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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床# G8 [: T# Z8 N* j
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。  i$ {7 R1 P$ q* h  y' `
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。& v; {/ l1 c0 M3 y3 P4 i0 l  Y1 K  U
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
* S6 u$ Z  R- R4 f# b) J, u- S8 B1 ]) Z0 F4 d$ A5 e- j
7:20-8:00 吃早饭
2 a; W- u, A" P早饭必须吃,这没有什么好解释的!
0 z8 i$ X# W# u$ q- {0 d8 G一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8 N* u+ C- g. ~8 \, |9 {
! h# }  k) P2 z8 n8:30-9:00 避免运动
# h7 ]7 q! N( f3 f. p清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。' C8 J6 W- F0 i7 H& q
) q. {2 Y1 {  a% V
9:00-10:30$ }% e: {% T% D
安排最困难的工作1 p6 F9 V; e& b. y) a0 a
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
# o4 [2 m' ^- @/ f7 H+ {千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
) b& {3 t. L( P" A; _' u& b9 ]8 S' c# N9 B0 k" s
10:30 6 c: `; z  ]* {; v8 ?
眼睛需要休息一会儿
$ i, X' y, S- D) R- y) ^看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
% k6 e# H/ {2 _! Z+ f8 q& O' x% Z. |5 s6 `
11:00 吃点水果
) J5 _" K, [: u6 f+ F2 j4 v/ E' a上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。  J4 o. u7 n) p6 a7 ^! l
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
* M) N# ^+ F7 T2 l; S! V% u" [7 y  {
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- w0 L9 x7 t, d9 H  B' r- o豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
- I. ?8 [' K8 S; h: y- Q( w. Z" y. G2 }9 Q6 b
13:00-14:00 小睡一会儿
9 ^0 a3 u* O( d5 I  M9 o0 [30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
: ^. [/ v  G5 M+ Y逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。% H2 p) k8 A- u, v5 K: q

: J; Y. V! J; o% U7 R% ~16:00一杯酸奶; |% r6 \1 u4 X6 X
酸奶是零负担的健康零食。# l( N! L, z+ N4 t) l5 X5 V1 L
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
5 R9 p. m: F2 ~7 d4 A3 P6 }! s8 A1 }' g8 x* d9 R* v7 O- h
19:003 h5 B+ J7 Y% G3 m/ A1 w
最佳锻炼时间. s: `' i8 h  C+ M
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
# r& [& x% y# a7 k1 |1 F$ |! @
( ]( Z! X& E4 z$ e6 ~" N% b; b" n20:00
* }- ]0 Y: G- C* K看电视或看书7 B8 }6 p  ?+ _) M8 W6 B
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
8 b. W, S3 ]- W/ O5 {' w# Y  t" w" t
22:00
$ ~" O: Z0 ?1 V% j, s+ a洗个热水澡
: |% e& v9 w/ b4 S2 H% [3 d2 v! x, G帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。( l& E; L3 h3 x  I  ?5 s: W
' }1 Y- x( D) {: @. F* v
22:30 ) I; J* Y: f" K4 E  s/ y4 Z$ a& `
上床睡觉
; l: B- ]0 z$ m# H8 e; R4 t为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。0 A: W  p7 u5 z9 |$ B
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
1 K9 j7 Q9 w& R5 |$ q$ n2 K2 c
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了) P/ |6 e8 u! V
如果已经忘了 不知道累的感觉0 F$ i  z# X& v& O
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
* w+ U2 n+ d' Z7 [7 t/ B什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!

8 V4 H  T/ z0 e6 d4 S& @' B; ?" p在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
! \. s  [% U0 B$ Z  H  k. E, t7:00 起床, 太晚

- F" G  ~/ }% G8 [/ r  b/ L) Lsecond this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25( b6 m, y! }# {! ~/ O/ Q6 U6 R3 _
7:00 起床, 太晚
* v; v) {5 G" F
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
大型搬家
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
/ w  S) W3 t8 X5 F# n0 ]很难坚持啊

, \3 ?5 E6 ]" }4 h  J6 A做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:469 Z& U! d- C3 R3 t; N3 X6 s
second this

. h- M  O6 u0 P3 Y- K# N" C. }一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
- r0 F- a; h; s% R0 }8 t一下暴露年龄了吧
( C. q/ N9 A, j, C, _+ O" n
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
% S$ A1 c9 S9 s一下暴露年龄了吧
+ V+ C: M/ _6 Y
你这个帖子有毒的说; `/ R5 Y+ y, s: R
3 P  ], E# K! Q0 C
昨天刚说7点起床太晚8 }( _5 }0 b, I) @: D1 ^
" ?4 Z2 i3 T! Z
今天就起晚了
& u7 S3 F5 R: ~! I) C
4 Z" k3 q, ]. k: m只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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