 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: J# d H5 }+ Q# T& a* Z. T
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。+ {+ P5 V) q; l S6 z) r. v- |
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
. s+ z4 U7 `2 m/ M3 ]& h( Z醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。6 X: c' R7 b+ F- a- ]9 p4 ^9 e; S
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7:20-8:00 吃早饭
; c' Z3 y3 _3 c( Q5 I早饭必须吃,这没有什么好解释的!
4 V. |6 _9 @; o; D/ N/ Z# W一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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U' E U/ g% D1 t+ ^. @( k/ ]8:30-9:00 避免运动
; D( k& L2 h2 o0 `清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。( \! Q% N! h. R+ g, H/ y; W6 J
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9:00-10:30
$ Y5 W8 C& Y( T) Y/ M& v( B安排最困难的工作
* y6 D7 M* u& X7 b学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
! B7 l8 K, T" z* |$ y2 B千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 : I9 m7 h ?4 W( I! s8 M
眼睛需要休息一会儿0 P' Y& j& F! I+ a$ g' L7 P
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
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& ~3 ?! r! i2 E! S' x% c1 `3 C11:00 吃点水果5 f- o4 u2 _; N# A
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
( |4 S0 d; H% V' z+ s此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
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' C. \1 W' A1 X9 o+ E' ?12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类7 k4 H, z9 Q1 \+ r$ u7 V& X
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。, x5 k* S' H7 ~/ j) J$ {
+ i, G H( [! `, a6 i+ Z8 r7 O13:00-14:00 小睡一会儿
9 a1 J; x7 @0 A2 k30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。" \" O/ \) b* z2 {: }0 {( ]7 K
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。) R* y/ l3 Y: S M; {" b
l# _4 d8 S% e8 I16:00一杯酸奶
3 x) y" V. C* ?0 N6 H酸奶是零负担的健康零食。% m' m8 L# r/ q. L
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。; b5 R' g$ [' F8 X4 e. c
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19:00
% e: D& [/ P, K6 T2 X8 d% ~最佳锻炼时间& X$ J: G% G9 x1 B; w G
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。! F6 B" \' M" k& T7 N) ?6 I
/ g- }& t1 _8 m0 ~2 s4 n$ h, F20:00
/ U$ K" J7 Z- K6 B: I& o看电视或看书* D) Z$ k: S; t3 c
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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8 E3 N% g p- D" N22:00
: N9 ?9 m8 w1 `9 l" L1 ~( Q1 y洗个热水澡
( \: X* g& ?/ V, @0 L% O' b帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。9 H; D' h C6 x F5 E
, w2 q; s" `8 Q8 o22:30 . T! C9 M% ` C5 k( U F
上床睡觉
; t' c% d0 G. K2 @! _9 C为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。 S4 i+ F `& q* ], m& \
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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