普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

, J. g( N3 {- w- L6 F　　练习组一：后置支撑

% X9 {+ T0 W- K　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
5 P8 d, n/ Z8 M2 D, D
　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

+ e+ n2 k" L; t4 B　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

, ^" e8 L# ^+ W& w7 A2 |% i# G　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
9 _* g& x' |% e; e1 s$ x
* F, A! o% e% [; j　　反复2～4回。
! e' F8 h, E, C" [+ i$ E* D
　　Tips
) S# b* p$ d# j3 A% o9 t! U) @5 Z
　　●保持身体的稳定。
& n/ Y, `! ^2 @6 R0 K' Y
7 Y% N% ?* J& o2 [1 N　　●不要耸肩。
& ]5 A7 R! F8 ]! {0 G
1 t8 y% X. G* D1 e" g/ _　　●尽量伸展手臂和腿。

) X% u# \  @! K7 T! X# `　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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' _& J& ?6 h- T. J7 ^练习组二：单腿踢

: x& J$ o* e. j  U1 `/ C' H　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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. g8 M( O: ]' [　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips
8 s8 }6 [7 c: }( @+ O( I4 T" ?* K
2 _, u. f: X' o, I$ e6 A　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

& f# l* c$ Z9 B8 l" W　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
8 G2 E7 N+ C' r- a( r最好配上音乐
; E1 H* d  p; |4 y5 ]否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
6 {" v0 u# f" [* o, G/ L普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
; M* _+ j( Q0 A" Y7 p$ F8 @3 @
　　练习组一：后置支撑

  n- _* T, _2 p$ r  @4 N4 D　　动 ...

7 R# |& e6 v8 \1 Y' r1 z
: c2 [" b0 ?3 m* y7 X! N5 \我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。