 p( L* d; l# |$ F5 J. c晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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$ e: K4 |2 y% l8 F20:00
. ~1 z7 X P$ i7 B看电视或看书
1 {+ G& T+ I, J. M5 r! y* k3 C工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。' [+ z5 M& v2 C* t' v
$ B0 b4 I+ m1 D/ B: M3 f* {
22:00
% h2 o& u& |+ o8 U洗个热水澡+ Z, j* o2 L; s" H% Q- e* l$ t
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。! _3 V% g. {3 Y( H) P6 [
' g* ^2 ?& \7 }* i22:30
4 V+ h' ] P8 J5 T2 @$ R: H! S, s" n上床睡觉" L+ e% K+ a! I/ ]; A
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
+ U( \; _: L; E6 v; ?% D试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。# B+ F. _% C: i% g; I
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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