 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床7 C2 b7 ^2 Y; j( E
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
; S Y7 ]1 f! S0 x; c; }3 m打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
$ W* r1 \* P9 A- P2 I醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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: @" \3 Y. a* D- k* n7:20-8:00 吃早饭- l% T& C x/ Y" |- J7 R
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% U5 f: u; u+ v一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
) g# f5 l' u9 o6 r' x清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。5 [0 ?) Y! G. x7 X4 p9 _
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9:00-10:30) O# ^+ e; H6 A; @, q6 Q, A- w
安排最困难的工作
' _; `( g: V+ F: m/ j* B# w3 \# P学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。; V+ m6 C7 ` a" Y& B# v( } G
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 0 [( ^1 \" E. ~5 [
眼睛需要休息一会儿6 a# |# W+ J- a7 l, t: s
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。8 c) Q: q' x# @* s1 \
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11:00 吃点水果
& U- d3 D* v* n7 x0 k9 E! s! c6 f3 J上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. n! ?; z- j: U _6 ]此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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* A( n8 V& m# T, l12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
5 N' T; f& r( I: {; n. ~; X* k豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
( ~( n3 Q" k+ A4 U' s1 j9 H: |* `30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。( {2 Z. ]5 B1 w' H
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& r ^; f6 Y. I! ]! Y
9 b, t. B1 K/ \- U16:00一杯酸奶
- g! P; z% ~1 Y酸奶是零负担的健康零食。
, L% f% _9 L7 F/ B3 j5 q9 W6 b酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:000 F+ o4 Q5 B4 w0 g" B
最佳锻炼时间
3 F$ o1 X# i' T; e' j' L晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。1 v1 X0 j2 k7 C& S# W
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20:00 . t! z3 E! b, @6 h, L# S
看电视或看书
* ?1 u3 C$ N( q5 X7 {* Y. k, g工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 6 c0 I/ n2 Q# n* k
洗个热水澡# e- Y, e- Z9 U: d) u% ^
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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上床睡觉$ X6 W. _/ w9 m% Q0 y! ]
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
% \# b$ ^; H( [% N- D试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。, K, v$ n: X6 X1 G: W; |5 ?3 _
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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