 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
$ \- p( x) J% Q/ t0 J5 }7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。5 n* }" k! `" G! O5 k7 L
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。: B. G; A; B5 Z2 e3 A
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
5 }4 {) N4 q7 J; J/ j/ z0 t R+ d4 ?6 A* I6 N2 s( M
7:20-8:00 吃早饭
' Y& C9 E: X* D' }$ I. P早饭必须吃，这没有什么好解释的！4 }- l1 N6 w- R
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
1 T% Q" ~4 r# O& m. w$ m. ]; H0 D0 O& y. K+ ~* K
8:30-9:00 避免运动
d1 k1 V- s- G3 s% U+ M清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
$ a% T- t9 U" G' q* h
+ b3 ~6 g6 d; p0 X& B9:00-10:30
. u% [- L' L" e7 r, H2 j2 ~安排最困难的工作; z4 o P/ P7 p9 o2 e/ c/ f. _- ~
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
3 n5 m/ h" |0 {- t) E/ T$ ?2 `千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。2 U: R' t5 `( R- w% {* _! E( a6 R4 M
0 V0 `) E% Z- W7 \& I
10:30 ( J# \+ ?& z7 x' Z! T) K
眼睛需要休息一会儿0 {- ]7 i1 O" l4 ?/ w9 S. ], h
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
! p" V- X1 g5 h8 o' }, x; v6 k7 W% e/ F4 B3 @$ O5 s/ O! j% f; w
11:00 吃点水果9 p$ s" r0 |4 O' _" h$ [# `
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
( S6 w! o, ~# ~$ o. N此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。' ^ o% M9 j( `% t0 w
: z/ F& v8 ~( S2 L- |, t12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类; p2 c. b' `( ] B3 [, y2 m# _
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
] A/ x' R8 V0 ]/ [5 [6 B, G# Z- H/ d4 y
13:00-14:00 小睡一会儿
$ F4 C, h) Z0 S: u$ b5 Z30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 ?7 X& v/ K3 g% x' x
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。* |4 c( Y4 s9 @/ s
& S3 ~+ i6 a0 X/ ^) o* z) ~0 j
16:00一杯酸奶7 a# Q2 C. z; G5 \9 F
酸奶是零负担的健康零食。
, O( ]2 O7 v+ c' d( T酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 I+ `9 n5 P9 G/ ], q; @
" ~, e1 c Y2 V" c/ ?9 F* j
19:00
! b, K5 W& L7 _! x$ K/ y最佳锻炼时间
8 {9 s' q- Z. x晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
8 Z: ]+ }* ]3 o/ q& V+ `3 q# |: b! ]3 e
20:00 " t2 E5 { ~0 S( I
看电视或看书. Q! W1 D% }' U7 O
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。# r- R. V( E! m$ _
5 B3 |: s0 Z3 Y) i" p
22:00 ! h) G3 `# b# A2 B" e
洗个热水澡
+ Q4 j( U* ]7 E2 u3 `0 Z( B- _帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
" Q# X8 a( O3 f' K8 _9 g
1 a7 |& [9 b9 [22:30 6 E8 n' N! `6 `* V5 \$ C: k
上床睡觉
7 d( I6 s* E% ]9 V. {" _& Q为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。* u: |9 f1 j. q4 H1 R5 \" _
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。' W6 W5 Y5 \2 J1 y8 g
|
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
