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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！* C3 ~7 u9 w" Y9 d; w5 D" a0 v
 ; I- A- s7 q5 ^1 j8 B
练习组一：后置支撑
: a3 a/ x1 r5 Q4 D: B' w6 j4 r: `" y1 U# a2 p
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
3 a: g5 f, M* B- Y/ g! N* [7 y
/ T! h# S3 s+ Y7 V 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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s5 q6 T M" i 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
# D' S" I* A- f4 ], u0 T
; [, L( z# H; j 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.5 K* Q, [) b) E6 f4 D
1 g. M; x% e9 A1 P 反复2～4回。
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4 Q3 T6 ~% u/ O- f+ b8 J Tips! h6 s, X" u* M! o
2 k0 Z1 p6 A6 W% ` ●保持身体的稳定。
5 g/ W/ [( h) O3 q( q' F0 _& L* D
- y: s0 x( C) F2 R ●不要耸肩。
5 k0 c5 Z7 Z) g) e1 A. [: Q. X7 L0 u1 p( [6 `) ?* A
●尽量伸展手臂和腿。
/ s/ o$ c1 x0 V$ F7 p) n5 }. H( O' o" Y/ z. Y& t
●如果腕关节受伤，停止练习。# \" R S5 R2 n
0 k; Z6 i, I5 K9 k练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。! `4 b& p5 u# d+ T/ u
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。! I6 ], Q1 ]4 J* M
f% H% Q2 g- e N' s; e& [: u
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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+ _) C1 p) X" Q8 t Tips
& J' r3 C6 {3 G! P* D9 I0 |/ t6 g' x7 w0 x# k+ Y
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。 F. ^/ x: w. R8 s
4 ?/ v ?8 W, r" D. {6 T
●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。, K _2 S( L1 ^; u' l0 C" C# j9 Q2 {
5 O4 K2 L& {) k, G
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主