 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床# G8 [: T# Z8 N* j
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 i$ {7 R1 P$ q* h y' `
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。& v; {/ l1 c0 M3 y3 P4 i0 l Y1 K U
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
2 a; W- u, A" P早饭必须吃，这没有什么好解释的！
0 z8 i$ X# W# u$ q- {0 d8 G一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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! h# } k) P2 z8 n8:30-9:00 避免运动
# h7 ]7 q! N( f3 f. p清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。' C8 J6 W- F0 i7 H& q
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9:00-10:30$ }% e: {% T% D
安排最困难的工作1 p6 F9 V; e& b. y) a0 a
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
# o4 [2 m' ^- @/ f7 H+ {千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 6 c: `; z ]* {; v8 ?
眼睛需要休息一会儿
$ i, X' y, S- D) R- y) ^看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
) J5 _" K, [: u6 f+ F2 j4 v/ E' a上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 J4 o. u7 n) p6 a7 ^! l
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- w0 L9 x7 t, d9 H B' r- o豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
9 ^0 a3 u* O( d5 I M9 o0 [30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
: ^. [/ v G5 M+ Y逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。% H2 p) k8 A- u, v5 K: q
: J; Y. V! J; o% U7 R% ~16:00一杯酸奶; |% r6 \1 u4 X6 X
酸奶是零负担的健康零食。# l( N! L, z+ N4 t) l5 X5 V1 L
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:003 h5 B+ J7 Y% G3 m/ A1 w
最佳锻炼时间. s: `' i8 h C+ M
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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( ]( Z! X& E4 z$ e6 ~" N% b; b" n20:00
* }- ]0 Y: G- C* K看电视或看书7 B8 }6 p ?+ _) M8 W6 B
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
8 b. W, S3 ]- W/ O5 {' w# Y t" w" t
22:00
$ ~" O: Z0 ?1 V% j, s+ a洗个热水澡
: |% e& v9 w/ b4 S2 H% [3 d2 v! x, G帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。( l& E; L3 h3 x I ?5 s: W
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22:30 ) I; J* Y: f" K4 E s/ y4 Z$ a& `
上床睡觉
; l: B- ]0 z$ m# H8 e; R4 t为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。0 A: W p7 u5 z9 |$ B
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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