普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

9 d8 _( c0 W% u2 ?+ Z, \% ^　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。
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* l. J9 M9 B" g9 V4 c6 A( }" H. [　　Tips
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: n( O3 B; e/ |( S' }2 i7 ?　　●保持身体的稳定。
! i3 D3 |/ T& X- ?8 ~
" D8 R, U, z  ?* G* N9 |　　●不要耸肩。
( z- ^, i% g' U) N, ?* P% t
　　●尽量伸展手臂和腿。
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2 Q/ H" B: `4 G2 L( K9 P; |　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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2 _) E( a7 T( g) ]练习组二：单腿踢

6 H2 q; _; E: {　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

6 k" E! k- [9 E" Z/ y2 E4 y5 Q　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

. t! o/ S/ O  C( Z& I　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

( D: J" U2 C) J　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
1 m# A) l3 e2 ~
　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

& I" N" \' W4 b  w　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
* K0 W6 h. ~) _7 [6 C4 u0 P* U- n最好配上音乐
: Y7 ~3 ~" k1 r) S' O否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑

3 n2 ~; ]- [* ~/ p" Y9 m　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。