 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
|
关节寿命有限，且行且珍惜。1 K) S8 j# ^' @0 `
, n* u& T/ `3 j/ h* i$ S/ E关节病可不只是老人家的事。
1 J5 d/ p" h5 j! _( I# d" M6 Y4 B6 F9 I
有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！: {; i- U! x! s
# Q5 V; O6 i0 A; T. O6 \
但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。& N/ J7 o# {/ s" X& T4 j8 v5 ~
" w( t+ E( ] b6 h1 {0 D3 A; _
多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。8 W# V+ J$ k! Z0 t" N
; f3 | h$ `3 `+ g5 x- M( _
- P* H* H, P- E下面是一些意想不到毁关节行为：# j! j# N4 Y& b1 J
+ W$ R; o) w# ^4 u" ]+ \
跪着擦地
/ F7 X% v* z" Z/ O* g跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
# O1 L* h; A8 G3 m. R% f. [, {
m' d# z' l- v. V. w* ^
, D9 b3 w2 b, X. ]% h) ?% U Z+ I& H频繁爬山4 U$ H) ? i `6 n
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。! ^# t+ n) i* J9 O& F
% W$ |3 f U5 n- ?3 N7 j! @% `% Q* Y
太极拳/ \- O. @9 d! `; F7 f* [5 o$ V
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。, C3 E2 N0 b: ^! J' m' ]4 v
* Z% l- k1 M2 i5 K" E) l
: Q9 |7 M- q$ m家务过多8 J' P4 x- i) @- c# H. d) H9 Y
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
V$ }5 ~" V2 q% u! e. G 8 `9 ~8 ~* s8 `! `
! f2 ]" b8 p0 U# ]" u% |4 c S
跳绳& ~3 ]( h3 M) J8 Q/ m0 t. J
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
i! u# M9 ~. V9 C # O) S8 i0 R! f8 R/ o5 f% D7 [
& [+ ~$ b) I/ N) k& F0 i! A
日常6招保护关节：, }- V9 E- k8 l S
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
2 ~& z& u+ h% A学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。8 ?7 W' l& }9 H3 q# f O
% J' A6 j' d2 D; G0 N) [( p另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
: E& {! w6 O: {" o$ t8 j: s+ m Z" l- m8 ^- u* w0 R* ^: F. l
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
. o$ x+ d# {& v$ ^, x1 b, z; O* j8 {( ]" v
2、防治骨质疏松。& `& e5 k3 I8 D# }& b! U
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
, r* R1 _$ L) W5 n9 U
" H9 Q+ d! F9 z- f1 ~& I8 G K! U8 k/ I P! {( d2 ] r
3、养成良好习惯。
6 m# D0 W0 z m' _: @注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
7 l2 t2 ~5 N% `! w8 F) t" A5 e, Y' G1 h9 x9 s
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
; N( w; n/ P2 [3 S9 I6 f
$ Z d0 Y3 ^9 I$ `+ c" x W" r女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
4 R" C! u( ^& u: [' |6 e: W' W
6 e4 j% Y/ V4 @% E. n+ Y/ G在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
/ X# {! v3 s& O" r( ]( V; k3 F9 L9 H
9 y K3 |! E: g5 r+ N% w v' a! _$ U; k
4、重视自查，早期诊治。
% ?8 B. K6 ]' {1 W l; @3 {当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。( A9 P: Y: H: q5 a+ N* L' f
8 x/ q- W7 K9 g" _3 w$ A当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。8 ^2 p) w: j% }
$ a8 H; A. e: L8 `% }! n: u, M- \; W
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
; I8 J" G! p3 i% G. p8 S9 I/ |. e ( N+ q! s* ]2 \7 R
% C& E* F% S5 H4 N( H0 x
5、减轻体重。7 I# h% d* D' w# u
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。4 [3 l/ m) ^4 p I% W- p
7 G8 \' U% u+ b. i9 m% B
6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
' b6 s4 h! X7 y避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。1 u% @4 b/ C* `
' p- H7 J( r$ ~; v& ]5 o1 h
% |' J) K8 }7 k& S5 C* P
, Y( A) }5 b/ y) f运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。7 U/ @% r) Y# H1 [3 ]2 E6 ~4 k% i
9 w& L. [1 W9 E+ N |
|
狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
