 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床2 k/ \' g) ^% C' M( C( J' ` w
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。2 Q0 m% W c8 k( b7 r
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
6 l4 W7 I" @( L# L% F7 a2 V醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。9 b$ t+ @4 i3 `, Z/ h: P
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7:20-8:00 吃早饭
0 z- [8 y% ]- ^6 I( ~早饭必须吃，这没有什么好解释的！3 ^8 h6 J& Z5 `: g. G/ K( f
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动5 F* D6 w- l! E
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。* v, y% n2 ^* e
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9:00-10:30% n6 v0 f- ?: ~/ V% E$ Z
安排最困难的工作7 v* Z* ^# p( f) n! C
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。# Q$ f8 M" t0 ^/ M& [7 F0 D6 t
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。' f6 f6 Y6 }. v7 E: k
6 D9 D3 Z2 C/ h c10:30 - I, \' Q8 h$ {( c% o8 n7 I& d
眼睛需要休息一会儿3 e3 m, C9 x2 c# u1 `5 b0 G4 ?
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。+ C" }3 T, b! F0 B
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11:00 吃点水果' l- L6 M0 K. Y2 h
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。( f2 s3 z! {6 S6 k& l! z6 ]8 P
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。3 f0 ?7 ?7 N7 }! e0 {
: }: u4 H- {. u12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
' V& k& l% C% V0 R% c1 V豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。& f; f( n0 l( x
& t/ [/ f0 j1 ]. N) ^13:00-14:00 小睡一会儿
2 G m" g6 O& e2 `; e' j30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
' `" d( v# c; g逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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+ c" X6 M1 c/ C) ~( C. X% f( Z/ O& `16:00一杯酸奶
! [8 I% c5 X! b" z酸奶是零负担的健康零食。6 d5 U7 P, L$ l
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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8 {9 [( @# [ m- {" v+ f+ A5 }19:00
6 F2 H X+ W7 ^" [# F8 N5 j9 y& u最佳锻炼时间
G$ D Z/ i( l' _- [& C晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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4 W) m4 N. L/ L5 h4 z20:00
/ G7 @5 T* _* t0 ]# n! }8 Q3 _3 ?' b看电视或看书
) x6 y* C. {1 b+ ~( y: ~% h7 M0 J工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
& y& B: H& m- u洗个热水澡
# g1 ~2 o! D0 K( T帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。1 I0 W, c3 D6 S0 I6 @" \: r+ V
2 G/ r) P0 _( _/ W) M3 V22:30
/ K; L4 z. w! i8 U1 Z上床睡觉
6 g, Q( D$ F4 u+ D7 b" ~7 l为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。: j' @, _6 z% H# ~3 e- l
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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