 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床5 g' h, H }% ?, Z$ n1 J
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
6 ]1 I6 \) B$ i$ J5 N! R, @5 Z4 l打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
# S. k8 n8 x& x, N& x醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 ~2 e1 S* l% j6 p" ]; m2 R
7 _0 k' |$ s, k# `5 `& h
7:20-8:00 吃早饭; u$ U! [+ ~2 |: N {, e5 T
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
7 k3 I! P1 d2 e4 O+ D一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。, U" n8 }$ r L, `
( Q4 ~! k- A# x8:30-9:00 避免运动$ N- N' @/ j& C* s/ A1 K% C5 q
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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4 Z6 }6 M0 E: i. G, z; P6 W# O; Q. {9:00-10:30& z3 W3 k- u# M2 w1 l- ]
安排最困难的工作
9 q0 j. K* z$ _# V9 d- z0 v学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
! @" I' L) d* d: Z! V; _- l千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。6 P$ r% ]7 X1 }
- l8 w F# r9 i) K0 k/ ^. G10:30
! p" }; z# @5 _/ A+ s" v眼睛需要休息一会儿
8 a8 r7 {7 @9 u& f" X看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。! R ^/ r# S1 y5 X/ b4 _
( M* t6 \5 ^$ p11:00 吃点水果# P, b3 [' u+ T; l k+ l. v
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。( G6 I& p* p2 G7 k$ n7 p- s
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。, m4 y0 l3 n8 j% k+ m
! W$ F* A7 P P12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类8 G7 I! ?( V9 p9 X7 I
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿0 w, P0 E& p* o" m. [6 l; a9 Q3 K% c
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
( Z+ b7 W# |7 y+ j$ A; C% Q/ p: R逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
0 j8 j" E, l$ E' y& R% r( {酸奶是零负担的健康零食。
4 L7 n6 I. m# p. f. i' v8 G1 I8 D酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00. L# ~+ H- q. J* }9 ~: B
最佳锻炼时间7 t- R: N; W2 b$ k( O
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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" u" _" E3 p v% N+ ~" ^20:00
1 A% e+ Q3 q" T: }/ c看电视或看书
$ V% k" ~. W0 s M4 L' ?工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。1 m) {3 `/ n* t- @- o
/ q3 G7 c) t; w) f. l22:00 5 \5 ?, `* @4 j1 L T
洗个热水澡
2 h% j; p: H/ v: e帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。0 q) R# _6 g% z& K0 Y
% q% o& ~3 F1 n22:30
, j5 _: w4 Q5 a1 v: b上床睡觉8 E5 Z- x$ H' f4 H7 z8 G$ G
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
) d U. C0 o) ]6 O- v. T5 S试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。+ r( W; d Y8 b0 r9 s
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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