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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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练习组一：后置支撑6 ~( k$ A& _* \. e2 i, X. z
! _# {, @* `/ C" _, @ 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。( T$ s/ h1 t! C# g& r
0 O" F4 A! d3 t7 P0 X3 m* D 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。. Q1 b" B9 y5 N0 D# d, x+ A
M3 A# G( Y, c1 W) z
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.: {# u. T$ o) C! n6 l/ ? v
" B b k! l, z; t- o" o* r 反复2～4回。5 p `3 m/ `7 X! c* {' d
& e. g {# T3 L1 U% g! d% l# b
Tips H( F6 x1 s" W* y- G* U4 P
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●保持身体的稳定。
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4 A# K, a2 k1 b1 V6 |0 a% y ●不要耸肩。
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●尽量伸展手臂和腿。
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: t* w3 F- d3 m0 l8 O* R$ ` ●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢: d$ O, A# P, i
, M' `! X2 ]% z
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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+ O# F8 b; E: C; Z8 E 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。/ }: ]% N2 p9 j" _
. x8 Z7 g$ I$ Y 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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. O7 s6 F6 w V. g2 K3 D Tips
j% Y* {( m1 e2 m- U& }# @8 z4 k9 J+ S! V* b1 R4 y
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。. f# A& f" U4 C! P0 v7 s" A' x
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●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。7 I1 J+ z: T1 v: ^& g- U
5 p" O" z9 r- \: Y& ? ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
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变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主